O dietă populară de 30 de zile a celui mai faimos antrenor vedetă, Tracy Anderson, care i-a ajutat și pe Gywneth Paltrow, Naomi Watts, Victoria Beckham și Madonne. Acestea sunt trucurile, sugestiile și exercițiile ei. Urmați-le și veți fi în formă până în vară.
Dieta populară de 30 de zile a celui mai faimos antrenor de stele, Tracy Anderson, care l-a ajutat și pe Gywneth Paltrow, Naomi Watts, Victoria Beckham și Madonne
Dieta alfa și omega de 30 de zile
Oamenii fac mișcare, dar s-a dovedit că lucrează adesea pe mușchii greși. Majoritatea exercițiilor se concentrează încă pe mușchi mai mari, cum ar fi. biceps. Fosta dansatoare Tracy Anderson a creat un program revoluționar al cărui alfa și omega se concentrează pe exercitarea mușchilor mai mici, care îi vor activa și apoi îi vor ajuta să piardă în greutate și să crească metabolismul.
Ce să mănânce?
Nu vă vom mulțumi. Planul lui Tracy include o dietă cu adevărat strictă. Baza este obținerea de energie în principal din sucurile de fructe și legume. Deci, la micul dejun putem amesteca un smoothie de varză, spanac, sfeclă roșie și mere. Pentru prânz sau cină, budinca de cartofi dulci-porumb (un cartof dulce fiert, porumb crud amestecat cu cartofii până la omogenizare), piure de morcov-păstârnac amestecat, piure de afine și mere, gazpacho de roșii sau supă de proteine. Toate doar înăbușite, la grătar sau gătite. Fără pâine, lapte, produse lactate, fără sare și carne roșie. Sunt permise doar cartofii, pastele sau orezul.
Sală de sport completă Tracy Anderson
Cum să faci mișcare?
Ca parte a programului ei, Tracy elimină complet formele de exerciții cardio, în special alergarea, unde repetăm de fapt aceleași mișcări din nou și din nou. „Aceasta duce doar la acumularea de mușchi”, a spus ea pentru dailymail.com. Baza programului ei este aerobic și o serie de 40 de poziții tipice stilului Pilates. Împreună, metoda ei are până la 3.000 de exerciții. Două ore pe zi, inclusiv o oră pentru întărirea mușchilor și o oră pentru dansul aerobic, de 6 ori pe săptămână. Exercițiul cu gantere este permis, dar nu mai mult de 1,4 kg, astfel încât să nu creștem mușchii mari.
Stelele susțin concis că această metodă nu este deloc ușoară, dar rezultatul merită. Gywneth Paltrow și-a contribuit experiența cu cuvinte pentru telegraph.com: „Prima dată când am început să lucrez cu Tracy, găsirea motivației a fost grea. Ea m-a sfătuit să încep să mă gândesc la mișcare ca la o rutină automată care nu se deosebește decât de spălatul dinților pentru a nu fi distrasă. Acum face parte din viața mea ".
VIDEO: Tracy Anderson și o previzualizare a dietei sale de 30 de zile