Corpul sărac nu este purtat. Muschii sunt IN

În momentul în care doar bărbații foloseau „urechea” pentru exerciții, mingea numită kettlebell se strecura din ce în ce mai mult în viața femeilor sub forma antrenamentului de forță.

sărac

Mușchii aterizează și pentru femei

Mă bucur că astăzi multe femei nu se mai tem de o astfel de pregătire. În spatele temerilor lor se afla mitul în creștere conform căruia antrenamentul puterii ar transforma o femeie grațioasă într-un bărbat. Nu e de mirare că majoritatea femeilor care aveau mușchi prezentați erau culturisti. Cu toate acestea, este posibil și antrenamentul, astfel încât femeia să rămână femeie și corpul ei să fie conturat ușor și musculos. Masa musculară este foarte importantă. Tot pentru femei, pentru că cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe grăsimi. Mai mult, un corp solid arăta întotdeauna mai bine decât era sărac și nenorocit.

Kettlebell oferă forță corpului și nas funcțional

Antrenamentul de forță are multe forme. Am ales și exercițiul kettlebell dintr-un motiv practic. Pot să mă antrenez acasă oricând sau pot împacheta această minge utilă în mașină și pot exersa acolo unde sunt acum.

De asemenea, mi-a plăcut să fac mișcare cu un kettlebell, deoarece este o mișcare funcțională. În timpul exercițiilor, mușchii întregului corp se implică. Prin „nucleul” nostru conectăm partea inferioară a corpului nostru superior și învățăm mușchii să lucreze împreună.

Face cu corpul nostru ceea ce putem folosi în viața de zi cu zi. Să ne putem apleca în așa fel încât să nu ne doară spatele. Când ridicați sau transportați lucruri grele, angajați mușchii astfel încât să nu ne „tăie”.

Cu un kettlebell, puteți înnebuni cu adevărat în timp ce faceți mișcare. Puteți să-l implicați în aproape fiecare exercițiu, cum ar fi genuflexiuni, lunges, puzzle-uri și multe altele. Sau puteți învăța exerciții complexe dezvoltate special pentru kettlebel, cum ar fi răscoala turcească, cunoscută și sub acronimul TGU (Turkish Get UP). Și de TGU m-am îndrăgostit.

Exercițiu cuprinzător de TGU

În termeni laici, răscoala turcă este un set pentru mine care are un sens absolut pentru mine. De la începutul până la sfârșitul execuției sale. Conform cercetărilor actuale, este considerat un exercițiu regal atunci când vine vorba de activarea miezului, adică a sistemului de stabilizare profundă. De asemenea, contribuie la mobilitatea coloanei vertebrale, la stabilizarea umerilor și susține modelele corecte de mișcare în corp.

Răscoala turcească în practică

Răscoala turcească constă în esență din șapte trepte, în timpul cărora treceți de la o mutare la o oprire. Este foarte important să învățați toți pașii corect din punct de vedere tehnic, astfel încât să nu vă faceți rău. Prin urmare, vă recomand să găsiți un antrenor care să vă învețe acest lucru. La fel a fost cazul meu. Am ales un antrenor Michal Lakatoš, care practică kettlebell profesional.

Am fost primii care am parcurs întregul TGU fără kettlebell. Odată ce am cunoscut pozițiile specifice, am adăugat un adidaș ca parte a antrenamentului. Aveam mâna încuiată în pumn și Michal mi-a pus un sneaker pe mâini, pe care trebuia să-l țin în toate pozițiile. Abia când am trecut-o fără ca adidașul să cadă ne-am apropiat de greutate. Am început cu o greutate de 4 kg, astăzi mă antrenez cu un kettlebell de 16 kg. Ceea ce nu mai este amuzant. Dacă nu știi exact cum să faci mișcare, se poate întâmpla foarte repede ca kettlebell-ul să cadă peste tine și să te rănească.

În prezent practic răscoala turcească de mai multe ori pe săptămână. Fie mă servește ca o încălzire înainte de un alt exercițiu, fie îl combin cu alergarea. Dacă am doar 20 de minute de antrenament, voi diseca pe scurt și apoi voi repeta TGU pe fiecare parte de cel puțin 15 ori. Incearca-l. Vă garantez că vă puteți obișnui foarte repede și corpul dumneavoastră vă va rambursa.

De unde a venit kettlebell la noi?

Cea mai veche dovadă a clopotelor ne duce înapoi în Rusia țaristă la începutul secolelor al XVII-lea și al XVIII-lea, unde consolidarea cu clopotele a devenit în cele din urmă un sport național numit girevoj. Aceasta este în prezent una dintre principalele „școli”. Principii similare de exercițiu pot fi găsite în picturile de perete din Egiptul antic și China antică. Renașterea actuală s-a datorat în principal lui Pavol Tsatsouline, tatăl kettlebellului modern, care a popularizat consolidarea metodei blocului estic în Occident.

Autorul articolului

Jana kovimkoviičová

Scriu despre ceea ce trec acum și sunt multe! Totul din viața mea se învârte în jurul unui stil de viață sănătos. Am un astfel de scop și cred că este real. Trăiește o viață fericită, echilibrată și relaxantă. Dacă aveți același lucru, vă pot însoți în călătoria lui.