este

19.2. 2015 10:40 În dietă și stil de viață, facem adesea greșeli care duc la o încetinire a metabolismului, deși suntem convinși că facem maxim pentru corpul nostru. Dacă încercați, limitați, controlați și faceți exerciții, dar rezultatul este mai mult decât rău, s-ar putea să vă regăsiți în următoarea listă:

1. Mănânci prea puțin

Fiecare corp are limitele sale - și așa-numitul necesarul caloric minim, adică cantitatea de energie de care are absolut nevoie pentru a funcționa în mod fiabil. Dacă îi dați mai puțin, acesta vă va reduce consumul, iar metabolismul va încetini semnificativ, uneori cu până la jumătate. Și astfel, chiar dacă nu, nu vei pierde în greutate. Dimpotrivă, poți și să te îngrași, trebuie să mănânci suficient doar din când în când. În plus, poți să fii obosit, lent și să se întâmple lucruri rele în interiorul tău - îți pot subția oasele, pierzi apă și masă musculară din corp.

2. Ești regina dietelor

Este similar cu cazul anterior. Corpul este șocat de perioadele de sărăcie bruscă, încetinește metabolismul și, când revine la o dietă „normală”, amână depozitele de grăsimi cu atât mai greu pentru perioadele mai grele, deoarece bănuiește că vor veni din nou - te cunoaște. Așa funcționează efectul yo-yo. În același timp, cu fiecare nouă dietă, pierderea în greutate este mai dificilă, iar creșterea ulterioară în greutate este mai rapidă.

3. Mărul este de vină

„Voi avea doar 3-4 mere la cină”, spune mai mult de un campion la dietă. „Totuși, parcă ai avea două mese!”, Avertizează doctorul Iveta Plšeková. „Merele și alte fructe dulci conțin mult zahăr. Este un zahăr natural din fructe, dar dacă organismul nu îl consumă, îl transformă în grăsime. ”Deci, și cu fructe, 2-3 porții mai mici pe zi vă vor fi de ajuns. Și cel mai bine doar dimineața. După-amiază și seara mai bine ai legume. „Fructele nedigerate din stomac fermentează noaptea și acest lucru cauzează mucegai, drojdie, micoză și multe alte probleme”, avertizează medicul.

4. Bea ce nu mănânci

Alcoolul încetinește metabolismul. Da, și vin. Ne pare rău. Zahărul și caloriile sunt, de asemenea, alcool - și nu puțin. Berea este foarte calorică, dar și alcoolul dur, în special așa-numitul colorat. Cele mai rele sunt băuturile mixte dulci, de exemplu Pinna Colada are mai multe calorii decât Big Mac. Dar nici vinul nu este cel mai bun, mai ales vinul spumant, vinurile dulci și semidulci. „Unul sau două pahare de vin alb uscat nu vor face prea multe daune. Dar dacă aveți două pahare de semidulci în fiecare seară, după un an vă puteți întreba de unde au venit cele zece kilograme în plus ", spune Iveta Plšeková.

5. Ești intolerant

Mai exact, intolerant la unele alimente și nici măcar nu știi. „Nu trebuie neapărat să fie o alergie, motiv pentru care testele la alergologi sunt adesea negative. Cu toate acestea, atunci când este intolerant, organismul nu este direct alergic la alimente sau la ingredientele sale, dar nu îl poate prelucra și digera suficient ”, spune medicul. Pe lângă supraponderalitatea nedorită, puteți suferi de diaree, balonare, crampe, dar și probleme mult mai grave, care la prima vedere nici măcar nu sunt legate de digestie. Astăzi există analize simple de sânge pentru intoleranță și ar trebui să fie făcute de orice medic de familie.

6. Nu ești tânăr

Dacă ai deja 40 de ani sau ești chiar în fața ușii, este foarte probabil și firesc ca metabolismul tău să încetinească și corpul tău să fie suficient cu doze mai mici de energie - adică mâncare. Menținerea în formă chiar și la bătrânețe necesită limitarea rațiilor alimentare și adăugarea la exercițiile fizice.

7. Exersezi, dar ineficient

Fie în primul rând, într-un ritm lent și în doze mici (sau încă în același fel, astfel încât corpul să nu mai fie atât de obositor), sau, dimpotrivă, prea mult, la ritmuri de puls ridicate, atunci când câștigi multă masă musculară și astfel crește în greutate și volum. „Exercițiile aerobice sunt potrivite pentru pierderea în greutate, unde corpul funcționează la o frecvență a pulsului de aproximativ 130 de bătăi pe minut”, explică Iveta Plšeková. Timpul și frecvența exercițiilor sunt, de asemenea, importante - în mod ideal o oră de trei ori pe săptămână. Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să vă deplasați activ timp de cel puțin 30 de minute - caz în care mai des.

Ceea ce accelerează metabolismul?

• Consumați doze mai mici de 5 până la 6 ori pe zi, aproximativ la fiecare trei ore.

• Beți mult, mai ales apă curată și plată, începeți cu un pahar plin pe stomacul gol dimineața.

• Micul dejun! Fără micul dejun, corpul este setat la un regim de post frugal și metabolismul este încetinit semnificativ.

• Practică! Corpul muscular arde mult mai repede.

• Obțineți suficient fier și vitamina B pentru a-l absorbi.

• Înainte de mișcare, puteți ajuta la preparatele care conțin carnitină (minimum 500 mg într-o singură doză), aceasta va susține arderea grăsimilor. AVERTIZARE! Funcționează numai împreună cu activitatea fizică care durează cel puțin 30 de minute.