Iată prima parte a articolului, toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre cortizol ...

cortizolul este

• Cortizolul, în ciuda reputației sale proaste, este necesar pentru o sănătate optimă și de fapt arde grăsimile în circumstanțele potrivite.

• Cronic cortizol crescut sau suprimat permanent poate fi distructiv. Cheia este echilibrul .

• Dacă cortizolul este ridicat în timp ce faceți mișcare, în timpul exercițiului, cortizolul funcționează ca un arzător de grăsimi promovând hormoni care cresc eliberarea de grăsime .

• Cortizolul poate provoca pofta de mâncare nedorită - determină creierul să dorească o recompensă dulce, care dăunează dietei.

• Cele mai bune trei modalități de a controla cortizolul sunt dieta, exercițiile fizice și stilul de viață. Cele mai simple trei modalități de a evalua dacă cortizolul este în regulă este să acordați atenție foametei, energiei și gustului.
Câte calorii are stresul?
Recunosc, este o întrebare stupidă. Nu poți mânca stres! Dar această întrebare este esențială din punct de vedere al metabolismului, caloriile nu controlează metabolismul, ci fac hormoni. Și când vine vorba de hormoni, hormonul de stres cortizol este esențial .

Hormonii de stres nu numai că pot afecta numărul de calorii pe care le consumați în timpul zilei, ci pot afecta și calitatea caloriilor, ba chiar pot afecta modul și locul în care aceste calorii vor fi stocate sau arse. .

Dar dacă toate acestea sunt adevărate, cum funcționează de fapt întregul lucru? Și ce poți face în legătură cu asta ?

înțelegerea cortizolului

Hormonii sunt mesageri mobili. Ele oferă informații despre ceea ce se întâmplă în afara corpului în celule din corp. „Hormonul 911” este o modalitate bună de a imagina cortizolul. El va trimite un mesaj similar primului ajutor. Cortizolul joacă, de asemenea, un rol protector și de adaptare. Funcționează împotriva inflamației și, de asemenea, eliberează depozite de zahăr și grăsimi în organism pentru a satisface cerințele de energie ale stresului asupra corpului uman. Orice lucru care prezintă o amenințare potențială pentru organism va duce la apelarea cortizolului în ajutor .
Dr. Jekyll și domnul Hyde
cortizol s-ar putea numi și DR. Hormonul Jekyll & Hyde. Dacă vă amintiți din poveste, dr. Jekyll era un cetățean amabil, cinstit, dar uneori era deranjat de gânduri negre, îi era frică de ele și astfel a dezvoltat un ser pentru a-și suprima impulsurile întunecate. A funcționat doar parțial, împărțindu-și psihicul în două și creându-și alter ego-ul, maleficul domn Hyde.

Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă imagina cortizolul. Mulți oameni văd cortizolul ca un hormon „rău” care stochează grăsimea și micșorează mușchii. Faptul este că Este esențial pentru o sănătate optimă și de fapt arde grăsimile, în circumstanțele potrivite . Nu există nicio îndoială că poate deveni distructiv în anumite situații, cum ar fi atunci când este crescut cronic sau suprimat permanent. Când cortizolul este prea mare sau prea scăzut, se transformă în maleficul domn Hyde. Când este echilibrat, cortizolul este la fel de util ca Dr. Jekyll .

Hormonii sunt ca oamenii - se comportă diferit în funcție de mediu. De exemplu, cortizolul ridicat în starea de calorii scăzute produce un rezultat diferit în comparație cu cortizolul ridicat în starea bogată în calorii. Când faceți mișcare, este bine să aveți cortizol ridicat în timpul antrenamentului; iar când nu te antrenezi, cortizolul scăzut este bun .

În timpul exercițiului, cortizolul acționează ca un arzător de grăsimi și promovează hormonii, catecolaminele (adrenalină și norepinefrină) și hormonul de creștere, crescând eliberarea de grăsimi. Niveluri ridicate de cortizol atunci când nu vă exercitați? Aceasta este o poveste diferită. Când cortizolul este „combinat” cu insulină, are efectul exact opus .
Cortizol și insulină
Înțelegerea acestei interacțiuni hormonale este importantă. Din punct de vedere tehnic, cortizolul declanșează stocarea și arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că crește activitatea lipoproteinei lipazei (LPL), principala enzimă a corpului pentru depozitarea grăsimilor. Dar crește și activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL), principalul hormon care eliberează (arde) grăsimea în organism.

Hormonul de creștere și catecolaminele, care sunt mai mari în timpul efortului, accelerează potențialul de ardere a grăsimilor cortizolului, suprimând în același timp potențialul de depozitare a grăsimilor. După masă, când insulina este în număr mare, activitatea HSL scade în timp ce activitatea LPL crește .

Pe aici, insulina crește stocarea grăsimilor cu sprijinul cortizolului, în timp ce îi blochează arderea grăsimilor .

Cortizolul și insulina pot fi blocate prin reducerea sensibilității receptorilor lor. Aceasta înseamnă că alimentele sunt singurul mod de a preveni creșterea insulinei atunci când nu aveți nevoie de ea - de exemplu, când dormiți.