Alimentația adecvată este pentru alergătorii alfa și omega. Afectează performanța sportivă, precum și viața de zi cu zi și este mai mult decât ne dăm seama. În luna următoare, veți afla totul despre dieta și nutriția pe care trebuie să le cunoască alergătorul de anduranță. Primul articol din ianuarie este dedicat detoxifierii de Crăciun 😊

alimente care

Noul an este o perioadă de angajament proaspăt și motivație puternică de a acționa. Adidași pe picioare. Garminy încărcat. Ești gata să fugi. Dar - simțiți că peste sărbători ați depășit-o cu bunătate. Vrei să încerci o detoxifiere dovedită, datorită căreia îți vei începe corpul în câteva zile? Citiți mai departe 😊

Chiar la început, vom clarifica un lucru și vom respinge mitul care provoacă numai rău și niciun beneficiu. Și asta detoxifierile nu funcționează.

Treptat și cu răbdare

Orice extremă sub formă de aport energetic redus rapid, omiterea componentelor alimentare (de exemplu, garnituri - carbohidrați) sau o activitate fizică crescută pentru a „rămâne” fără prăjituri nu este doar nesustenabilă pe termen lung, dar, de asemenea, nu vă va aduce absolut niciun beneficiu . Corpului nu-i plac extremele, mai devreme sau mai târziu va forța echilibrul și te va arunca exact la extrema opusă. După o dietă strictă, vine o perioadă de supraalimentare, după o creștere bruscă a kilometrilor și o activitate disproporționat de ridicată, corpul se forțează să se odihnească fie prin faptul că nu stăpânește, fie se rănește. Niciunul dintre noi nu vrea asta. Sănătatea este primordială. Instituiți un regim astfel încât să puteți spune oricând „da, așa pot mânca pentru tot restul vieții mele”.

Mâncare bună vs proastă

Există alimente care vă oferă mai mulți nutrienți și vitamine. Există alimente care nu au prea multă valoare adăugată și încetinesc regenerarea după antrenament. În plus, există o gamă întreagă de alimente în zona gri undeva între ele. Vă rugăm să încercați să nu priviți mâncarea ca fiind „bună” și „rea”.„. Deoarece - tortul sau hot dogul ocazional este cu adevărat „rău”, atâta timp cât poți mânca sănătos pentru restul timpului?

Singura „detoxifiere” care merită încercată

Bea multă apă, dormi noaptea, mănâncă regulat, mănâncă o porție suplimentară de legume și fugi așa cum este scris în planul tău de antrenament. Dacă ai depășit-o în timpul sărbătorilor de Crăciun și te-ai răsfățat mai mult decât era necesar, nu vă așteptați la schimbări miraculoase prin pocnirea degetelor - Este ca și cum ai alerga. Sunt necesare răbdare, consecvență și determinare.

În articolul următor, vom analiza pilonii de bază ai unei diete sănătoase și ce ar trebui să conțină dieta unui alergător.