Pentru că nu este exact același lucru. Sub abdomen, majoritatea oamenilor își imaginează „cărămizi” (șase pachete), dar când vine vorba de nucleu, nu numai mușchiul abdominal direct, ci și mușchii laterali, mușchii din jurul sacrului și în special mușchii adânci sunt cei care nu sunt la prima vedere pentru a vedea. Dacă doriți să trăiți fără durere, să mânuiți elemente de rezistență grea și să aveți o postură exemplară, nu se poate lipsi de un nucleu puternic.
Dar de ce am ales un leagăn ca exercițiu de bază și nu mi-am ridicat picioarele într-un cuier sau QDR?
Deoarece chiar și un începător complet o poate face, și mai ales o puteți face oricând și oriunde, deoarece nu aveți nevoie de un trapez pentru asta.
2. Ameliorează durerile de spate
Faceți sport și apoi stați foarte mult? Ai o slujbă în care stai mult? Ești părinte și alergi constant în jurul copilului tău? Apoi, există mari șanse ca crucile tale să te doară din când în când. În multe cazuri, acest lucru se datorează faptului că ești obosit și uiți de postură. Adică. îți slăbești burta și fundul și picioarele îți sunt rigide.
Pentru ameliorarea instantanee a durerilor lombare, în multe cazuri, cel mai bine este să practici ceva pentru a întări miezul și a-ți întinde coapsele și gambele posterioare.
Leagănul servește ca „ceva pentru a întări nucleul” de la punctul 2. Ca bonus, veți obține o postură mai bună a doua zi. Deoarece avantajul mușchiului central este faptul că mușchii din jurul abdomenului și tulpinii sunt apoi puțin rigizi și scurtați, datorită cărora abdomenul nu se relaxează atât de mult, iar crupul nu se întinde mai mult decât este necesar.
Avertizare: Dacă aveți leziuni ale măduvei spinării, instabilitate pelviană sau hipermobilitate, fie consultați un kinetoterapeut cu privire la caracterul adecvat al acestui exercițiu, fie opriți-l imediat cu chiar și cel mai mic indiciu de durere de spate. Exercițiul este de a întări abdomenul, nu de a tensiona spatele.
Există trei reguli pentru toate variantele:
- Lamele nu ating pământul,
- regiunea încrucișată fie atinge solul, fie este cât mai aproape de ea (respectând curbura naturală a coloanei vertebrale), deoarece miezul este întărit în mod conștient,
- pelvisul este înclinat (înclinare pelviană posterioară) și fesele sunt contractate