Vrei creatina de calitate? Citiți mai departe - cum să alegeți ce formă și cum să dozați pentru o eficiență maximă.
Creatina este cel mai justificat ingredient utilizat în nutriția sportivă. Creatina sub diferite forme a devenit populară nu numai în rândul sportivilor de top, ci și în rândul oamenilor obișnuiți.
Eficacitatea creatinei este incontestabilă. În total, au fost efectuate peste 3.000 de studii clinice pentru a-i examina funcționalitatea, siguranța și impactul asupra îmbunătățirii performanței atletice. În timp ce la începutul anilor nouăzeci a apărut pe piață o creatină destul de scăzută, astăzi utilizatorul are de unde alege. Cu toate acestea, chiar și astăzi, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți un supliment de creatină. Cele mai mari stocuri de creatină se află în China și nu tuturor producătorilor le pasă de puritate și calitate. Vi se poate întâmpla atât de ușor încât puteți cumpăra creatină ieftină la un preț excelent, dar plin de metale grele care nu au fost îndepărtate în producție și creatina nu a fost procesată, astfel încât organismul să o poată folosi la maximum.
Principalele beneficii ale creatinei:
- energie mai bună (prin ATP)
- Îmbunătățirea performanței generale
- îmbunătățirea rezistenței
- creșterea puterii
- creșterea masei musculare slabe
Creatină monohidrat
Această formă de creatină este una dintre formele de bază și este potrivită pentru oricine dorește să își îmbunătățească performanța. Este important ca acesta să fie micronizat sau altfel modificat pentru o solubilitate și o eficacitate maxime.
Alte forme de creatină
Alte forme de creatină includ de ex. ester etilic, krealalcalină, clorhidrat (HCL), forme malat, fosfat și altele. Aceste creatine sunt mai moderne, dar mai puțin explorate. Dezvoltarea celor mai multe dintre ele este asociată cu efortul de a minimiza pierderile din tractul digestiv, în procesarea creatinei în organism și viteza cu care aceasta ajunge la mușchi.
Sisteme complexe de creatină
Punctul culminant al ofertei sunt suplimentele complexe de creatină, care combină în mare parte mai multe forme de creatină cu ingrediente extrem de importante pentru susținerea proceselor biologice din organism. Fie prin carbohidrați rapizi, prin extract de scorțișoară până la aminoacizi. Eficacitatea acestor suplimente este excelentă.
Puteți doza creatină cu alte suplimente din oferta noastră, de ex. cu proteine, câștigători, stimulanți și aminoacizi. Dacă ați cumpărat deja o astfel de combinație, puteți citi mai jos cum să luați și întrebări frecvente despre dozare.
Dacă ați cumpărat creatină, s-ar putea să vă intereseze și:
- modul de utilizare pentru eficacitate maximă?
- cum să luați împreună cu alte suplimente?
- de câtă creatină am nevoie?
- Întrebări frecvente despre creatină?
- recomandările noastre
Mod de utilizare pentru eficacitate maximă?
Citiți cu atenție instrucțiunile și recomandările anexate înainte de a lua orice supliment. În general, creatina monohidrat se utilizează după cum urmează:
Creatină monohidrat
1) faza de încărcare, când corpul este saturat cu creatină. În această perioadă, este bine să luați 10 - 15 g de creatină pe zi împărțite în 5 g doze unice (linguriță mică). Distribuiți dozele pe tot parcursul zilei - dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și seara. Utilizați creatina în acest fel în primele 7 zile.
2) Faza de întreținere durează 5 - 8 săptămâni, când încercați să mențineți creatina la nivelul dorit. În această perioadă, sunt suficiente 5 g de creatină pe zi. Alternativ, luați 5g înainte de antrenament și 5g după antrenament.
3) o pauză de 14 zile și un ciclu de repetare
4) Pauză 30 - 50 de zile de la suplimentele de creatină.
Diferite forme de creatină
Aici, instrucțiunile de utilizare trebuie respectate exact. Majoritatea formelor moderne de creatină furnizează câte 3-6g de creatină la un moment dat. Această doză este mai mică deoarece pierderile de procesare a corpului ar trebui să fie mai mici.
Cu ce să iei creatină
Creatina este cel mai bine luată cu băuturi care conțin carbohidrați rapid. Suplimentele bazate pe sisteme de creatină conțin forme pure de înaltă calitate și glucide rapide (polimeri de dextroză) cu inferențe care reglează procesele biologice din organism pentru o eficiență maximă. Dacă luați creatină obișnuită, o puteți pune în suc sau într-o altă băutură dulce.
>> Pot amesteca creatina într-un câștigător?
Da, poti. Dar vă recomandăm să utilizați creatină imediat după antrenament și cu o distanță de aprox. 20 - 30 min. se bucură de gainer. Acest lucru se aplică și în cazul în care luați proteine.
>> Cum se dau suplimente după antrenament?
Folosiți întotdeauna creatina, glutamina și aminoacizii ca prioritate după antrenament. Ulterior, cu o distanță de aprox. 30 minute. bucurați-vă de proteine. Dacă aveți un supliment conceput după antrenament, vedeți câte grame de creatină conține. Dacă conține creatină, nu luați mai multă creatină după antrenament. Dacă nu o conține, adăugați creatină la suplimentele de antrenament.
Nu subestimați regimul de băut!
Când luați creatină, este necesar să alimentați bine corpul cu apă. Faci mai ușor accesul mușchilor și, în același timp, ajuti corpul să filtreze creatinina în rinichi. Cantitatea ideală este de 3-5 litri de apă pe zi. Acest număr depinde foarte mult de tipul de antrenament (intensitatea antrenamentului, cât de mult transpiri, etc.)
Cum să luați creatină + oxid nitric
Această combinație este foarte bună. Unele suplimente NU conțin creatină, dar nu sunt suficiente. Această cantitate în suplimentele de pre-antrenament este suficientă doar pentru a acoperi nevoile corpului dumneavoastră înainte de antrenament. Pentru a asigura rezultate maxime, este recomandabil să includeți creatină imediat după antrenament, iar într-o zi non-antrenamentală în care nu luați NU, utilizați creatină de două ori pe zi timp de 5g. Acest lucru va asigura nivelul creatinei la nivelul maxim. Progresul și progresul dvs. vor fi mai rapide.
Recomandările noastre
- Creatina este un ingredient care funcționează și o recomandăm pentru orice sport. Indiferent de ceea ce faceți, dacă doriți să îmbunătățiți performanța, creatina este o formă sigură și eficientă de suplimentare.
- Vă recomandăm durata maximă a ciclului de 2-3 luni. Nu mai. Dă-ți seama că nu ești o mașină și corpul tău trebuie să se odihnească, să curețe și atunci poți începe din nou ciclul creatinei.
- Sportivii obțin cele mai bune rezultate atunci când sunt combinați cu alte suplimente, bazate în principal pe stimularea testosteronului, HGH, suplimente pre-antrenament și suplimente post-antrenament.