administrează bine

Ce este creatina?

Creatina este un acid organic găsit în corpul uman care ajută la alimentarea mușchilor cu energie și, astfel, crește performanța, puterea, volumul și crește masa musculară. Creatina poate fi ingerată în cantități mai mici din alimente (în special carne roșie și pește) sau prin suplimente nutritive, unde există semnificativ mai multe și care sunt destinate în special sportivilor. În zilele noastre, creatina este foarte populară și este un supliment nutrițional esențial pentru majoritatea sportivilor și culturistilor în construirea masei musculare, a forței sau a volumului. Cea mai comună formă de creatină este așa-numita Creatină monohidrat. Creatina este, de asemenea, foarte potrivită pentru vegetarieni, datorită faptului că nu consumă carne și, prin urmare, cantitatea lor de creatină din organism este mai mică.

Efectele creatinei.

Creatina suficientă ajută la asigurarea concentrației optime de ATP (adenozin trifosfat - adică energie disponibilă imediat pentru activitatea musculară) sub formă de fosfat de creatină, care asigură o creștere a volumului celulei musculare, a forței și a construirii mușchilor.

Cum să luați creatină?

Creatina se administrează cel mai bine cu 30 de minute înainte de efort, de preferință cu și imediat după o băutură pre-antrenament cu carbohidrați.

Forme de creatină.

- Creatină monohidrat 100%

- Creatina polihidratată - În prezent, cea mai eficientă creatină de pe piață

- Ester etilic al creatinei (CEE)

- Fosfat de creatină

Cea mai bună creatină.

Majoritatea sportivilor susțin că cea mai bună și mai eficientă creatină este creatina monohidrat. Îmi împărtășesc personal acest punct de vedere. Cu toate acestea, cineva spune că iau alte forme de creatină. Trebuie doar să încercați ceea ce funcționează cel mai mult pentru dvs. Dacă nu ați avut încă creatină și ați decis să o utilizați, vă recomand să începeți cu creatină monohidrat. Dar dezvoltarea este încă în mișcare și un nou tip de creatină a intrat pe piață - Creatina Polihidrat (Creatina Polihidrat), care se dizolvă de 59 de ori mai repede și efectele sale sunt cu 70% mai bune decât cu creatina monohidrat clasică.

Creatină monohidrat 100%:

Este cea mai populară formă de creatină și, după mulți, cea mai eficientă. S-au făcut multe studii și comparații cu privire la modul cel mai bun de a lua creatină monohidrat pentru a atinge cea mai mare eficacitate, dar mulți oameni nu reușesc. Creatina se administrează cel mai bine dizolvată complet într-o băutură caldă, împreună cu glucide rapide (glucoză/maltodextrină). Se recomandă să luați de la 5g la 20g. După 8 săptămâni de utilizare, faceți o pauză de 4 săptămâni! Când luați creatină, urmați un regim adecvat de băut!