Părul bogat, ferm, strălucitor necesită o îngrijire adecvată. Aceasta include nu numai spălarea și tăierea regulată, ci și alimentația sănătoasă. Căderea părului și, în general, părul mai subțire pot fi rezultatul multor factori. Aceasta poate fi, de exemplu, o dietă greșită cu un aport insuficient de proteine. Acest lucru se întâmplă în special în timpul dietelor de șoc. În același timp, o dietă sănătoasă, echilibrată, în care nu lipsesc toate formele posibile de proteine, fie că este vorba de animale sau plante, vă poate ajuta să creșteți un păr sănătos.

porție grame

O mulțime de proteine

Potrivit experților, dacă organismul dvs. nu obține suficiente proteine ​​din dietă, va începe un proces de raționalizare și va începe să utilizeze în mod limitat aprovizionările pe care le are la dispoziție. Astfel, este posibil ca organismul să decidă suspendarea sau restricționarea creșterii părului ca parte a acestor măsuri. Aceasta înseamnă că părul va îmbătrâni treptat, va rămâne fragil în timp și va prezenta o oarecare oboseală generală. Dacă continuați să aveți un aport redus de proteine, să zicem două-trei luni, veți începe să observați căderea părului. Se recomandă un aport zilnic de proteine ​​de 45 până la 55 de grame.

Fructe de mare

Pentru a obține cantitatea necesară de proteine ​​din fructele de mare, ar trebui să mănânci cel puțin 200 g pe săptămână. În acest context, fructe de mare înseamnă în principal cele cu un conținut de grăsime, adică creveți, somon, ton. Sunt bogate în acizi grași omega-3, acizi esențiali pe care corpul tău nu îi poate produce. Ca bonus pentru hidratarea părului și menținerea părului puternic, acestea pot ajuta la atenuarea depresiei și a schimbărilor de dispoziție. De asemenea, reduc riscul bolilor de inimă și al artritei. O porție de 85 de grame de somon conține 5,4 grame de grăsimi, din care 2,2 grame sunt grăsimi omega-3-polinesaturate.

Proteine ​​bogate în fier

Multe alimente care conțin proteine, fie că sunt animale sau vegetale, sunt, de asemenea, surse bogate de fier. Fierul este esențial pentru creșterea părului. Deficitul său poate duce la căderea părului pe termen lung. Fierul ajută organismul să producă celule roșii din sânge și este responsabil de producerea hemoglobinei și mioglobinei. Alimentele bogate în fier includ leguminoasele, carnea roșie (în special carnea de vită), dar și păsările cu carne închisă la culoare și unele fructe de mare. O porție de 80 de grame de carne slabă conține 1,56 miligrame de fier, în timp ce o porție de 80 de grame de somon conține doar 0,68 miligrame. O astfel de porție de carne de vită asigură 8,6 - 19,6% din aportul zilnic recomandat de fier. În cazul somonului, acesta reprezintă doar 3,8% până la 8,5% din aportul zilnic recomandat.

Proteine ​​bogate în vitamina A

Ca și în cazul altor substanțe nutritive, prea multă vitamină A poate duce la o calitate slabă a părului. Dacă corpul tău are prea multă vitamină A, părul tău va înceta să crească. Ca vitamină liposolubilă, dacă există un exces, aceasta este depozitată în organism. Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 700-1300 micrograme pe zi. Cele mai mari concentrații de vitamina A sunt în ficat și ulei de pește, inclusiv pești întregi, cum ar fi somonul. O porție de 80 de grame de ficat de vită acoperă mai mult de 400 la sută din valoarea zilnică, în timp ce somonul are doar 4% din valoarea zilnică. Ambele valori se bazează pe o dietă cu un aport zilnic de 2000 de calorii. Dacă mănânci în mod regulat ficat de vită sau iei suplimente de vitamina A, monitorizează aportul de vitamina A pentru a te asigura că nu ai prea mult și că nu lupți împotriva creșterii părului.