Creșteți proporția de legume din dietă, în special la copii: Cum să o demonstrați?

legume

Uneori, recomandările medicilor cu privire la cantitatea de fructe și legume care trebuie consumate zilnic pot părea exagerate. Cu toate acestea, au justificarea lor. Deci, de ce să mănânci zilnic fructe și legume? Nu doar pentru sănătate.

Nu este suficient doar să spui că fructele și legumele sunt sănătoase. Grădinițele știu deja acest lucru, dar ce le face atât de indispensabile pentru corpul nostru? Pentru cei săraci, sunt un avantaj, deoarece nu conțin multe calorii și îmbunătățesc digestia, pentru pacienții cu boli de inimă sunt benefice, deoarece îmbunătățesc raportul de potasiu și sodiu, protejând astfel inima. În același timp, scad nivelul colesterolului rău.

Sincer și în fiecare zi
Din păcate, sunt printre noi cei care nu consumă fructe sau legume programatic, chiar dacă ajung pe farfurie, sunt doar cantități foarte mici și, de obicei, nu este crud. Cu toate acestea, chiar și pentru cei care încearcă să consume zilnic fructe și legume, recomandările medicilor de a consuma o astfel de dietă de cinci ori pe zi pot părea exagerate.

Pentru că nu suntem obișnuiți cu atâtea fructe și legume din dieta noastră. Cu toate acestea, fiecare fel de mâncare ar trebui să fie suplimentat cu fructe sau legume sau suc de la acestea. Nu este atât de complicat. Înlocuiți salamul cu roșii la micul dejun sau tăiați morcovii în inele, este o garnitură excelentă pentru brânzeturi.

Pentru fiecare alergare
Ia un bol cu ​​salată de varză la zece și alege salată de legume ca garnitură pentru prânz. Salatele de fructe sunt excelente pentru lideri, pot fi completate cu iaurt și pregătesc un castron de salată ca garnitură pentru cină.

În acest fel, fără probleme, consumați doza zilnică recomandată în mai multe porții mai mici, care ar trebui să fie de cel puțin 400 g de fructe și legume. Pentru a menține un aport suficient de fructe și legume, ar trebui să aveți grijă nu numai în dieta dvs., ci mai ales în dieta copiilor dumneavoastră. Sondajele arată că abia jumătate dintre copii primesc aporturile zilnice recomandate. Fructele au o pondere mai mare în dietele copiilor, deoarece acestea sunt oarecum mai înclinate în mod natural, dar ponderea legumelor ar trebui să crească semnificativ.