Interacțiunea tuturor mușchilor și articulațiilor, care este baza fiecărei mișcări, presupune că mușchii nu se vor scurta și vor rămâne flexibili. Faceți acest lucru cel mai bine cu un exercițiu circular, datorită căruia mușchii dvs. sunt păstrați în activitatea necesară și, în același timp, rezistența vă crește.
Interacțiunea tuturor mușchilor și articulațiilor, care este baza fiecărei mișcări, presupune că mușchii nu se vor scurta și vor rămâne flexibili. Faceți acest lucru cel mai bine cu un exercițiu circular, datorită căruia mușchii dvs. sunt păstrați în activitatea necesară și, în același timp, rezistența vă crește.
Ar trebui să acordați o atenție deosebită acelor grupuri care sunt cele mai implicate în activitatea fizică, dar în același timp nu ar trebui să uitați de alte grupe musculare. Prin consolidarea regulată, vă consolidați starea și sănătatea, vă îmbunătățiți silueta și, de asemenea, aveți un efect pozitiv asupra performanței mentale. Una dintre cele mai potrivite metode de întărire generală este formarea în cerc. Este o formă organizațională de antrenament sportiv, care se concentrează pe dezvoltarea actuală a abilităților de rezistență și rezistență la forță. Exercițiile de întărire sunt alese astfel încât, pe baza unui număr mai mare de repetări, să poată acționa în același timp asupra sistemului muscular și a sistemului circulator. Baza este exercițiile de forță, iar metoda de implementare este guvernată de doza exercițiilor de rezistență.
Caracteristicile exercițiului circular
Exercițiile sunt efectuate pe site-uri cu un număr diferit de instrumente sau instrumente. Se deplasează dintr-o locație în alta într-o ordine prestabilită. Exercițiile individuale sunt aranjate astfel încât diferitele grupe musculare să fie încărcate treptat și alternativ.
Dozarea exercițiilor la fața locului este guvernată de timp (30 - 90 s) sau de numărul de repetări (de 10 - 30 de ori).
Intervalul de odihnă între stații variază, de obicei de la 30 la 90 de secunde, în funcție de intensitatea exercițiului.
Numărul de circuite dintr-o unitate de antrenament poate fi mărit de la unu la trei la patru, în funcție de sarcina manipulată.
Pe măsură ce gradul de pregătire fizică crește, sarcina în antrenamentul circular trebuie crescută treptat.
Cantitatea de rezistență în timpul exercițiilor este scăzută până la medie.