Coturile de pe bara transversală vă vor ajuta să construiți un spate mare
Daca vrei construiește un spate mare și pentru a avea latissime mai mari, este timpul să ne întoarcem și să începem să ne îndoim pe bara transversală. În ciuda tuturor echipamentelor de antrenament sofisticate posibile, acesta rămâne în continuare unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru a dezvolta masa și forța musculară - bara orizontala.
Așadar, nu ezitați și veniți cu noi pentru a vedea cele mai eficiente exerciții pentru creșterea spatelui.
Se îndoaie pe bara transversală cu greutăți
Este necesar să puteți utiliza pe deplin potențialul de creștere al barei. Instrumentul perfect de fitness pentru a crește sarcina pe bara transversală este, de asemenea centură de încărcare. Cu ajutorul unei centuri de fitness, puteți crește rezistența într-un mod pe care nu îl puteți imita în mod adecvat pe niciun dispozitiv de ridicare.
Răspunsul la aceste „mișcări grele” va fi trezirea hormonilor și creșterea ulterioară a masei musculare. Dacă folosești centură de încărcare, încercați să nu faceți mai mult de 6 până la 8 repetări.
Trageți inversat pe osie
În standul electric sau multipress, reglați puntea la înălțimea curelei. agățați-vă de ax și țineți picioarele pe podea în fața voastră. Folosiți latissimul pentru a trage pieptul pe osie. Acest exercițiu mare și obositor pe spate, vă permite să acționați pe adâncimea latisimilor și a unor grupuri musculare mai mici din mijlocul spatelui.
Pe bara orizontală, supraalimentarea alternativă și subalimentarea + utilizează repetări negative
Când alergi pe o bară transversală, ești mai puternic decât atunci când ești atras. Deci, chiar dacă vă simțiți complet epuizați în acest moment, tot aveți suficientă putere pentru mai multe iterații negative. Pentru fiecare astfel de repetare rulați cel puțin 5 secunde. A reveni, adică a atrage înapoi la bara orizontală, folosiți reflexia cu picioarele de pe o bancă sau de la sol. Atunci când faceți exerciții pe bara orizontală, nu uitați să utilizați surplombarea și supraîncălzirea.
Se îndoaie pe bara orizontală prin atingere
Tragând fulia cu brațele întinse
Într-un superset de tragere inversă, îl aprinde pe acesta exercițiu izolat regiunea latissimului superior. Datorită conexiunii ușor diferite a fibrelor musculare, puteți schimba ușor poziția mâinilor pe adaptor în fiecare serie. Accentul principal se va pune pe partea superioară exterioară a latisimilor.