Toată viața noastră, inclusiv procesele metabolice, are loc în anumite bioritmuri. Acestea trebuie respectate, așa cum ne arată experiențele străvechi ale umanității. „În Biblie, vinerea creștină era o zi de post și duminica o zi de odihnă. Din păcate, odată cu forfota civilizației pe t

mențineți

Conținut:

Dieta pentru slăbire și promovarea sănătății

Tratamentul de curățare sub formă de dietă ușoară cu conținut scăzut de energie, completat de un regim suficient de băut cu minerale și vitamine, va face posibilă corectarea abaterilor asociate cu aportul excesiv de energie, la care organismul răspunde prin crearea unui aport energetic de grăsimi sub formă de grăsime viscerală. Și știm deja despre asta astăzi că nu numai că creează forme nedorite, dar are mai ales efecte metabolice negative, de ex. pentru a dezvolta diabet sau hipertensiune arterială. Un tratament de curățare „de vacanță” este, prin urmare, foarte de dorit, deoarece va contribui la reducerea sau eliminarea mai bună a creșterii grăsimilor și, de asemenea, va ajusta procesele noastre metabolice chiar la început.

Dacă vă deranjează o greutate corporală mai mare și vă pune în pericol sănătatea, este timpul să o reglați. Cheia succesului este în special măsurile dietetice și activitatea fizică. De exemplu, pierderea în greutate în timpul alergării este una dintre cele mai accesibile și mai ușoare modalități, dar fără o dietă sănătoasă adecvată veți fi inutil. Doar două până la trei kilograme pot fi începutul creșterii ulterioare a țesutului adipos și este întotdeauna mult mai dificil și consumator de timp pentru a reduce un câștig mare de grăsime decât unul mic. În plus, pentru unii, aceste două - trei kilograme inocente pot fi limita dezvoltării unei tulburări metabolice. Acest lucru poate duce, de exemplu, la niveluri mai ridicate de acid uric sau zahăr din sânge (glicemie) și la creșterea tensiunii arteriale.

Va ajuta meniurile de fitness

Se știe că aportul de alimente ar trebui împărțit în mod ideal în cinci sau șase porții mai mici. Un mic dejun hrănitor, un prânz de fitness și o cină ușoară completate de o „răsfățare” sănătoasă. Apoi, cu aportul nostru excesiv de energie, cel mai bun raport între utilizarea nutrienților și așa-numitul căldura de ardere (efect specific-dinamic al alimentelor) care însoțește metabolismul. Cu cât sunt mai mici porțiuni, cu atât este mai mare suma așa-numitelor lor pierdere de căldură.

Proteine ​​pentru slăbit?

Zeciuielile, liderii și diverse „gustări” sunt, prin urmare, de o mare importanță la momentul stabilit al bioritmului nostru zilnic. În ceea ce privește compoziția, acestea ar trebui să conțină toți nutrienții esențiali, inclusiv proteinele ușor digerabile, deoarece proteinele și pierderea în greutate merg mână în mână, mai ales în ceea ce privește modelarea corpului, dar și grăsimile cu acizi grași nesaturați (în special grăsimile vegetale), dar un minim de alimente bogate în energie cu carbohidrați. Prin urmare, se recomandă limitarea sau eliminarea completă a dulciurilor.

Fructele nu sunt întotdeauna o alegere bună

Dieta trebuie să includă întotdeauna și fibre cu vitamine și minerale sub formă de fructe sau legume preparate într-un mod adecvat (crudul este mai potrivit). Aportul suficient de fluide neenergetice este de asemenea foarte important, adică pentru a exclude limonadele dulci, cola sau sucurile. Totuși, smoothie-urile pentru slăbit nu aduc întotdeauna rezultatul dorit, deoarece această regulă se aplică și așa-numitelor concentrate pure de fructe care conțin fructoză, care pot duce metabolic la dezvoltarea surprinzătoare a nivelurilor ridicate de acid uric și gută la copii, așa cum s-a demonstrat la copiii obezi din Canada.

Deci, atât pentru copii, cât și pentru adulți: consumați proteine ​​ușor digerabile, energie minimă sub formă de carbohidrați, fibre din fructe și legume și băuturi neenergice.

Prof. MUDr. Vladimir Teplan, dr.


Internist și obezitolog, garant medical profesional al programului NUTRI FOOD PLAN pentru Republica Cehă
Pierderea în greutate sănătoasă cu profesioniști În cazul obezității, dieta ar trebui să respecte compoziția propusă de un terapeut nutrițional calificat. Acesta ar trebui să pregătească un program de dietă „personalizat” pentru pacienți sau clienți, respectând limita adecvată a consumului de energie, proteine ​​și grăsimi, chiar și cu compensații. Desigur, este esențial să nu te îmbolnăvești în aceste vremuri, dar și să încerci să nu te îngrași în timpul șederii tale acasă și mai puțină activitate fizică. Având în vedere orizontul mai lung așteptat al măsurilor de urgență, este necesar să se găsească timp pentru a se conforma tuturor recomandărilor.