31.10. 2013 Dacă mănânci cu raționament, luând în considerare caloriile și nu mori de foame, va veni efectul dorit. Aceasta este regula de bază a dietei cu cartofi.

super-personajul

Shutterstock

Popular de pe web

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Articole similare

Profesor sexy: Elevii au râs de ea, așa că a slăbit 60 de lire sterline!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Rețete gustoase care te vor satura mult timp, iar kilogramele tale vor dispărea cu o singură bucurie.

Cunoașteți deja indicele glicemic (indicele de saturație)? Este alocat hranei în funcție de cât timp ne satisface. Iar cartofii ne hrănesc de 3 ori mai bine decât pâinea albă. Acest lucru înseamnă că trebuie doar să includeți în meniu aceasta dintre culturile noastre preferate și nu trebuie să vă înfometați și să pierdeți în greutate. Încercați un plan de dietă în care puteți consuma 500 până la 600 g de cartofi pe zi și răsfățați-vă cu legume, orez, păsări de curte, carne cu conținut scăzut de grăsimi, 1 până la 2 porții de fructe, de preferință ca desert.

Ia un mic dejun complet, de preferință musli, pâine integrală sau friptură de vită cu șuncă. Bucurați-vă de o delicatesă pregătită conform rețetelor noastre pentru prânz și cină. Gustarea la zece și plumbul este interzis.

Ce ar trebui să știți despre cartofi

Ne vor hrăni: Fibra și amidonul rezistent ne satură bine și mult timp.

Ele ajută corpul: Potasiul, vitamina B și C ajută la protejarea organismului și, în același timp, ne fac mai slabi.

Conținut scăzut de grăsimi: Cartofii nu conțin aproape grăsimi și doar 70 de calorii la 100 g.

Salată de broccoli cu ou (425 kcal, 15 g grăsime)

Pentru 1 portie:

Se fierbe 1 ou tare. Se curăță 250 g de cartofi, se taie felii și se fierbe în 125 ml bulion timp de 8 minute. Adăugați 150 g de trandafiri de broccoli și 1 PL de linte roșie și gătiți încă 8 minute. Alegeți și amestecați cu 2 ridichi feliate, 1 linguriță bulion, 1 până la 2 lingurițe oțet, 1 PL ulei, cu sare, cu condimente și zahăr.

Scobitoare cu piure (390 kcal, 5 g grăsime)

Pentru 1 portie:

Curățați 300 g de cartofi și gătiți până se înmoaie. Se toarnă și se presează împreună cu 50 ml de lapte fierbinte pe piure. Condimentați cu sare, nucșoară și 1 până la 2 cl de busuioc tocat. Stropiți 1 scobitoare sau file de somon cu pielea cu suc de lămâie, sare, condimentați și prăjiți pielea în jos pe 1 linguriță de ulei. După 3 minute, întoarceți și coaceți.

Salată rapidă (400 kcal, 18 g grăsime)

Pentru 1 portie:

Tăiați 250 g de cartofi în gălbenele și amestecați cu rasca, piper măcinat, ardei iute, rozmarin, oregano, sare și 1 PL de ulei. Îndoiți pe o foaie de copt și coaceți timp de aproximativ 40 de minute la 200 ° C. Se amestecă o mână de salată verde cu 1 ardei tăiat cubulețe, 30 g brânză ușoară feta și 1 cl de migdale. Gustați și serviți încă o dată.

Supă de cartofi-legume (410 kcal, 15 g grăsime)

Pentru 1 portie:

Curățați 200 g de cartofi, 1/2 morcov, 1/2 pori și tăiați cubulețe. Se prăjesc 75 g carne de vită măcinată într-o parte de ulei. Adăugați legume și 200 ml bulion și gătiți timp de 20 de minute. Vom lucra 2 până la 3 PL de lapte. Condimentați cu sare, piper negru măcinat și nucșoară.

Cartofi la cuptor (310 kcal, 3 g grăsime)

Pentru 1 portie:

Înfășurați 1 cartof mare (poate fi gătit în prealabil) în folie și coaceți la 200 ° C timp de 45 de minute. Condimentați 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu sare, ardei iute și 1 PL de muștar. Se amestecă netezirea. Tocam 50 g de sunca tocata si 1 ceapa in cuburi si prajim. Feliați cartoful pe lungime, tăiați puțin și umpleți-l cu brânză de vaci, șuncă și pătrunjel tocat.

Exercițiu cu o minge potrivită

1. Burtă frumoasă și coapse subțiri

Culcați-vă pe spate, așezați-vă mâinile libere lângă corp, cu palmele orientate în jos. Îndoiți picioarele în unghi drept și închideți mingea cu vițeii. Ridicați mingea încet, apoi țineți-o timp de 3 secunde și așezați-o încet pe covor. Repetați exercițiul de 10 ori.

2. Fese ferme și spate drept

Îngenunchează pe covor, întinde-te și pune mingea chiar în fața ta. Așezați palmele pe minge, sprijiniți-vă pe burtă și pe piept. În cele din urmă, împingeți-vă mâinile în sus, întindeți picioarele, trageți-vă de fese, cu vârfurile sprijinite pe covor. Încercați să vă îndoiți spatele și să vă întindeți picioarele. Țineți timp de 7 secunde și reveniți în poziția de îngenunchere.