Luați poziția de plecare: întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele în sus, degetele încrucișate.

Îndoiți ambele picioare la genunchi și apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să creați tensiune în fața coapselor. Dacă este dificil, țineți corpul cu mâinile. Repetați de 10 ori.

revedere

Dacă faci totul bine, vei simți căldură și armură ușoară în picioare.

Poziția de plecare este similară cu cea precedentă. Dar acum îndoim picioarele alternativ. Încercați să trageți călcâiele până la fese cât mai mult posibil. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

Dacă doriți ca picioarele și abdomenul dvs. să funcționeze în același timp, trebuie să efectuați pașii următori. Culcați-vă pe spate, picioarele ridicate și legănate, ridicați fesele de pe saltea și întindeți picioarele superioare. Acesta este un exercițiu destul de dificil, începând cu 10 repetări și crescând treptat la 20.

Intinde-te pe spate, ridica-ti picioarele si incruciseaza-le. Ar trebui să se țină reciproc cu puțină presiune. Îndepărtați genunchii, încercați să vă faceți umerii (pozițiile cu genunchii pe jumătate îndoite) și reveniți la poziția de plecare. Efectuați 10 exerciții și înlocuiți piciorul care este sus. Repetați încă zece ori.

Un stil de viață sănătos este foarte important. Dar nu toată lumea are timp și bani pentru a merge la sală cu un antrenor personal. Pierderea în greutate la picioare și șolduri la domiciliu este mai mult decât posibilă, principalul lucru nu este să fii leneș și să-i dai atenție în mod constant.

Nu uitați de alimentația adecvată, deoarece niciun exercițiu nu vă va ajuta atunci când mâncați chifle și prăjituri seara.