Deci binevenit!:) Vom menționa o dietă bună în secțiunea următoare! deși nu este rău să avem niște pizza, cartofi prăjiți etc. din când în când . Corpul nostru are nevoie și de asta, dar nu foarte des
sunt condiții în care o cantitate excesivă de grăsime este depozitată în corpul uman. Și aici se aplică legile fizicii, adică, dacă cantitatea de energie primită este mai mare decât energia eliberată de activitatea fizică, grăsimea este stocată. Energia primită în plus !
. În metabolism, ne referim de obicei la viteza cu care corpul nostru arde calorii. Dacă corpul nostru poate arde suficiente calorii, vorbim despre metabolismul rapid. Dacă corpul gestionează cu ușurință energia primită (ceea ce poate, atunci o amână), vorbim despre o încetinire .
este esențială pentru corpul nostru. Compensă pierderea de lichide și minerale din organism. Lichidele suficiente asigură metabolismul adecvat și desfășurarea activităților fizice și mentale în corpul uman. Cu dreptul
În prezent, mulți dintre noi încep să conștientizeze importanța unui stil de viață sănătos. O selecție relativ largă de alimente organice apare în magazine. Aproape toate produsele de zi cu zi sunt pe piață în versiuni organice. Ce sunt alimentele organice? De ce să cumpărați un .
sunt microorganisme care refac microflora din intestine - promovează sănătatea și digestia, scad pH-ul intestinelor. Un mediu mai acid previne multiplicarea agenților patogeni. Probioticele sunt .
Celulita? Avem o soluție eficientă pentru dvs. Nu trebuie să vizitați saloane de înfrumusețare. Începeți să mâncați sănătos, purtând jambierele noastre anticelulitice și adăugând mai mult exercițiu în programul dvs. zilnic.
Accelerarea metabolismului
În metabolism, ne referim de obicei la viteza cu care corpul nostru arde calorii. Dacă corpul nostru poate arde suficiente calorii, vorbim despre metabolismul rapid. Dacă corpul gestionează cu ușurință energia primită (ceea ce poate, o lasă deoparte), vorbim despre metabolism lent. Metabolismul masculin este în mod natural mai rapid decât cel feminin. Odată cu creșterea vârstei, metabolismul încetinește, o încetinire mai semnificativă apare după vârsta de 25 de ani. De asemenea, metabolismul încetinește în timpul zilei. Dacă nu mai putem ierta câteva bunătăți calorice, atunci să le tratăm dimineața. Exercițiul se grăbește metabolismul nu numai în timpul activității în timpul exercițiilor fizice, ci și în următoarele 48 de ore. Este necesar să se stimuleze metabolismul consumul regulat 5-6 mese mai mici în timpul zilei. Dimpotrivă, sărind peste mese încetinește metabolismul. Consumul de alimente bogate în proteine poate accelera metabolismul cu până la 30 la sută. Limitarea aportului de energie, adică dietele încetinesc metabolismul. În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că metabolismul este încetinit și de stres și oboseală cronică
Cum să gătești sănătos
Încercați să includeți câteva dintre următoarele tipuri în practicile dvs. obișnuite de gătit:
- Evitați să gătiți cu mai multe grăsimi - prăjiți.
- Evitați îngroșarea frecventă a sosurilor cu făină sau smântână.
- Puteți îngroșa sosul cu legume mixte - ceapă, țelină, morcovi sau roșii.
- Crema sau frisca pot fi înlocuite cu iaurt sau brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi.
- Puteți înlocui maioneza cu iaurt alb.
- Nu exagerați cu sărarea. Limitați cantitatea de sare din apa de gătit. Folosiți sare iodată.
- Folosiți suc de portocale, oțet balsamic, ulei de măsline, ierburi proaspete și puțină sare și piper negru pentru a pregăti pansamente.
- Alegeți brânzeturile cu cel mai mic conținut de sare și grăsimi posibile în substanța uscată, bogate în calciu.
- Pentru garnituri, evitați cartofii prăjiți, pastele calorii și găluștele. Înlocuiți-le cu diferite tipuri de orez.
- Carnea trebuie să fie pe o farfurie în cantități mai mici decât garnitura. Limitați cârnații, burta de porc, slănina.
- Pregătiți un desert din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că, chiar și cu o dietă sănătoasă, se aplică vechiul familiar „totul cu măsură”.
PRINCIPII AȘA ȘI ACUM:
Principiile generale ale alimentației sănătoase
1. Consumați o dietă variată pentru a vă asigura un aport suficient și echilibrat de toți nutrienții necesari.
2. Mențineți o greutate corporală optimă cu o cantitate adecvată de alimente și exerciții fizice.
3. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, în special alimente de origine animală.
4. Limitați consumul de carne grasă și cârnați.
5. Limitați consumul de zahăr. Încercați să beți ceai și cafea fără zahăr, limitați consumul de dulciuri și băuturi zaharoase.
6. Consumați o cantitate suficientă de fructe, legume și alimente preparate din cereale integrale.
7. Limitați aportul de sare de masă. Creșteți gustul sărat cu diferite condimente.
8. Luați suficient lichide - distribuiți 2 - 2,5 litri pe zi uniform pe parcursul zilei.
9. Dacă beți băuturi alcoolice, beți cu măsură. Cantitatea zilnică nu trebuie să depășească 1 bere sau 2 dl de vin sau 5 cl de băuturi spirtoase pe zi.
Probiotice
Probioticele sunt microorganisme care refac microflora din intestine - susțin sănătatea și digestia, reduc pH-ul intestinelor. Un mediu mai acid previne multiplicarea agenților patogeni. Probioticele se găsesc în dieta naturală, dar le putem obține și cu suplimente nutritive. Cele mai cunoscute medii naturale pentru probiotice sunt produsele din lapte acru, cum ar fi iaurturile, aluatul și bryndza. O problemă obișnuită cu produsele din lapte acru este că acestea pot avea un conținut de probiotice mult mai mic decât ar fi efectiv. De exemplu, conținutul probioticelor din iaurturi este mai mare cu cât le consumăm mai repede. După doar câteva zile de depozitare, numărul de bacterii viabile din ele scade. Prin urmare, este mai potrivit să utilizați probiotice în capsule, de exemplu: Nutrolin B, Lactovita, Probio-fix și altele asemenea. Probioticele trebuie administrate seara sau dimineața și seara, de preferință cu alimente.
Sper că ai învățat exact de ce ai nevoie!:)