Magneziul previne durerile de cap, durerile musculare și chiar problemele cardiace
Magneziu, resp. magneziu, este o substanță minerală a cărei prezență în corpul uman este, fără îndoială, de neînlocuit. Pur și simplu, este extrem de important nu numai pentru al nostru mușchii, dar deasemenea cap A organe interne. În plus, este necesar pentru fiecare celulă din corp, sintetizează proteinele, previne enorm stocarea calciului în organism și poate reprezenta una dintre primele ameliorări ale durerii. Are un semn în Tabelul periodic al elementelor Mg și numărul de protoni 12.
Magneziu în alimente
fructe - curmale, caise uscate, banane
Datorită diferitelor modificări legate de procesele de producție din industria alimentară, magneziul din alimente se pierde încet. Cu toate acestea, cele mai bogate resurse ale sale sunt fructe, legume, pestele, produse lactate sau cacao.
Pierderea magneziului din dietă o provoacă și ea ajustare necorespunzătoare, precum prăjirea sau conservarea. Absorbția sa în organism este mai mică de 50%. Dacă sunteți interesat de conținutul detaliat de magneziu din alimente individuale, puteți afla din acest lucru clar Mese .
Magneziul și efectele sale
Aprovizionarea regulată și optimă cu magneziu a corpului uman se reduce tensiunea musculară, îmbunătățește metabolism zaharuri si grasimi, se normalizeaza tensiune arterială crescută sau tulburări ale ritmului cardiac și, de asemenea, atenuează Durere de cap A probleme menstruale. În plus, ajută totul la insomnie A depresie.
Deficitul de magneziu
Se poate manifesta deficiența de magneziu în corpul uman, numită și hipomagneziemie durere de cap, migrenă, nervozitate, dureri în piept, neregulat sau palpitații crescute sau muscular A crampe stomacale.
Boli care pot apărea din cauza deficitului de calciu
- hipertensiune (tensiune arterială crescută)
- aritmie
- boală coronariană (aport insuficient de sânge)
- Diabet
- migrenă
- accident vascular cerebral ischemic (flux sanguin insuficient)
Exces de magneziu
O supradoză de magneziu ingerată din dietă nu poate apărea deoarece este simplă excretat în urină folosind rinichii. Pe de altă parte, dacă excesul său este cauzat de utilizarea excesivă de medicamente sau suplimente nutritive, poate duce la greaţă sau diaree, deoarece sărurile de magneziu leagă apa între ele.
Doza zilnică recomandată
Doza zilnică recomandată de magneziu este în medie de la 300 la 420 mg la adulți, resp. adolescenți și aproximativ 80 până la 240 mg la copii. Cu toate acestea, această sumă depinde, de exemplu, de vârstă, sex sau de alți factori, cum ar fi sarcina, boala sau sarcina crescută. În cazurile menționate, se recomandă o doză zilnică crescută de magneziu.
Întrebări frecvente
Deși am scris câteva informații importante despre magneziu în liniile anterioare, avem încă loc de răspuns întrebări interesante, cu care oamenii se obișnuiesc să întrebe despre asta destul de des. Acestea sunt unele dintre ele.
Când crește nevoia de magneziu?
Nevoia de magneziu pentru corpul uman crește nu numai sarcina, dar și de utilizare contracepție și băut alcool, cafea sau energizante.
Tablete sau efervescente?
În general, cantitatea este importantă atunci când se decide între comprimatele solide sau efervescente magneziu utilizabil, pe care corpul nostru îl primește și pe al său absorbabilitate. Absoarbe absorbția și efectul magneziului atunci când este luat cu vitamina B6 sau cu alimente. Pe de altă parte, absorbția sa este redusă de calciu.
Sunt recomandate tablete solide pentru utilizarea pe termen lung În schimb, magneziul efervescent este potrivit pentru ușurare mai rapidă de la cefalee și crampe musculare. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de probleme de sănătate, nu veți face o greșeală dacă vă răsfățați cu un magneziu efervescent dizolvat în apă din când în când. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță mai târziu.
Resurse pentru articole științifice