Am luat medicamente în mod regulat de mai bine de 5 ani, ceea ce - ca efect secundar - determină creșterea în greutate. Medicul curant „a prezis” 30 de kilograme în plus la instalarea tratamentului fără jante - și așa s-a întâmplat. Am îngrășat 30 kg.
Am luat medicamente în mod regulat de mai bine de 5 ani, ceea ce - ca efect secundar - determină creșterea în greutate. Medicul curant „a prezis” 30 kg în plus la instalarea tratamentului fără jante - și așa s-a întâmplat. Am îngrășat 30 kg.
Mult timp am încercat să scap de el în diferite moduri: diete pe care nu le-am ținut mai mult de o săptămână și așa mai departe. Încet, am început să mă obișnuiesc cu personajul meu, să mă împac cu ea. Nici exercițiile fizice nu au ajutat, deoarece obiceiurile mele alimentare erau cu adevărat catastrofale. Cel mai rău dintre toate au fost raidurile nocturne la frigider după medicamentele de seară.
La începutul anului 2014, însă, ceva s-a schimbat. Am început să mă gândesc (chiar gândindu-mă la început) la regulile unei alimentații sănătoase. De câteva zile, m-am „împiedicat” și am dat peste diverse opinii contradictorii, până când sora mea m-a sfătuit despre un site web al cărui nume nu l-aș menționa, dar îl puteți găsi cu ușurință introducând sintagma „tabele calorice” în „Google” . Mese fără balsam la „l”, deoarece acesta este un site web ceh.
Este o pagină care vă calculează metabolismul bazal după introducerea valorilor de intrare (înălțime, greutate), ceea ce înseamnă pe scurt cantitatea de energie din kilojoule sau calorii pe care le ardeți, chiar dacă nu faceți deloc, doar vegetați. Este posibil să se înregistreze aportul zilnic de alimente (site-ul înregistrează peste 40.000 de tipuri de alimente disponibile în mod obișnuit în magazinele alimentare din Republica Cehă și Slovacia), precum și cantitatea de energie consumată etc. Desigur, aprovizionarea cu energie zilnică nu trebuie să depășească cheltuielile zilnice. Este vorba doar de numere. Și numerele nu se vor lăsa. De-a lungul timpului, în câteva zile, mi-am dat seama că nu se mai poate întoarce. Nu aș îndrăzni să dau un hamburger „la fel ca” cu sos tartru pe drum de roboți, pentru că știu că valoarea energetică a unui astfel de hamburger este. este doar o bombă cu calorii. Și chiar am avut gust pentru asta.
De asemenea, este uimitor pe acest site web că calculează și aportul zilnic recomandat de substanțe nutritive, adică carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre, iar atunci când adăugați alimente din lista de pe site, aceste valori sunt adăugate automat în meniul dvs. Deci, dacă îl urmați cu sinceritate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la malnutriție. Cu toate acestea, malnutriția înseamnă o lipsă de nutrienți în organism, nu o greutate corporală de 45 kg. Acest lucru este, de asemenea, legat de atacurile nocturne menționate mai sus asupra frigiderului. De când sunt „bine hrănit”, nu am avut o astfel de foame de lup (nici măcar după medicația de seară). Și în aceasta câinele este îngropat.
În primele 3 săptămâni mi-am schimbat complet obiceiurile alimentare. Nu este vorba despre o dietă „minune”. Apropo, m-am uitat în dicționarul latino-slovac și am citit că cuvântul diaeta, sau dietă, înseamnă - citez: „un mod de viață corect, regulat, mâncat”. Da. Și sunt de acord cu această interpretare. Pentru a pierde cu adevărat în greutate și a menține această greutate, este necesară o schimbare totală a stilului de viață. Dar bineînțeles că nu am spus nimic nou.
În timp, gusturile au devenit mai puțin importante pentru mine - deși puteți mânca sănătos și gustos în același timp. Mi-am dat seama că nu mai trăiam pentru a mânca, ci dimpotrivă, nu mai trăiam pentru a trăi.
Și, bineînțeles, am practicat (și mai practic). Aceasta este cheltuiala cu energia. În fiecare zi, sincer, o jumătate de oră pe un pas cu pas. Și când voi avea o zi lungă la serviciu și știu că nu voi mai vrea să mă antrenez când voi veni acasă, măcar mă voi plimba din orașul vechi până la gara principală.
Sora mea mi-a spus o singură înțelepciune - nu pot fi de acord decât cu ea - și anume că cheltuiala zilnică de energie trebuie să fie cât mai mare posibil, astfel încât să putem face o mulțime de lucruri și astfel să primim toți nutrienții necesari (și în măsura în care necesar).
Și am încercat să urmez asta. Nu am mâncat mult, am avut un regim de reducere, dar m-am asigurat că aportul de nutrienți este de 100% (nu 200, dar nu 50%). Am primit aprox. 7.000 kJ, au ars 9.000, inclusiv rata metabolică bazală, rezultând -2000 kJ. Cu toate acestea, am mâncat în medie 7, uneori de 8 ori pe zi, dar porții foarte mici. Efortul meu nu a fost să ating limita foametei, deoarece foamea este periculoasă atunci când slăbești.
Și acum, nu voi spune nicio veste, dar, din motive de completitudine, voi afirma că am exclus definitiv unele alimente (și erau suficiente) din meniul meu și le-am adăugat din nou. De exemplu. printre cei aruncați s-au numărat: hamburgerul deja menționat, fornetti, sos tartru, cartofi prăjiți, friptură de țigani, salam de șuncă. și o grămadă de alte lucruri. Dacă produsul din carne este o produse de patiserie, atunci sunca înăbușită cu cel mai mare conținut de carne posibil, pâine integrală, ouă fierte tari (fără fripturi), desigur legume, mai mult pește, carne în suc propriu sau ca friptură naturală (nu prăjită) ), orez, cartofi, paste. nuci, dar numai pentru o mână - nesărată, neprăjită; Voi avea și ciocolată, dar doar 2-3 cuburi o dată pe săptămână, nu mănânc deloc fursecuri. Puteți găsi un milion din aceste articole despre alimentele „interzise” și - dimpotrivă - recomandate pe web.
De asemenea, am cumpărat o nouă cântare de bucătărie care cântărește până la cel mai apropiat gram și, sincer, cântăresc tot ce urmează să mănânc. Acesta este singurul mod în care pot vedea câtă energie am primit efectiv în alimente.
Una dintre schimbările fundamentale care au avut loc în dieta mea este că am învățat să mănânc încet și să mestec mâncare. Pe de o parte, mă bucur mai mult și, pe de altă parte, cred, de asemenea, că mai mulți nutrienți vor fi eliberați în organism din alimentele bine mâncate. În plus, senzația de sațietate va apărea după un anumit timp de la începutul mesei și depinde de dvs. cât timp veți consuma.
A - regim de băut (!). Oriunde pe Internet, veți găsi o formulă pentru calcularea zilnică a aportului de lichide recomandat, adică exact pentru dvs. - în funcție de nevoile dumneavoastră. Pentru mine, inițial era de aproximativ 3,3 litri. Chiar înainte de a intra într-un astfel de regim, am fost un adversar al tuturor acelor băuturi dulci precum kokakola, nestea etc. Dacă este ceai verde, atunci sincer se prepară acasă și fără zahăr sau apă curată. Nu am renunțat la cafea (sunt o cafetieră puternică), dar cafeaua are o valoare energetică foarte mică, așa că sunt niște prostii. Nu îndulcesc, nu am adăugat lapte în el de ceva vreme, îl beau într-un mod atât de curat, cu consum redus de energie.
Am adăugat că sunt un laic complet în domeniul nutriției sănătoase. Îmi împărtășesc doar experiența mea personală. Cu toate acestea, am învățat un lucru pentru care chiar și educația de bază este suficientă. Și anume, pentru a citi ambalajul alimentelor. Si numara. Până când nu cunosc valoarea nutrițională și energetică a alimentelor, pur și simplu nu le consum. Și nu mă bazez pe estimările mele, deoarece o astfel de bară de muesli nu este deloc atât de scăzută în calorii. Și site-ul menționat este un mare sprijin pentru mine în acest proces.
Sper cu tărie că, cu acest articol, îi voi ajuta și motiva în special pe cei care au renunțat deja la lupta împotriva supraponderalității pentru utilizarea medicamentelor. Am crezut că nu funcționează, dar funcționează - și nu mă doare. îmi țin degetele încrucișate!