Numele meu este Tomáš, sunt antrenor personal și cofondator al proiectelor BodyGeek și pohybovakultura.sk. Cu toate acestea, în acest articol vă voi vorbi ca o persoană obișnuită care a vrut doar să-și atingă obiectivul. Vă voi scrie despre călătoria mea de la începuturile de fitness pline de greșeli până în prezent, în care transmit experiența și cunoștințele mele clienților, astfel încât aceștia să obțină rezultate mai rapide și mai ușoare decât am avut-o în trecut. Nu cred că este necesar să înveți din propriile greșeli și să pierzi un timp atât de valoros.
Începuturi
Am început să mă antrenez la sală când aveam vreo 14 ani. Aveam 183 cm înălțime (așa cum sunt astăzi) și cântăream 63 kg. Am vrut să mă îngraș, să fiu mai puternic și mai mare. Cu toate acestea, nu a avut prea mult efect, deoarece am practicat fără gheață și depozitare. Am extras informații despre antrenament, nutriție și suplimente alimentare, ca de obicei, din reviste de fitness și din diferite portaluri slovace axate pe fitness, întărire și culturism. Nu erau atât de mulți la vremea aceea ca și astăzi, dar suficient pentru a încurca capul băiatului. Deodată nu am știut ce este adevărat și ce nu. S-a întâmplat adesea ca articolul să revendice un lucru și cei 30 de luptători înmuiați în discuția de sub articol ceva complet diferit. Practic câți oameni, atâtea opinii și fiecare și-a rămas în picioare. Treptat, am trecut prin diferite niveluri de cunoștințe în acest domeniu și am început să văd ce se ascunde „în spatele cortinei” industriei fitnessului. Cu cât citesc sau aud mai multe informații, cu atât părțile individuale ale puzzle-ului se potrivesc mai mult. Am învățat să disting prostiile de informațiile relevante. Cu toate acestea, a fost un proces lung în timpul căruia am făcut multe greșeli și greșeli:
Cum am fost prins de mit, chiar înainte de a începe chiar să practic
Imediat, prima greșeală și mit pe care l-am întâlnit când am început la 14 ani a fost: „Poți să faci mișcare cu gantere doar când ai 15 ani sau mai mult”. Și așa am așteptat un an înainte să ajung la bara și să zdrobesc mânerele, îndoirile, abdomenul etc. Nu mi-a plăcut prea mult. Cu toate acestea, a avut și avantajele sale: am învățat să-mi controlez propriul corp și în câteva luni am stăpânit deja elemente mai solicitante ale calisteniei (exerciții cu greutatea proprie), cum ar fi mușchii, mânerele, mânerele într-un suport, uman steag, pârghia din spate și din față etc.
În cele din urmă gantere .
La 15 ani, părinții mei mi-au cumpărat o bancă, un set de gantere și discuri. Atunci am început în sfârșit. Desigur, nu mi-am antrenat picioarele pentru că a fost prea greu și nu mi-a plăcut. Practic, planul de formare arăta astfel (clasic bro-split):
Luni: piept + biceps
Marți: spate + triceps
Miercuri: umeri + abdomen
Vineri picioare, dar nu am exersat, așa că mi-a fost dor.
Și apoi weekendul este gratuit, pentru că „poți practica jocul doar o dată pe săptămână”, au scris într-o revistă (haha).
Desigur, după o jumătate de an de astfel de antrenamente, am crescut de la 63 kg la 65 kg și nu am fost foarte mulțumit.
Educația însăși
În acel moment, am început să mă ocup mai intens de problema exercițiului și nutriției. Am citit tot ce era pe internetul slovac și am constatat că există multe site-uri străine interesante. Am început să aplic treptat cunoștințele dobândite și să folosesc principiile funcționale de antrenament, mi-am adaptat dieta și am încercat tehnica corectă de exerciții. S-a deplasat imediat în direcția corectă și la 16 ani am cântărit peste 95 kg, am apăsat 115 kg pe bancă etc. Totuși, am continuat să-mi agăț picioarele, deoarece îmi era încă dificil și mă durea spatele. Am câștigat mai mult de 30 kg pe an, dar cea mai mare parte era grasă. Și dintr-o dată mi-am dat seama că m-am schimbat de la un ectomorf la un endomorf (nu, nu este vorba de genetică, în majoritatea cazurilor sunt doar obiceiuri alimentare proaste) și trebuia să-mi dau seama (să slăbesc, să-mi modelez corpul).
Primele încercări și greșeli cu dieta
Așa a început experimentarea mea cu diete. Am încercat tot posibilul - CKD (dietă cetogenă ciclică), valuri de carbohidrați etc. De fiecare dată când am slăbit aproximativ 10 kg și după dietă am câștigat cea mai mare parte a pierderii în greutate și am continuat să-mi fac griji. Treptat am reușit să ajung la 85 kg normale și am fost destul de mulțumit. Am învățat să mă îngraș și să slăbesc în funcție de nevoile și dorințele mele. Sunt încă foarte recunoscător pentru această experiență, deoarece abia acum pot vedea în munca mea care este problema majorității oamenilor pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime.
Am tusit-o !
După liceu, am început liceul și am început o afacere. Noi responsabilități, noi priorități și consolidare au fost înlocuite după mulți ani de ședere la computer și, prin urmare, un stil de viață inactiv. Din 2009 până în 2012, am câștigat 120 kg, pierzând tot mușchiul, puterea și condiția fizică. Nu am făcut deloc exercițiul și nu am finalizat niciun antrenament în doi ani. Nu am acordat prea multă atenție acestor schimbări și nu mi-a păsat. Deși împrejurimile au perceput și au comentat adesea creșterea mea în greutate. Cu toate acestea, nu am luat-o deloc tragic.
Viața este o schimbare
La începutul anului 2012, am decis o schimbare fundamentală și m-am mutat în Regatul Unit pentru un an. Scopul meu era să slăbesc 40 kg pe an. Și din moment ce aveam suficiente cunoștințe și experiență, am reușit. După această transformare și revenirea din Anglia în Slovacia, majoritatea cunoștințelor mele nu m-au recunoscut. Mulți oameni au început să întrebe cum am făcut-o. Treptat, am început să-mi sfătuiesc prietenii și să pregătesc câțiva prieteni, fie acasă, fie în străinătate. Toți au obținut rezultate excelente. Asta m-a convins să devin antrenor. Mi-am continuat pregătirea, educația și după ce m-am întors la universitate m-am dedicat formării alături de școală. În timpul vacanțelor de vară, am obținut informații la seminarii (de exemplu cu Andy Bolton) și am acumulat experiență prin instruirea în străinătate. Am urmat un curs de pregătire în Slovacia (unde am învățat doar o cantitate minimă de informații utile). Știam deja marea majoritate a cunoștințelor din curs, așa că am decis să continui cu auto-studiul. În ultimii trei ani, am câștigat multă experiență în antrenamentul de forță, powerlifting, calistenie, în creșterea mobilității, flexibilității și stabilității (de exemplu, sistemul SM).
Antrenor la Baddy Fitness
În ultimul an, m-am adresat zecilor de clienți care au decis să-și schimbe calitatea vieții prin exerciții fizice. Fie că este vorba de conversie extremă (scădere în greutate 20-40 kg pe an), „scădere în greutate în costum de baie”, mobilitate crescută, întărirea corpului, creșterea stării și funcționalității sistemului musculo-scheletic, creșterea rezistenței maxime, maxime (posibil în mod natural) creșterea musculară, creșterea fitnessului, modelarea corpului, eliminarea durerii musculo-scheletice sau compensarea stilului de viață sedentar (mai multe în servicii).
Toate acestea au dus la faptul că astăzi am suficiente cunoștințe teoretice și experiență practică pentru a vă ajuta să atingeți orice obiectiv. Dacă ți-a plăcut povestea mea și ai vrea să eviți greșeli inutile precum am făcut-o sau să îți accelerezi progresul cât mai mult posibil, nu ezita și ia legătura acum. Ne vom întâlni pentru o consultare gratuită, unde putem aranja cooperarea (vezi contactul). Poate că acest lucru vă va salva ani bâjbâind.
Obiective și planuri
În prezent, obiectivul meu principal este să mențin sănătatea, o cantitate sănătoasă de grăsime (10-18%) și o progresie regulată a forței. Fac antrenament de forță, pentru că cred că acesta este cel mai eficient lucru atunci când vine vorba de compoziția personajelor. Pentru un sportiv natural, mai multă forță înseamnă mai mult mușchi, iar mai mult mușchi înseamnă mai puțină grăsime. Indiferent dacă este tânăr, bătrân, bărbat sau femeie, antrenamentul regulat de forță este cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru tine în lumea de astăzi (desigur, dacă nu lucrezi manual undeva într-o mină:).