Produse din cereale integrale

Pâinea integrală, chiar și în stare „uscată”, este un ajutor excelent care poate face să te trezești dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să pregătiți felia direct pe noptieră și să mâncați măcar puțin din ea în pat.

bună

Acesta va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la înșelarea hormonilor de sarcină treziți. În acest fel puteți evita sentimentele neplăcute de dimineață de care au onoarea majoritatea femeilor însărcinate.

Micul dejun poate fi aprovizionat cu un castron de cereale, iar o varietate de terci integrale sunt, de asemenea, sfaturi excelente. Ușor de preparat, gustos și bogat.

În sezonul rece, acestea se încălzesc și furnizează energia necesară și vă puteți bucura de doza necesară din fructul dvs. „însărcinat” cu ele. Care este preferata ta? Căpșune? Cireșe? Strugurii?

Fructe

Pe lângă fructul „însărcinat” deja menționat, care este evitat și de aproape fiecare femeie însărcinată, nu uitați să aveți întotdeauna cel puțin o banană în mână în poșetă.

Este un mare ajutor în senzația de cea mai mare foame, care te poate surprinde în orice moment al zilei.

Conține suficient zahăr și potasiu. Nu vă fie teamă să îl adăugați la bolul de cereale de dimineață sau la un smoothie care va fi uimitor de cremos.

Vara, nu uitați de pepenii care vă hidratează suficient, dar nu evitați orice alt fel de fructe care vă place.

Diferite tipuri de fructe uscate mici (stafide, caise, cireșe) sunt, de asemenea, de ajutor, dar nu uitați de igiena orală. Fructele uscate conțin mult zahăr și se lipesc de dinți!

Carne și ouă

În timpul sarcinii, cerințele privind aportul caloric cresc, dar și asupra aportului de proteine ​​și multe minerale sau oligoelemente. Proteinele și fierul vă vor ajuta să acoperiți preparatele din carne slabă.

Dacă aveți o rezistență foarte puternică la carne în timpul sarcinii, ouăle care o pot înlocui într-o oarecare măsură vă pot ajuta. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și diferite tipuri de aminoacizi.

Le puteți pregăti greu pentru diferite tipuri de sandvișuri, ca parte a salatelor de legume sau ca fel de mâncare separat - omletă sau friptură de vită. Orice îți va permite nasul și stomacul.

Lapte și brânză

Nu uitați să suplimentați doza necesară de calciu cu produse lactate - în mod ideal lapte acru și unele tipuri de brânză (ar trebui să evitați mucegaiul în timpul sarcinii). Mozzarella sau brânza de vaci vă vor ajuta să începeți ziua și în același timp să acoperiți doza necesară de calciu.

Leguminoase și legume

Asigurați-vă că adăugați fasole sau linte la salatele de legume, pe care, de asemenea, nu ar trebui să le ratați în dieta de sarcină.

Sunt sursa perfectă de proteine, deci este bine să vă amintiți dacă nu mâncați carne. În același timp, conțin și multe fibre, așa că vă vor fi utile în lupta împotriva constipației neplăcute.

În salate, nu uitați să alegeți cea mai largă selecție posibilă de legume și să vă delectați cu doze suplimentare de broccoli, spanac tânăr și diverse tipuri de salată verde.

Adăugați roșii cherry, o mână de semințe diferite (susan, in sau diverse nuci) și stropiți cu o lingură bună de ulei de măsline de calitate. Poftă bună!