ZSE utilizează cele mai noi tehnologii pe care browserul dvs. nu le acceptă.
Vă rugăm să îl actualizați făcând clic pe sigla browserului corespunzător.

Multumesc pentru intelegere.

  • ZSE Health Magazine
  • Cum ar trebui să arate un regim de băut în timpul iernii?
  • Editorial
  • Mâinile uscate te deranjează iarna? Avem câteva sfaturi pentru dvs.
  • Cum ar trebui să arate un regim de băut în timpul iernii?
  • Cum să gestionezi schiul fără răni sau 15 sfaturi de la un ghid montan
  • Cum să adaptezi antrenamentul cardio la sezonul de iarnă?
  • Depresia cauzată de frig nu este un mit
  • 5 sfaturi pentru băuturile de detoxifiere de iarnă
  • Aceste alimente îți vor oferi vitaminele și energia de care ai nevoie iarna
  • Crăciun fără indigestie și kilograme în plus
  • În ceea ce privește rezoluțiile de Anul Nou?
  • Călătoriți cu mașina cu pasageri? Noua ZSE Seat Insurance ar putea fi utilă

Sunteți interesat să vă abonați la ZSE Health Magazine prin e-mail?

regimul

Iarna este deja în plină desfășurare și ne acoperim în tot mai multe straturi afară. De asemenea, nu uităm să ne încălzim „din interior”, mai ales consumând componente alimentare bogate în energie. Dar nu trebuie să uităm reaprovizionarea adecvată a fluidelor în această perioadă a anului.

În lunile de iarnă, vinul tradițional fiert sau pumnul intră în joc. Unde au dispărut principiile dietei noastre raționale din lunile de vară, în special regimul obișnuit de băut? Faptul că nu controlează căldura nu înseamnă că organismul nostru are nevoie de mai puține lichide. Scapă odată pentru totdeauna de acest mit periculos.

Sistem imunitar slăbit în timpul lunilor de iarnă

Iarna, sistemul nostru imunitar este expus la stres crescut. În fiecare zi luptăm împotriva virușilor și bacteriilor care atacă membranele mucoase uscate ale căilor respiratorii. Numai prin respectarea unui regim regulat de băut le putem menține umede și astfel putem preveni bolile neplăcute. De asemenea, șederea în camere încălzite, diferențele de temperatură în timpul tranzițiilor de la căldură la iarnă, sejururile regulate în saună sau lipsa de fructe și legume ne afectează negativ sănătatea. Împreună cu vremea rece până la îngheț, pot fi chiar deshidratați. De ce este așa?

Când corpul tău stă „în ochii tăi”

În lunile de iarnă, există de obicei o scădere a senzației de sete și transpirație, de care mulți dintre noi nici măcar nu sunt conștienți. Corpul dezvoltă un fel de atitudine defensivă față de vremea mai rece și dă impresia înșelătoare că în această perioadă trebuie să bem doar câteva căni de cafea și la sfârșitul zilei o sticlă de apă minerală. Iarna, senzația de sete este împinsă în fundal, deci există un risc mai mare de lipsă de lichide în corpul uman.

În plus, în aerul rece și uscat transpirăm mai puțin, dar pierdem mai multă apă prin respirație, ceea ce este mult mai greu de observat. Cu toate acestea, cu un regim adecvat de băut, putem supraviețui iernii fără probleme. Asigurați-vă că beți corect și aflați elementele de bază ale aportului de lichide.

10 reguli de bază ale unui regim adecvat de băut:

  1. Bea cel puțin 2 până la 3 litri de lichide pe zi.
  2. Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul nu contează în regimul de băut.
  3. Laptele și cacao sunt mai degrabă alimente decât băuturi.
  4. Nu așteptați senzația de sete - este un fel de avertisment al corpului dumneavoastră în ultimul moment.
  5. Bea mai mult când faci sport, stai în camere calde (saună, birou încălzit) sau în situații stresante.
  6. Mențineți o compoziție fluidă variată.
  7. Ideal sunt mineralele cu o mineralizare de 150 - 400mg/l, ceaiuri și sucuri neindulcite.
  8. Bea continuu pe tot parcursul zilei, nu brusc. Ar trebui să luați majoritatea fluidelor până la ora 14, apoi corpul le poate prelucra cel mai bine. De asemenea, este ideal să începeți ziua cu un pahar de apă pe stomacul gol și să luați ultima doză de lichide seara înainte de culcare.
  9. Nu este bine să beți chiar înainte de masă, în timpul mesei sau imediat după masă.
  10. Nu în ultimul rând, nu subestimați importanța mineralelor, care într-un raport echilibrat joacă un rol important în procesele metabolice din corpul uman.

Sfatul nostru

Iarna, evitați o băutură prea fierbinte. Deși vi se cere să vă încălziți rapid, temperatura mai ridicată a băuturii poate deteriora membranele mucoase. De aceea, nu uitați de apele naturale de izvor, pe care le puteți diversifica și cu arome noi iarna. Supliment cu vitamine B și C, care au un efect pozitiv asupra imunității dumneavoastră.

Apă pentru viață

Căldura răspândește sângele pe tot corpul, la care trebuie să ne gândim mai ales iarna, când cheltuim o mare parte din energie pentru a echilibra temperaturile cu mediul înconjurător. De asemenea, metabolismul nostru joacă un rol foarte important în menținerea temperaturii corpului. Prin urmare, ar trebui să acordăm o atenție specială circulației sanguine adecvate și activității metabolice a corpului nostru, care, pe lângă o dietă adecvată, depind de o cantitate suficientă de lichide.

Cea mai potrivită sursă de lichide pentru corpul nostru sunt apele de izvor cu mineralizare redusă în valori de 150-400mg/l. Slovacia este bogată în resurse naturale de apă subterană. Bând apă minerală, contribuim la furnizarea organismului nu numai cu apă, ci și cu o cantitate echilibrată de minerale.