Majoritatea dintre noi ne imaginăm alimente fără gust, culoare sau formă sub o dietă sănătoasă. Sau vă puteți gândi la diete sau experimente cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, grăsimi și calorii. Dar o dietă sănătoasă este complet diferită. Este gustos, hrănitor și variat. Nu ar trebui să fie o dietă, ci stilul nostru de viață.
Este întotdeauna nevoie de ajutor
Fiecare dintre noi este diferit, deci atunci când compuneți propriul meniu, nu consultați dietele „garantate” din reviste sau cărți. Ele pot fi o inspirație, dar multe dintre ele vă pot perturba serios metabolismul. Dacă te deranjează problemele, fie că sunt medicale, fie că vrei să slăbești, găsește un nutriționist care să pregătească meniuri adaptate sănătății și obiectivului tău.
Principiul principal - varietatea
Vitaminele, mineralele, oligoelementele și fibrele sunt componente importante ale alimentelor. În primul rând în dieta noastră ar trebui să fie legumele (în principal cu frunze), fructele, carbohidrații de calitate din cereale integrale, proteinele din leguminoase, soia, carnea slabă și peștele. Limitați carnea roșie la cel puțin 500 g pe săptămână. Nu uitați de grăsimi, care, la fel ca carbohidrații, sunt, de asemenea, un depozit de energie. Alegeți grăsimi vegetale de calitate, precum măsline, rapiță, ulei de cânepă și încercați să le alternați, deoarece fiecare conține un raport diferit de acizi grași nesaturați. De asemenea, fiecare legumă și fruct are un raport diferit de fibre, vitamine și minerale. Descoperiți arome noi, folosiți ierburi în loc de sare, aburi, sotati, coaceți legumele. Este plin de posibilități de a avea o mâncare diferită sănătoasă și gustoasă în fiecare zi. Dacă îl susțineți, veți găsi că gătitul sănătos poate fi, de asemenea, distractiv.
Respectă-ți unicitatea
Adaptați-vă meniurile la activitățile zilnice. Dacă trebuie să slăbești și să lucrezi la birou, reduce porțiile și caloriile luate. Dacă sunteți unul dintre acele tipuri de lucru care rulează câțiva kilometri în timpul zilei (pe jos), răsfățați-vă cu un prânz mai mare. Mic dejun pe fructe care îți oferă vitamine, fibre și apă. Împărțiți corect farfuria la prânz (până la jumătate din farfurie trebuie luată de o garnitură de legume proaspete) și luați carbohidrații la cină. Omiteți zaharurile rafinate sub formă de dulciuri și aveți grijă câtă sare consumați pe zi - cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. O dietă sănătoasă are câteva reguli simple, care nu reprezintă o problemă de învățat. Trebuie doar să fii mulțumit de asta. Și a fi sănătos și a te simți grozav este un motiv excelent pentru a te bucura.