Dieta lui Dukan are patru faze și fiecare are propriile reguli exacte. Primele două faze reprezintă o perioadă de scădere de kilograme, iar celelalte două menținând o nouă greutate.
Faza 2 - pierdere uniformă
A doua fază are două subfaze: proteina pură menționată mai sus și proteina-vegetală. Este necesar să le alternați și să stați în fiecare timp de cinci până la șapte zile. În faza proteino-vegetală, sunt permise roșiile, castraveții, ridichile, spanacul, broccoli, sparanghelul, prazul, varza, ciupercile, țelina, fenicul, vinetele, ardeii, morcovii. Orezul, cartofii, leguminoasele, porumbul și avocado nu sunt încă permise. Legumele pot fi amestecate cu alimente proteice.
Faza 3 - fixare
Faza de stabilizare apare imediat ce o persoană atinge greutatea dorită. Dacă revine la obiceiurile alimentare inițiale, va câștiga kilograme înapoi foarte repede. Prin urmare, această fază este foarte importantă. Lungimea sa depinde de câte kilograme a pierdut o persoană. Pentru fiecare kilogram de zece zile, adică dacă a slăbit 5 kilograme, trebuie să rămână în această fază cincizeci de zile. Cu toate acestea, el poate adăuga câte un fruct pe zi (cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și nucilor), două felii de pâine integrală și 40 g de brânză pe zi. Se poate delecta cu două mese care conțin amidon pe săptămână: paste, cuscus, linte, orez sau cartofi - dar nu mai mult de 200 de grame. În fiecare săptămână are dreptul de două ori la o masă după gust, care trebuie separată de cel puțin una. zi în care se respectă dieta. Într-o zi pe săptămână, trebuie să finalizăm o zi cu proteine pure.
Faza 4
Se numește faza finală de stabilizare. Vă permite să mâncați totul. Singura condiție este ca o zi cu proteine pure din prima fază să fie respectată o dată pe săptămână.
(Sursa: procesat conform dukanova-dieta.cz)
Text: -zh- pentru revista Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK