Niciunul dintre noi nu vrea calorii suplimentare, dar din nou sunt necesari substanțe nutritive importante, mai ales când vine vorba de micul dejun. Aflați trucurile pentru a vă îmbogăți micul dejun cu substanțe nutritive importante și alimente excelente, fără să vă faceți griji cu privire la obținerea lor?

substanțe

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deși mulți dintre noi ne lipsesc. Ar trebui să fie pline de nutrienți, vitamine și minerale. Cu toate acestea, atunci când adăugăm tot ce avem nevoie, de obicei înseamnă și o creștere a caloriilor. Acesta este modul în care îl evitați și micul dejun vă va furniza corpului tot ce aveți nevoie:

Făină de ovăz cu semințe de in

Adăugând semințe de in la fulgi de ovăz, veți câștiga nu numai sănătate, ci și frumusețe. Semințele de in conțin acid alfa-linolenic, cunoscut și sub numele de ALA, precum și grăsimi bune de acizi grași esențiali omega-3, care aduc beneficii imense pentru sănătate.

De asemenea, ajută la boli de piele, eczeme și acnee. ALA promovează sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol din sânge. Semințele de in reduc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului, bolilor respiratorii.

Înfrumusețează pielea, întăresc părul și unghiile și sunt o sursă excelentă de fibre, minerale și vitamine. Dacă stropi fulgi de ovăz cu semințe de in, te vei simți mai plin, ceea ce la rândul tău ajută la pierderea în greutate.

Curcuma pentru cafea de dimineata sau cu latte

Se pare că bucătăria asiatică este benefică pentru multe sănătăți, mai ales când vine vorba de condimente. Una dintre ele este turmericul, care are un efect larg asupra sănătății noastre.

Curcumina, care conține turmeric, este un puternic antioxidant cu proprietăți antiinflamatorii. Dacă turnați curcuma în cafea sau în cafea cu lapte, ajută la balonare, dureri musculare și diabet.

Efectul său pozitiv în artrită, boli hepatice, psoriazis, diabet, boala Crohn, sindromul intestinului iritabil a fost dovedit. Pe lângă faptul că este utilizat în mese, curcuma poate fi folosită și în băuturi - pe lângă cafea în lapte fiert împreună, pe care o puteți gusta cu ulei de cocos.

Puteți face, de asemenea, pastă de turmeric, pe care o veți adăuga în lapte sau cafea și vă va dura două săptămâni în frigider. Se amestecă o jumătate de cană de curcuma măcinată într-o jumătate de cană de apă clocotită. Se amestecă până se formează o pastă groasă.

Budinca de chia de mic dejun cu chlorella

Chlorella este una dintre cele mai vechi specii de alge din lume și și-a câștigat statutul de super aliment datorită efectelor sale benefice asupra întregului organism. Conține vitaminele C, B12, D, susține sistemul imunitar, detoxifică organismul.

Are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, deoarece reduce volumul de grăsime corporală, colesterolul total și nivelul glicemiei. Este capabil să lege toxinele periculoase - plumb, mercur, uraniu. Curățați ficatul.

Combinația de semințe de chia, care sunt, de asemenea, considerate super-alimente cu chlorella, este foarte benefică și gustoasă. Încercați-le sub formă de budincă.

O obții din 1/4 ceașcă de semințe de chia, pe care le lași să se umfle într-o ceașcă de lapte de cocos. Adăugați o jumătate de lingură de chlorella, o lingură de sirop de arțar, scorțișoară măcinată, vanilie, fructe de pădure.

În loc de chlorella, puteți încerca o altă algă valoroasă - spirulina.

Piuliță de tigru

O noutate printre super-alimente, cu un gust extraordinar, este așa-numita nucă de tigru. Dacă ați folosit unt de arahide sau ați vopsit pâine cu unt, îmbogățiți-vă micul dejun cu acest aliment foarte interesant.

30 de grame din această interesantă plantă de tuberculi conțin 10 grame de fibre și aveți nevoie de 30 pe zi. Fibrele sunt un mijloc excelent de menținere a sănătății intestinale, dar și pentru pierderea în greutate, deoarece evocă o senzație de plenitudine.

Ajută împotriva bolilor inimii și vaselor de sânge, ale tractului digestiv. Nucul tigru este o sursă de amidon rezistent care ajută la digestie.

De asemenea, conține magneziu, care ajută la reglarea somnului, și acid oleic - o grăsime mononesaturată care se găsește în uleiul de măsline, care este potrivit pentru păr, piele și unghii.

În plus, gustul nucii de tigru este dulce, caramel. Poate fi consumat crud, dar cel mai bine este lăsat înmuiat în apă timp de 12 ore. Puteți adăuga acest super aliment la orice masă, dar și mâncați separat ca gustare.

Gusturi de pâine prăjită cu banane, iaurt, budincă, terci sau ca desert după un fel principal.