Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că este suficient să luăm orice mic dejun pentru a ne menține sănătoși. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul.

trebuie

Vrei ca micul dejun să nu te umple, ci și să îți ofere suficientă energie pentru toată dimineața, să îți începi metabolismul dimineața și să sprijini și pierderea în greutate.?

În acest caz, acestea trebuie să conțină 5 tipuri specifice de alimente, despre care vom vorbi mai multe în articolul nostru de astăzi.

1. Proteine

Proteinele, numite și proteine, sunt una dintre cele mai saturate și nutriționale una dintre cele mai importante părți ale dietei noastre.

Când stomacul este gol, secretă substanța grelină (hormonul foamei). Când se extinde, secreția sa se oprește și apoi semnalele sunt trimise către creier, astfel încât stomacul începe să producă sucuri digestive.

Studiile au arătat că consumul de proteine ​​afectează în mod semnificativ producția de grelină.

Mai ales dacă le consumăm la micul dejun, nivelul de grelină scade și, prin urmare, nu ne este foame mai mult, ceea ce ajută semnificativ la pierderea în greutate.

Alimentele bogate în proteine ​​adecvate pentru micul dejun includ:

  • nuci si seminte
  • iaurturi
  • ouă
  • băuturi proteice în pulbere
  • unt de arahide organic

2. Înlocuiți dulce cu acri

Micul dejun dulce, precum cerealele îndulcite, pâinea sau alte produse de patiserie crește semnificativ nivelul zahărului din sânge.

Dacă nu vă deranjează să luați un prânz sau o cină caldă de ieri care conține carne marinată la micul dejun, nu ezitați să o luați la micul dejun. Te mulțumește perfect pentru întreaga dimineață și, cel mai important, nu crește glicemia.

La fel de bune pentru micul dejun sunt la semne, cod în maioneză (cu conținut scăzut de zahăr) sau alte alimente acre.

3. Adăugați grăsime

Pentru a vă satura cât mai mult timp, adăugați grăsimi sănătoase la micul dejun. Ele îți vor oferi energie pentru întreaga dimineață.

Dar atenție, acest lucru nu se aplică tuturor grăsimilor, ci doar celor sănătoase, cum ar fi:

  • avocado
  • ulei de cocos
  • unt de migdale
  • Ulei de in
  • unt
  • semințe și nuci

Adăugarea de grăsimi sănătoase nu necesită rețete speciale. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați mâncarea menționată mai sus la micul dejun obișnuit.

Și nu uitați că nu trebuie să vă faceți griji deloc despre grăsimi atunci când pierdeți în greutate. Nu sunt transformate în grăsimi corporale, ci carbohidrați.

4. Adăugați legume

Legumele sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește trecerea alimentelor prin intestine și astfel digestia. În plus, are puține calorii și nu afectează glicemia.

Prin urmare, ar trebui să includeți în mod clar legume printre alimentele pe care le consumați la micul dejun.

De exemplu, dacă pregătiți o tigaie, nu o faceți doar în unt (sau alt ulei sănătos), ci adăugați ardei prăjiți, roșii sau spanac prăjiți pe ceapă și pe o farfurie.

5. Fulgi crudi în loc de prăjiți

Dacă totuși îți plac cerealele și mai ales fulgii de ovăz la micul dejun, ai clasicele neprelucrate în loc de cele prăjite.

Acest lucru se datorează faptului că zahărul este adăugat de obicei la fulgii prăjiți pentru a-i face mai gustoși. Gustă fulgi obișnuiți, de exemplu, cu nuci.

Avantajul lor este că conțin aceiași nutrienți, adaugă o senzație de sațietate și, în același timp, previn creșterea și scăderea bruscă a nivelului de glucoză din sânge în comparație cu fulgii prăjiți.

Datorită acestor proprietăți, acestea sunt foarte utile într-un moment în care o persoană încearcă să slăbească.