Acțiune

Vine vara și odată cu ea dorința ta de stomac plat. Cu toate acestea, exercițiul fizic singur nu este suficient sau, dimpotrivă, uneori nici măcar nu este necesar. Întrebându-se de ce? Este simplu, multe femei nici măcar nu au grăsime abdominală, dar sunt, de exemplu, umflate sau digerate incorect.

accelerează

Flatulența este ca o „oglindă a dietei tale”. Dacă sunteți balonat, este o reacție greșită la anumite alimente sau la un stil de viață greșit sau o boală ascunsă (disfuncție hepatică, boli de inimă)

Cu toate acestea, dacă burta ta nu este o oglindă a alimentației corecte, ci supraponderală și poftește un stomac plat, include următoarele 10 alimente în dieta ta.

1. Semințe de fenicul

Feniculul este o plantă cu miros plăcut, cu flori galbene și frunze în formă de evantai. Numele provine dintr-un cuvânt roman care înseamnă „fân parfumat”. Semințele de fenicul uscate sunt foarte nutritive, conținând fibre, magneziu, calciu și fier. Feniculul este folosit de mii de ani pentru a ajuta la problemele digestive. Ajută la relaxarea mușchilor gastrointestinali, ceea ce duce la o penetrare lină a alimentelor și gazelor fără balonare inutilă. În ciuda faptului că există ceaiuri largi eficiente, vă recomandăm să mestecați aproximativ o jumătate de linguriță de semințe de fenicul pe zi după masă sau în orice moment când simțiți gaz și recoltați.

2. Somon

Somonul are până la două efecte pozitive. Pentru că somonul conține acizi grași omega-3 și vitamina D, Este considerat un aliment cu conținut scăzut de calorii, care este potrivit pentru orice dietă. Deficitul de vitamina D este asociat cu obezitatea, inclusiv cu obezitatea abdominală. Acizii grași omega-3 care se găsesc în carnea de somon și în alți pești sunt întrerupători eficienți ai grăsimilor abdominale. Printre altele, ele sunt, de asemenea, foarte necesare pentru vitamina D pentru o funcționare sănătoasă a corpului dumneavoastră.

3. Ouă

Dacă vrei să pierzi o parte din grăsimea din jurul stomacului, ouăle sunt mâncarea perfectă care nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Ouăle sunt pline de proteine, ceea ce se recomandă a fi consumat în cantități mai mari doar la micul dejun. Studiile arată că oamenii care au mâncat ouă la micul dejun au mâncat mult mai puțin în timpul zilei, în comparație cu oamenii care mănâncă în mod normal. Ouăle conțin, de asemenea, mulți alți nutrienți, cum ar fi vitamina B12 (ajută organismul să descompună celulele adipoase), vitamina D și colina (funcția adecvată a metabolismului). Majoritatea acestor substanțe nutritive se găsesc în gălbenușul de ou. Asigurați-vă că mâncați ouă întregi și nu doar albușuri.

4. Ulei de măsline

Grăsimile mono-nesaturate sănătoase găsite în uleiul de măsline trec în gene, datorită cărora ardem și depozităm grăsimile. De asemenea, ajută la controlul zahărului din sânge, care joacă un rol cheie în menținerea foamei sub control și reducerea depozitării grăsimilor în jurul abdomenului. Această grăsime alimentară crește și senzația de sațietate, ceea ce ne va ajuta să reducem aportul total de calorii. Dar rețineți că doza zilnică recomandată de ulei de măsline este de maximum o lingură.

5. Sparanghel

Sparanghelul este o legumă miraculoasă, mai ales în procesul de slăbire. Datorită efectelor sale anti-umflare triple pentru tine te va ajuta să te simți mult mai bine și mai ușor. Cu toate acestea, ea ascunde și un fel de nutrienți. În primul rând, este o sursă bogată de probiotice care susțin dezvoltarea bacteriilor bune și care ajută la menținerea unui echilibru sănătos în sistemul digestiv. De asemenea, conține fibre solubile și insolubile, care susțin funcționarea sănătoasă generală a sistemului digestiv și are substanțe antiinflamatoare naturale. Vă recomandăm să luați sparanghel fiert de câteva ori pe săptămână. Stropește-l cu ulei de măsline și lămâie după gust.

6. Dieta integrală

Cerealele integrale, inclusiv quinoa, porumbul, ovăzul și grâul, vă ajută stomacul să rămână în echilibru. Studiile efectuate la Clinica de nutriție din America arată că persoanele care consumă cereale integrale pierd mai multe grăsimi din burtă decât cele care consumă o dietă fără cereale. O dietă cu cereale integrale conține o cantitate imensă de fibre benefice. Fibrele/miezurile alimentelor din cereale integrale ajută la menținerea nivelului scăzut al insulinei din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea numărului de celule grase. Alimentele din cereale integrale conțin, de asemenea, multe vitamine, minerale și antioxidanți care sunt necesare pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, nu uitați să verificați eticheta atunci când faceți cumpărături și să vedeți dacă produsul dvs. este într-adevăr făcut din cereale integrale (cereale integrale, ovăz integral.) Doza zilnică recomandată este de 170 grame de cereale.

7. Banane

Deși mulți oameni consideră bananele un aliment pentru îngrășat, acestea sunt foarte importante în drumul către stomacul plat. Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce vă pierde balonarea obișnuită așa cum sunt acționează ca un diuretic natural, care eliberează exces de sodiu și apă în organism. Fibrele solubile din banane pot ajuta la atenuarea constipației. Doza zilnică recomandată este de la o banană la zece, de asemenea puteți prepara un smoothie delicios din el. Alimentele la fel de eficiente sunt cartofii, nucile, roșiile și legumele cu frunze verzi.

8. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă bună de calciu, minerale care încetinesc producția hormonului cortizol. Susține formarea grăsimii abdominale. Comparativ cu iaurturile obișnuite, iaurtul grecesc conține până la 20% din aportul recomandat de calciu natural. Printre altele, este și o sursă bogată de proteine ​​și așa-numitele bacterii bune. Consistența sa naturală fără lactoză rămâne un bonus, deci este potrivită și pentru persoanele care suferă de alergii.

9. Castraveți

Castraveții sunt în mare parte umpluți cu apă, deci au un conținut caloric natural scăzut. Vă ajută să vă hidratați corect și să vă reglați greutatea corporală. Un castravete întreg are doar 45 de calorii. Printre altele, oamenii folosesc castraveți pentru a reduce umflarea sub ochi. Doza zilnică recomandată este un castravete pentru zece sau castravete adăugat la o salată sau sandviș.

10. Apă

Un regim de băut suficient sprijină buna funcționare a sistemului digestiv. Cu suficientă apă în organism, metabolismul dvs. este rapid și ajută alimentele să se deplaseze în jos, ducând la prevenirea constipației și balonării. Este recomandat unui adult să ia 8 pahare de apă pe zi, dar este foarte individual, așa că încercați să găsiți cantitatea potrivită pentru dvs. O modalitate bună de a afla dacă aveți suficientă apă potabilă în corp este să verificați culoarea urinei - cu cât urina este mai clară, cu atât mai bine. Datorită acestui fapt, vă recomandăm să opriți băuturile cu bule. O alternativă mai bună este să vă produceți propria limonadă sau apă cu var, castraveți sau mentă proaspătă.