lupta

Insomnia împiedică multe persoane să doarmă bine și să se relaxeze bine. Aflați tehnica somnului bun. Acestora 11 le place să bată insomnia.

Uneori se întâmplă ca nimeni să nu poată adormi. Cu toate acestea, problema apare atunci când această insomnie, numită tehnic insomnie, reapare în mod regulat, dacă durează foarte mult timp sau dacă revine des. Simptomele frecvente ale insomniei sunt, de exemplu somn dificil de noapte, treziri nocturne frecvente, trezire dimineața devreme fără capacitatea de a adormi din nou, vigilență nocturnă sau confuzie de zi și noapte. Cum să faceți față insomniei și cum să adăugați la calitatea somnului?

1. Ceai de plante

Ceaiul înainte de culcare vă va relaxa plăcut și vă va calma corpul. Cele mai potrivite ceaiuri de plante cu puțin timp înainte de culcare includ, de exemplu, mușețel, mierea, fructul pasiunii, șofran sau iubit. În schimb, evita ceaiul verde. Corpul se va încărca cu energie, ceea ce vă va îngreuna adormirea.

2. Baie fierbinte

O baie fierbinte înainte de culcare este ideală pentru încălzirea și relaxarea completă a întregului corp. Potrivit webmagazin.teraz.sk, înotul obișnuit în apă fierbinte chiar crește nivelul de oxid nitric din organism. Aceste molecule dilată vasele de sânge și scad tensiunea arterială. Astfel, o baie fierbinte regulată poate ajuta la circulația sângelui, de exemplu, la persoanele cu diabet de tip 2.

Sursa: pexels.com

3. Parfum relaxant

Există multe mirosuri care sunt concepute direct pentru relaxare sau somn bun. De exemplu, încercați lavanda, care are efecte calmante. De asemenea, vă recomandăm salvie, mușețel sau rozmarin. Încercați singur care dintre aceste parfumuri vi se potrivește cel mai bine.

4. Rutină la culcare

Toată lumea are o rutină înainte de culcare care semnalează creierului că este timpul să dormi. Unii oameni doar se spală pe dinți și fac un duș fierbinte. Alții citesc basme copiilor, sau masați-le picioarele cu o cremă liniștitoare. Stabiliți-vă propriul stereotip. Va avea un impact mare asupra calității somnului.

5. Somn regulat

Cel mai bine este să adormiți în fiecare zi și să vă culcați în același timp. Funcționează excelent pentru corp. Când te ridici și adormi neregulat, corpul este stresat. În plus, ar trebui să ventilați întotdeauna dormitorul înainte de culcare. Pe de o parte, corpul doarme mai bine într-un mediu mai rece, iar creierul tău are nevoie de suficient oxigen pentru a dormi bine.

Sursa: pexels.com

6. Fără porții mari de mâncare înainte de culcare

Mesele cu calorii mari înainte de culcare îți oferă atât de multă energie încât vei avea probleme să adormi. Chiar dacă vă simțiți obosit după o zi în timpul mesei, credeți că somnul de o noapte nu este un ajutor bun. Un somn bun, pe de altă parte, este ajutat de o dietă bună pe tot parcursul zilei. Fructele și legumele ar trebui să constituie baza dietei. Încercați, de asemenea, să evitați zahărul rafinat.

7. Bea mai puțină cafea

Bei cafea de mai multe ori pe zi? Când adormi, ai impresia că inima ta vrea să-ți sară din piept? Dacă da, probabil că nu puteți adormi din cauza cofeinei excesive. Chiar dacă stimularea de dimineață sub formă de cafea este adesea foarte necesară, ar trebui să luați în considerare consumul ei după-amiaza și seara. De exemplu, nu ar trebui să experimenteze deloc cu cafeaua Black Insomnia, care are insomnie direct în nume.