Schimbați-vă dieta și reduceți aportul de zahăr. Studiile efectuate în British Medical Journal sugerează că o schimbare a dietei poate inversa sângerarea gingiilor. Creșteți consumul de alimente mai bogate în calciu (cum ar fi varza, varza, broccoli). Evitați să beți băuturi zaharoase și cu conținut ridicat de carbon, deoarece zaharurile provoacă formarea excesivă de tartru, care poate duce la iritarea cariilor și a gingiilor.
Adăugați vitamine și suplimente în dieta dumneavoastră. Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru a preveni inflamația. Unele vitamine ajută la construirea salivei, ceea ce împiedică bacteriile să rămână pe dinți. Alimentele care ajută la promovarea salivației includ bananele, varza de Bruxelles și mazărea. Vitaminele pe care ar trebui să le consumați includ vitamina B, D, magneziu și fier.
Consumați alimente cu probiotice naturale. Exemple de alimente bogate în probiotice sunt kombucha, chefir și alimente fermentate, cum ar fi kimchee și varza acră. Aceste alimente stimulează producția de bacterii sănătoase în gură, care sunt necesare pentru a preveni acumularea plăcii dentare și a cariilor dentare.
Un dezechilibru al pH-ului poate crea un mediu de prosperitate bacteriană. Băuturile precum cafeaua creează un dezechilibru al pH-ului și oferă un mediu ideal pentru depozitarea bacteriilor orale infecțioase. Dacă beți cafea zilnic și suferiți de gingii în retragere, înlocuiți cafeaua cu ceai verde, deoarece conține polifenol (cunoscut sub numele de catehină), care acționează ca un antioxidant puternic și are mai multe proprietăți antiinflamatorii care previn creșterea bacteriilor dăunătoare și îmbunătățesc administrarea orală sănătate.
Obișnuiește-te cu noul regim de îngrijire orală. Ați auzit de o tehnică numită extragerea uleiului? Această tehnică străveche constă în aburirea uleiului (susan, floarea soarelui sau ulei de cocos) în gură timp de 20 de minute. Extragerea uleiului reduce semnificativ placa și gingivita.
Spălați-vă dinții de două ori pe zi, de exemplu cu produse dentare ZeoZoe. Nu uitați să folosiți ata dentară și să creați o apă de gură cu o combinație de apă și sare de mare sau ulei esențial de cuișoare: turnați apă clocotită într-un pahar și lăsați-o să se răcească la călduță, amestecați 3/4 linguriță de sare în apă, clătiți-vă gura cu apă și apoi scuipă soluția.
