Cum să supraviețuiești sărbătorilor? Ne punem această întrebare în mod tradițional în fiecare an odată cu sosirea primelor decorațiuni de Crăciun în centrele comerciale, cu apariția primului Moș Crăciun de ciocolată în mâncare sau cu prima rafală de îngheț în afara ferestrelor.
Cei mai mulți dintre noi cred că greutatea suplimentară de Crăciun se datorează cu siguranță crapului prăjit în Ajunul Crăciunului sau varza dublată cu pâine după masa de la miezul nopții. Ei bine, am o veste bună pentru tine - să-i spunem un cadou timpuriu de Crăciun. Indiferent dacă vă bucurați de Ziua de Crăciun din abundență și cu tot ceea ce îi aparține are un impact minim asupra sănătății și siluetei pe tot parcursul anului.
Chiar și acel număr nemulțumitor de pe cântar când stai pe el pe 1 ianuarie probabil că nu are nimic de-a face cu deliciile gastronomice din Ajunul Crăciunului.
Consider că câștigul de Crăciun este un pic ca o legendă, căreia îi acordăm mai multă importanță decât merită. Cei mai mulți dintre noi se ocupă de regimul de sărbători destul de natural și, cu excepția cazului în care cineva are tendințe autodistructive și stă pe cântar înainte de a-și petrece ultimul croissant de vanilie, nici măcar nu va observa o kilogramă în plus.
Al doilea, în opinia mea, un grup semnificativ mai mic, care an de an se luptă cu câștigul de Crăciun, balonare, oboseală din cauza „lacomiei” sau alte simptome tipice, trebuie să-și dea seama că prima mână a lucrării începe să fie adăugată cu săptămâni înainte să ne așezăm la masa de Crăciun.
Deci, de unde începe totul?
La urma urmei, decembrie este departe de a fi aproape trei sărbători. Este suficient să menționăm dulciurile Moșului, pe care le „ajutăm” cu curaj pe copii să mănânce, poate chiar în noul an. Mai mult, petreceri de Crăciun în care alcoolul curge cu un pârâu sau piețe de Crăciun, ale căror simboluri sunt punch, lokshe și fripturi țigănești.
În plus, se coace și se gustă cu săptămâni înainte. Alergăm după vizite, întâlnim vechi cunoscuți într-un pahar de vin. Toate acestea ne pot oferi kilograme în plus, adevărat, dacă nu o echilibrăm cu suficient exercițiu și altfel nu ne ajustăm aportul de energie.
Știați că o vizită de trei ore la piețele de Crăciun poate însemna un aport de energie pentru dvs. care este egal cu aportul de energie recomandat pentru întreaga zi pentru o persoană cu greutatea, înălțimea și vârsta dvs.?
A câștiga greutate înseamnă întotdeauna să consumăm mai multă energie decât cheltuim. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă este în mâinile noastre.
Câteva dintre sfaturile mele
Dacă aveți obiceiul de a face mișcare în mod regulat, găsiți timp pentru asta chiar și în timpul sărbătorilor
Dacă ați planificat să faceți o pauză de la regimul tradițional, răsfățați-vă cel puțin sub formă de excursii, plimbări și activități sportive populare, cum ar fi schiul sau schiul de fond.
Dacă aveți un pedometru, asigurați-vă că parcurgeți cel puțin 7.000 de pași pe zi, dar în mod ideal 10.000 de pași.
Mergeți chiar și după fiecare masă mai grea
Este, de asemenea, un remediu excelent pentru remușcări.
Împărtășiți întotdeauna cu fiecare desert cu cineva
O jumătate de strudel înseamnă o jumătate de porție de calorii. Dacă doriți să alegeți desertul cu care păcătuiți cel mai puțin, concentrați-vă asupra prăjiturilor din burete, brioșe sau deserturi umplute cu brânză de vaci și fructe.
Acordați o atenție deosebită prăjiturilor de foietaj, diferitelor produse de patiserie de Crăciun care conțin deja multă grăsime în cantități mici, cum ar fi roțile Linz, și prăjiturile umplute cu umpluturi de nucă sau mac.
Când consumați băuturi alcoolice, acordați o atenție specială lichiorurilor și coniacurilor tipice de Crăciun
Pe lângă alcoolul în sine, conțin și energie sub formă de zahăr, ouă și alte ingrediente. Dacă nu doriți să refuzați un toast atunci când vizitați, vă recomand să alegeți un vin uscat care să nu conțină atât de mult alcool, alte calorii adăugate și, în plus, îl puteți bea în ritmul propriu.
Bucurați-vă de o masă cu adevărat festivă
Dacă trebuie să păcătuiești, să fie ceva tradițional pe care îl mănânci în timpul Crăciunului decât clasicul dulce sau pizza pe care îl poți avea în orice moment al anului.
Nu ratați niciunul dintre principalele cursuri zilnice
Dacă săriți unul dintre felurile principale pentru a „economisi” calorii pentru sărbătoarea de seară, vă va fi foame și, în cele din urmă, veți mânca mult mai mult. Dacă posti în ziua de Crăciun, încearcă să menții un regim regulat de băut.
Ar trebui să beți zilnic între 30 și 35 de mililitri de lichide pe kilogram din greutatea corporală - așa că un bărbat de 80 de kilograme ar trebui să bea 2400 până la 2800 ml de lichide, în mod ideal sub formă de apă pură, apă minerală sau ceai neîndulcit.
Și cel mai important lucru ...
Dacă tot nu poți rezista și stai pe cântar imediat după sărbători, ia orice rezultat cu o doză mare de rezervă și lasă-l să te lase la schimbări pozitive și de durată în noul an în loc de demotivare.
Această perioadă frumoasă este doar o dată pe an, așa că mai ales nu uitați să vă bucurați de ea!