CAIET DE FORMARE
0 min 00 sec - Sunt plin de hotărâre și putere. Aștept cu nerăbdare antrenamentul.
0 min 01 sec - Prima lovitură dinamică și puternică a decolat. Labutele se zgâlțâiau. Juchú.
1 min 50 sec - La naiba. Care sunt aceste combinații nebunești.
3 min 25 sec - Încep să mă gândesc când se termină.
7 min 11 sec - Vedere a ceasului. Depresie.
10 min 30 sec - Prima criză: nu găsesc un motiv pentru care efectiv fac asta. Ei bine, cam merg mai departe.
15 min 05 sec - Începem să săpăm. 10, 9, 8, 7, 6
15 min 15 sec - Pulsul se apropie de 200.
21 min 12 sec - A doua criză: Picioarele nu vor să asculte. Ei bine, cam merg mai departe.
22 min 00 sec - În sfârșit încă o pauză! O așteptam cu nerăbdare ca călugăriță la papă.
24 min 30 sec - Cea de-a treia criză: Îl jur pe antrenor pentru o pauză „scurtă” (a avut aproape 2 minute și jumătate).
28 min 55 sec - Unde sunt? Și cine mi-a pus greutăți pe picioare și pe brațe?
29 min 45 sec - Ultima lovitură cade. Fără dinamică. Fără forță. Labele abia se mișcau. Ufff.
30 min 00 sec - S-a terminat. Instruire. Și mă simt ca al meu. Deodată am citit și am găsit un motiv pentru care oamenii preferă să facă jogging.
35 min (5 min după antrenament) - încă mai zac burgundă pe pământ.
37 min (7 minute după antrenament) - Lucrurile din jur încep să capete în sfârșit sens și contururi originale.
39 min (9 min după antrenament) - Sentiment încântător. Dumnezeu să binecuvânteze narcoticele legale - endorfine.
40 min (10 min după antrenament) - Data viitoare sunt din nou aici.
AVERTIZARE:
Dacă ești o IUBIRE RUNNER (o persoană care merge la fugă pentru că iubește această activitate) acest articol nu este pentru tine. O veți citi inutil și apoi veți ajunge la mine. Serios. Mai bine ai citi din nou capitolele tale preferate din „Born To Run”.
Dacă conduceți un gânditor (o persoană care merge pentru că crede cu bună credință că este cea mai bună activitate pentru sănătate și funcționalitate), atunci acest articol vă poate lărgi orizonturile.
Dacă RUNNER este INCIDENTAL (o persoană care aleargă, dar nu are în prezent condițiile fizice necesare pentru a alerga (de exemplu, supraponderalitatea)), atunci acest articol vă poate arăta un înlocuitor de rulare mai sigur și mai exigent.
DE CE ALERGĂM DACĂ NIMENI NU NE FURĂ?
Probabil pentru că ne place.
(STOP! Ar fi trebuit să nu mai citiți după avertisment. Taci, taci din acest articol.)
Deci încă o dată. De ce?
Probabil pentru că vrem să arătăm mai bine.
Probabil pentru că vrem să fim mai subțiri.
Probabil pentru că vrem să fim mai sportivi.
Probabil pentru că vrem să fim mai sănătoși.
Probabil pentru că vrem să fim într-o formă bună.
Probabil pentru că vrem să fim epuizați fizic.
Probabil pentru că vrem să „resetăm capul”.
Probabil pentru că vrem să ne mișcăm deloc.
FUNDAL
Am fugit și eu. Parașutiștii Bardejov de aproape un an. Șapte ani Regimentul 5 cu scop special Žilina. De mai bine de doi ani, grupul de gestionare a crizelor Prešov.
Alergând în camuflaj. Alergând în Canada. Alergând într-o mască de gaz. Alergând cu un rucsac. Alergând cu o vestă antiglonț. Alergând cu arme. Alergând noaptea. Alergând iarna. Pe scurt, cunosc sentimentele în timp ce alerg. Ei bine, dacă este posibil, am ales rute mai scurte. Dacă aș putea, am sprintat. M-am plictisit pur și simplu în timpul alergărilor mai lungi (pentru mine deja peste 5 km), când nu am văzut „linia de sosire”. Și ce ar putea fi mai rău decât să te plictisești cu activitatea fizică. Pune-mă pe scări unde pot vedea exact punctul în care trebuie să ajung și să mi se rupă hamstrii, astfel încât să pot fi cât mai rapid posibil.
Prin urmare, luați acest text ca o afirmație de la un tip bazat dinamic care l-a început, dar a găsit alternative mai bune.
CE EXECUTĂ RUNING?
A fi clar. Alergarea este întotdeauna mai bună decât a sta pe canapea. Nu există nicio îndoială despre asta. Chiar mai bine decât să citești o revistă pe o bicicletă staționară. Dar există alternative „cardio” care preced rularea în moduri diferite. În plus, aceste alternative vă vor oferi toate așteptările descrise mai sus și în opinia mea - într-un timp mai scurt (cu aceeași dietă).
Unul dintre ei este LAPPING (sau a fi bătut).
Acestea sunt combinații diferite (ar trebui să aibă un caracter logic - secvență) de lovituri, lovituri, genunchi, coate etc.
BENEFICII ÎMPOTRIVA FUNCȚIONĂRII:
- Abilitatea de a lovi sau a da cu piciorul în mod corespunzător (găsită în lumea de astăzi)
- Mai mult sentiment de încredere în sine (strâns legat de primul punct)
- O formă de antrenament mai distractivă (Ce ar putea fi mai bine decât după o zi grea de muncă sau ceartă cu un prieten despre lovirea sau lovirea „ceva” corect?)
- O formă mai eficientă de antrenament (antrenamentul pe intervale pare să fie o alternativă mai bună decât cardio-ul monoton lung. Economisește timp. Probabil sănătate. Prin urmare, chiar dacă alergi, alege sprinturi sau intervale)
- Dinamica clădirii (Sau dacă vrei să alergi - sprint)
- Te simți pompat (Și ce? Cineva îi place 😉)
- Pentru toți fără distincție (Antrenorii buni nu vă recomandă să alergați dacă aveți 20 kg de greutate excesivă. Dar vă puteți ciocni cu labele cu mâinile calm și credeți-mă că este extrem de dificil. Mai solicitant decât mersul pe jos - o activitate pe care o fac chiar și 20 kg de greutate) poate și ar trebui).
- Întreținerea forțată subconștientă de intensitate ridicată (Foarte important, pentru că omul este o creatură leneșă. Dar dacă cineva ține o labă ridicată în fața feței, lucrezi mai mult acolo inconștient, întrucât persoana așteaptă o lovitură/lovitură. Teoria mea. Pot Nu ajung la bătăi de inimă atât de mari în activități. Este standard pentru un interval mai greu pe bicicletă sau pe vâsle, am aproximativ 180, dar pentru bătut și 200. Desigur, un timp scurt).
DEZAVANTAJE:
- Ai nevoie de un antrenor sau o persoană care știe și vă va păstra labele (ceea ce, pe de altă parte, este un avantaj pentru persoanele care au nevoie de supraveghere)
- Probabil că trebuie să plătiți persoana respectivă (alergând aici câștigă, deoarece aveți nevoie doar de adidași și spațiu)
- Învățarea inițială a tehnicii corecte (atitudine, lovire corectă, distanță, tempo, sincronizare, combinații și ceea ce este cel mai rău - înfășurarea bandajului pe braț înainte de antrenament 😀). Dar tehnica potrivită este importantă și atunci când alergi. Nu uita asta.
MORALA POVESTII
Nu vreau să spun că lapping-ul este mai funcțional decât alergatul (dar este). Nu vreau să spun că este mai bine pentru a construi capacitatea fizică (dar este). Nu vreau să spun că este mai distractiv (dar este). Nu vreau să spun că aceasta este o activitate mai benefică în ceea ce privește ajutarea la schimbarea compoziției corpului (dar este). Nu vreau să spun că angajezi întregul corp mai intens în comparație cu cardio monoton (dar te angajezi). Nu vreau să spun că după el veți fi mai dinamici (veți fi) și mai încrezători (veți fi). Că, atunci când lăsați, veți învăța să dați cu piciorul, să loviți, să dați genunchii, coatele (veți învăța).
La urma urmei, chiar și alergarea obișnuită are avantajele sale. De exemplu, cu o astfel de alergare vei învăța ... ehm să fugi?