Sistem imunitar slăbit, tulburări ale încetării ciclului menstrual, infertilitate - toate acestea pot determina o femeie să fie subponderală. Dacă nu vrei să slăbești, dar în schimb câștigi câteva kilograme, îmi plac câteva pentru tine.

problema

Pierderea în greutate și kilogramele în plus sunt un subiect frecvent (nu numai) al dezbaterilor femeilor, al articolelor profesionale și al interviurilor cu medicii. Cu toate acestea, există și alte cazuri și nu mai puțin grave care se soluționează în spatele cabinetelor dietetice. Cu toate acestea, ele tind să fie puțin uitate. Ce se întâmplă dacă o persoană are câteva kilograme mai puțin și trebuie să se îngrașe?

Nu trebuie să aveți anorexie pentru ca lumina roșie să clipească peste greutatea dvs. Poate fi cauzată și de boală și convalescență (după boală, leziuni, operații), stres, metabolism rapid sau predispoziții genetice.

Unul dintre clienții mei menționează: Acum doi ani, am adăugat o diplomă universitară la locul de muncă. Și așa a început totul. Am avut mai puțin timp să gătesc, uneori doar am înghițit în grabă un biscuit sau o supă și am fugit să fac ceva din nou. Greutatea a scăzut și am lăudat-o mai întâi. Dar apoi au venit problemele digestive, în care am slăbit mai mult decât îmi doream. Și mi-a rămas. Acum că mă îmbolnăvesc, nu mai am nimic de slăbit și asta este problema. Vindecarea poate fi mai lentă și evoluția bolii mai rău. Când am mai avut câteva kilograme, m-am simțit mai fericit și mai frumos. Aș vrea să mă îngraș din nou. "Renata, în vârstă de douăzeci și opt de ani, mi-a spus despre problema ei. Nu este singură. Sunt mai mulți dintre cei care ar dori să se îngrașe.

Subponderalitatea este la fel de periculoasă pentru organism ca și supraponderalitatea. Organismul suferă de o lipsă de substanțe nutritive esențiale, slăbește și devine mai puțin rezistent la boli și influențe externe. La femei, tulburările pot opri chiar ciclul menstrual și infertilitatea. Dacă doriți să vă mișcați greutatea corporală în sus, trebuie să lucrați mai întâi la eliminarea cauzei subponderalei, dacă este posibil. Abia apoi începeți să lucrați la câștigul în sine.

Cu siguranță veți arăta mai bine atunci când câștigați masa musculară decât dacă kilogramele crescute ar fi grăsimi pure. Inutil să spun că a doua opțiune nu este cea mai potrivită din punct de vedere al sănătății. În plus, mușchii sunt puțin mai grei, iar mișcarea fizică este bună pentru sănătate.

Cum să începeți cu un exercițiu care se va concentra asupra deficitului dvs. de greutate va fi cel mai bine sfătuit, de exemplu, în sala de gimnastică sau pe serverele profesionale de internet. Mizați-vă pe faptul că vor recomanda antrenamentul de forță, adică întărirea intensivă a mușchilor individuali.

Pentru ca organismul să se îngrașe cu succes fără riscul de durere, probleme de sănătate și leziuni, este necesar să aveți un sprijin ferm. Prin urmare, trebuie mai întâi să întăriți așa-numitul corset muscular, adică mușchii abdomenului și ai spatelui. Implicați treptat alte grupe musculare, picioare, brațe etc. Și, în cele din urmă, puteți adăuga ceva greutate - gantere, benzi de cauciuc, greutăți.

Reglați-vă dieta

Nu vă bazați pe alimente grase, bomboane de ciocolată și prăjituri pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Dieta unei persoane care dorește să se îngrașe trebuie să fie și ea sănătoasă. Trebuie să vă adaptați dieta nu numai la dorința de a vă îngrășa, ci și la activitatea fizică sporită. Alegeți paste, orez, cartofi, pâine integrală și cereale ca surse de carbohidrați. Obțineți proteine ​​în principal din surse animale (carne, produse lactate, ouă). Preferă grăsimile vegetale. Deci, cum să mănânci corect? În primul rând, nu ar trebui să vă fie foame în timpul zilei. Nu săriți peste micul dejun, alimentați organismul cu substanțe nutritive la intervale regulate în timpul zilei, de exemplu după trei ore. Dieta ar trebui să fie variată. Aportul zilnic de energie ar trebui să fie puțin mai mare decât cheltuielile.

Un alt ajutor valoros sunt suplimentele alimentare. Răsfățați-vă cu un cocktail de proteine ​​de calitate înainte și după exercițiu. Vitamina B vă va susține apetitul. De asemenea, puteți încerca diverse înlocuitori nutriționali, care sunt, de asemenea, administrați în spitale ca supliment la o dietă normală sau ca înlocuitor complet pentru o dietă solidă. Aceste băuturi conțin ingrediente alimentare esențiale (proteine, zaharuri, grăsimi, vitamine și minerale). Preparatele sunt disponibile în diferite arome. Pot fi cumpărate în farmacii.