Poate că centrele de fitness își vor deschide porțile în zilele următoare, dar asta nu înseamnă că toată lumea se va întoarce imediat. De câteva săptămâni încoace, cei mai puțin leneși se bazează pe alte forme de exercițiu. Vorbim despre fitness acasă sau în natură cu antrenorul de fitness Michael Achberger.
Care sunt alternativele pentru cei care au nevoie sau vor să se mute?
Cei care au fost obișnuiți să se antreneze vor să funcționeze într-un fel ca înainte. De asemenea, folosesc posibilități externe pe cât posibil. Multe rame de alpinism în aer liber sunt libere, unde putem face un număr mare de exerciții cu instrumente minime, cum ar fi expandere sau curele TRX. Apoi, există activități cardio cum ar fi alergarea, mersul plin de viață, ciclismul. Nu totul funcționează sută la sută, dar dacă faceți mișcare regulată, cu siguranță veți menține cel puțin un anumit nivel de masă musculară și fitness. Și întărește mușchii într-un mod ușor diferit.
Oamenii sunt obișnuiți cu centrele de fitness, unde au totul sub nas. Există mașini și instrucțiuni în ele, ei știu ce să facă, cum să se antreneze. Nici nu trebuie să știe unde sunt zonele de exerciții în aer liber. Cum să le găsiți?
Este posibil ca lista terenurilor de sport în aer liber să fi fost deja compilată de cineva, dar nu am văzut-o nicăieri. Știu unde locuiesc, știu ce este în jurul meu. Există spațiu pentru exerciții fizice în fiecare oraș, deși recunosc că trebuie să mergi puțin mai departe.
Vin la locul de joacă, unde sunt rame de cățărat, baruri, dar nu am experiență cu asta. Cum pot afla dacă nu m-am antrenat încă, sau pur și simplu m-am antrenat la mașini într-un centru de fitness? Dacă aș dori să cumpăr niște echipamente pentru exerciții în aer liber, ce ar trebui să obțin?
Dacă faci mișcare, probabil știi deja cum să folosești mușchii. Știe ce mișcare să facă. Și ar trebui să practice ceva similar în aer liber. Dacă nu are imaginație, folosește doar internetul. Youtuberii slovaci sau străini prezintă instrucțiuni relativ detaliate, trebuie doar să le priviți, să descărcați și să exersați toate antrenamentele în funcție de ele. Parole precum antrenament cu expander, benchpress cu expander, antrenament la domiciliu. Există multe și videoclipurile sunt foarte ilustrative.
În ceea ce privește gadgeturile, recomand un expansor. Nu unul universal, ci în mai multe dificultăți, deoarece nu trebuie să mă descurc cu cel mai puternic atunci când fac exerciții pe umeri și invers, cu altul l-aș avea prea ușor atunci când îmi antrenez mușchii picioarelor. Deci, dacă sunt mai multe, acestea se vor potrivi confortabil într-o geantă. Personal folosesc și sistemul de suspensie TRX, cu care îmi pot antrena tot corpul. Tutoriale precum și pe internet. Acasă, recomand cel puțin două-trei kettlebels, astfel încât să nu ocupe atât de mult spațiu. Dacă cineva cumpără o barbell, nu se va descurca prost, dar poate fi inutil după deschiderea centrelor de fitness acasă.
Se vorbește mult despre draperii. Dacă facem exerciții în aer liber - cu sau fără voal?
În general, se recomandă exerciții fizice cu mai mult oxigen, care este mai eficient atât în ceea ce privește arderea, cât și rezistența. Bineînțeles, atunci când faceți exerciții acasă nu este necesar un draperie, este importantă o bună ventilație. Exercițiul în aer liber este mai eficient. Probabil că nu veți fi niciodată singuri pe cadrele de cățărare, așa că este nevoie de un voal acolo, dar dacă putem fi singuri undeva în natură, acesta poate cădea. Din punct de vedere al respirației, este cu siguranță un factor limitativ. Unele exerciții sunt mai solicitante, iar draperia limitează un anumit procent de oxigen care intră în organism. Acum este posibil să nu o simțim așa, dar la temperaturi mai apropiate de treizeci va fi mai greu. Merg cu bicicleta în mod regulat și simt că uneori aș avea nevoie de mai mult oxigen. Unde sunt oameni, țin voalul asupra mea.
Nu trebuie să ne fie frică să ne antrenăm din punct de vedere al igienei pe terenurile de sport în aer liber, cadrele de cățărare, unde acum sunt mai mulți oameni decât de obicei.?
Cei care se tem se pot antrena în mănuși de cauciuc, dar mâinile le vor transpira. Dar chiar și sala de sport în sine nu este un mediu igienic suplimentar și, de asemenea, ganterele nu sunt șterse după fiecare exercițiu. Dacă igiena se menține chiar și atunci când faci mișcare pe cadrele de cățărat, ai un prosop pentru a șterge sudoarea, îl speli după mână și nu te duci să mănânci imediat, așa că nu mi-ar fi frică.
În ce măsură o persoană poate înlocui un centru de fitness cu exerciții în aer liber?
În ceea ce privește utilizarea musculară până la 100 la sută, în ceea ce privește puterea poate 80 și mai puțin. Îl văd pe mine, puterea mea a scăzut. Nimeni nu poartă bara pe care am ridicat-o în centrul de fitness. Totuși, în exterior, putem angaja mușchii mai cuprinzător decât atunci când facem exerciții pe mașini într-o sală de sport.
Când totul revine la normal, poate în câteva zile, centrele de fitness vor fi pline sau vor fi mai puțini oameni în ele, pentru că au învățat să facă mișcare în aer liber?
Chiar și centrele de fitness sunt de obicei goale vara, deoarece fac mișcare sau înoată în aer liber. Rockerii vor reveni, desigur, dar vor fi și cei care se vor teme să meargă la antrenament imediat după deschidere. Nu mă aștept la mulțimi în centrele de fitness, acesta va fi umplut la standard la sfârșitul anului.
Ai menționat youtube, tu însuți prezinți un exercițiu în perechi cu un actor cu Viktor Horján. Cum a avut loc cooperarea dvs. și care sunt răspunsurile?
Eu și Viktor ne cunoaștem de mult. Teatrele sunt închise, el a avut brusc timp, așa că m-am apropiat de el. Feedback-ul este pozitiv, spectatorii noștri răspund, de asemenea, provocărilor pe care le oferim. Simt că această formă de oameni motivează mai mult. Poate că într-o zi va apărea un exercițiu de grup.
Oamenii fac mișcare pentru că, pe lângă faptul că se simt bine, vor și să arate bine. Unii vor să câștige masă musculară, alții trebuie să slăbească. Ce recomandați în această perioadă?
Fă ceea ce făceai înainte. Cei care vor să slăbească vor folosi mai mult exercițiile aerobe în antrenamentele cardio - alergare, ciclism, patinaj. Oricine dorește să câștige sau cel puțin să mențină masa musculară va folosi exerciții de forță în limita posibilităților pe care le are. Nu va fi la fel de eficient, dar cel puțin va fi susținut, sau nu va câștiga la fel de mult ca și când nu ar fi făcut nimic și ar fi așteptat să revină la normal.
Este logic să luați suplimente nutritive chiar și acum, când exercițiile în aer liber nu sunt la fel de eficiente?
Produsele proteice cresc doar profilul nutrițional al unei diete normale. Aș prefera să renunț la dieta normală, să consum mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii și să las produsele proteice la nivelul inițial. Ne mișcăm mai puțin, cineva nici nu lucrează sau lucrează de acasă, cheltuielile calorice sunt mai mici decât de obicei. Aș opri stimulentele și arzătoarele, ar fi mai mult în detrimentul acestei perioade.
Exersăm afară, temperatura crește, ca și în cazul regimului de băut? Câtă apă să iei cu tine pentru un antrenament?
Cu cât temperatura este mai mare, cu atât este mai mare aportul de apă. Deci, trebuie să adăugăm, chiar și cu jumătate de litru de apă mai mult decât ne obișnuim. Dacă cineva se exercită afară timp de o oră, 750 de mililitri ar trebui să fie de ajuns. Majoritatea oamenilor merg apoi acasă, unde apa poate fi alimentată. Dacă cineva ia un litru, nu va face nimic rău, dar din nou o mulțime de apă poate fi împovărătoare în timpul exercițiului.
Există mulți antrenori, ei se promovează pe rețelele de socializare. Fiecare dintre ei susține că știu să se antreneze, știu totul despre nutriție, pregătesc un plan de antrenament și alimentație. Dar cum să alegi cu adevărat un antrenor bun, astfel încât o persoană să exercite și să mănânce în cele din urmă bine?
Dacă sunteți în căutarea unui antrenor, alegeți după recomandare, nu orbește. În această perioadă, este ceva mai dificil, deoarece în sala de gimnastică poți observa modul în care antrenorul lucrează în practică și îi poți întreba dacă sunt mulțumiți, pentru a vedea ce progrese fac. Vizualizați istoricul personal al antrenorului, referințele, profilul opiniilor sale și dacă vă puteți identifica cu acestea. Faptul că, dacă un antrenor are o cifră bună, poate să se antreneze bine nu se aplică.