Pe lângă ce să mănânc înainte și după mișcare, a doua întrebare cea mai frecventă pe care o pun este dacă este bine să fac mișcare atunci când o persoană este bolnavă. În plus, în acest articol aș dori să răspund la întrebarea cum să mănânci în caz de boală.

face

Pentru că, indiferent dacă este vară sau iarnă, boala pur și simplu nu alege.

Probabil că fiecare dintre voi va avea ocazional răceală sau boală. Cineva mai des, cineva marșează o dată la trei ani. Mulți oameni percep boala ca pe o pauză neplăcută în timpul călătoriei lor într-un stil de viață sănătos și sunt foarte reticenți doar să se culce în pat cu sentimentul că înregistrează în fiecare zi kilograme de grăsime și pierd fitness și masă musculară. Așa că se întreabă dacă nu ar trebui măcar să facă mișcare ușoară sau să încerce să înceapă o activitate fizică de îndată ce se simt puțin mai bine.

Exercițiu pentru boală?

Deci, ce se întâmplă cu corpul atunci când faci mișcare în timpul bolii? Majoritatea oamenilor cred că, dacă sunt bolnavi, cheltuielile lor de energie vor fi reduse la minimum. Dar opusul este adevărat. Când ești bolnav, corpul tău are nevoie nu numai de energie pentru a funcționa normal, ci și de energie pentru a lupta împotriva bolilor. În timpul bolii, organismul își va crește aportul de energie, dar și consumul de proteine. Organismul are nevoie de ei pentru a produce anticorpi pentru combaterea virușilor și bacteriilor.

Prin urmare, dacă faceți mișcare, chiar dacă corpul dumneavoastră încearcă să facă față bolii, atunci poate apărea catabolism din cauza lipsei rezervelor de energie. Deci, bineînțeles, când corpul tău începe să folosească energie din glicogenul muscular și, prin urmare, masa musculară arde și, bineînțeles, nu vrei. Esența creșterii musculare este procesul repetat de creare a microfisurilor de fibre musculare și repararea lor ulterioară, datorită căreia există o creștere a volumului masei musculare. Prin urmare, dacă includeți antrenament de forță în timpul bolii și perturbați structura masei musculare, atunci corpul va folosi proteinele disponibile pentru a le regenera și astfel va reduce funcția sistemului imunitar, care este deja slăbit de boală. Acest lucru va crește șansa ca infecția să se răspândească.

Așadar, întrebarea este dacă merită să faci mișcare în timpul bolii sau nu. Dacă vă deranjează o răceală ușoară, în care nu aveți febră, aveți doar o ușoară rinită și boala se manifestă prin dureri în gât sau simptome mai severe, atunci nu este necesar să renunțați complet la antrenament. Cu toate acestea, atunci când vă antrenați, selectați o activitate de intensitate mică până la medie, reduceți numărul de repetări și durata exercițiului. Preferați exerciții aerobice în aer curat, dacă vremea permite, sau exerciții la domiciliu. Antrenamentul aerob este mai potrivit, deoarece nu crește atât de mult consumul de proteine ​​(pentru regenerarea musculară) în comparație cu antrenamentul de forță, iar exercițiile fizice în aer curat nu numai că te avantajează, dar și reduc probabilitatea de a infecta pe alții.

Trebuie luate alte măsuri dacă boala dumneavoastră prezintă simptome mai severe, cum ar fi febră, curgerea nasului și tuse, sau dacă aveți gripă, atunci când aceste simptome sunt însoțite de cefalee, dureri musculare, oboseală severă sau frisoane. În cel mai rău caz, pot apărea dureri în gât sau inflamații, când tratamentul nu mai este evitat fără antibiotice.

În toate aceste cazuri, este indicat să renunți la antrenament pentru o vreme și să-ți asculți corpul. Dacă suferiți de o boală mai puțin gravă, atunci nu trebuie să vă faceți griji că vă pierdeți toți mușchii și starea în 3-4 zile. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci este mai bine să renunțați la antrenament în timpul bolii și să utilizați substanțe nutritive pentru a produce anticorpi, mai degrabă decât să privați corpul de exerciții. Când eliminați nutrienți din corpul dvs., tratamentul poate fi prelungit pentru câteva zile sau săptămâni, ceea ce ar trebui să aibă cu siguranță un efect mai mare asupra puterii și stării dumneavoastră.

Cu toate acestea, mulți oameni încearcă să suprime simptomele bolii într-un efort de a-și gestiona antrenamentul chiar și atunci când sunt bolnavi. Deci, iau un sedativ pentru a reduce febra și durerea și merg la mișcare. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că febra este mecanismul de apărare al organismului împotriva infecției. Doar după ce organismul scapă de infecție, temperatura corpului va scădea. La o febră de aproximativ 38 ° C, metabolismul este crescut datorită activităților de detoxifiere a ficatului și a activității crescute a celulelor sistemului imunitar. Dacă luați un medicament pentru reducerea febrei, acest lucru va înșela doar creierul că nu mai există o infecție în organism și astfel temperatura va scădea. Acest lucru reduce, de asemenea, metabolismul și activitatea imunitară a celulelor sistemului imunitar. Corpul va înceta să lupte împotriva bolii și, atunci când vă întoarceți de la antrenament, boala se poate agrava și mai mult.

Vărsături și diaree

Chiar și gripa intestinală nu scapă din când în când pe toată lumea. În acest caz, există o pierdere intensă de lichide și există riscul perturbării mediului intern al corpului în timpul activității fizice curente. Dacă efectuați antrenament de forță, presiunea asupra corpului este chiar dublă, deoarece organismul nu absoarbe nutrienți (proteine ​​și carbohidrați) din alimente și, prin urmare, nu poate regenera mușchii după antrenament.

Reveniți la antrenament

După 3-4 zile de boală, este suficient pentru primele câteva zile să ajustați cu ușurință antrenamentul (reduceți intensitatea acestuia). Dacă ați avut o boală mai gravă care a necesitat tratament timp de 2-3 săptămâni, ar trebui să începeți mai încet. Faceți mișcare pentru prima săptămână ca și când ați fi răceli. Prin urmare, reduceți intensitatea, timpul de antrenament și numărul de repetări. Puteți adăuga a doua săptămână și numai în a treia săptămână o puteți pune în corp. În acest fel, te vei întoarce mult mai repede la formă, greutate și volum, ca și când ai fi început intens imediat după 2-3 săptămâni de boală.

Dacă începeți să vă exercitați imediat după recuperare, atunci puteți fi aproape sigur că starea dumneavoastră se va agrava după antrenament. Dispariția simptomelor bolii nu înseamnă că organismul dvs. încă nu luptă împotriva infecției. Devii slăbit prin antrenament și boala poate izbucni din nou, deoarece corpul nu are încă suficientă putere pentru a face față virușilor.

Consecințele exercițiului în boală

Odată ce treci peste boală, probabil că corpul tău se va ocupa de ea. Cu toate acestea, dacă treceți în mod regulat de boli, atunci este posibil să nu simțiți consecințele imediat, dar până la 10 ani, de exemplu, sub formă de inflamație recurentă (de exemplu, rinichi, amigdalele, bronhiile, în cazurile mai severe valvele cardiace), oboseala pe termen lung, afectarea rinichilor sau sindromul oboselii. Se manifestă prin performanțe reduse de antrenament, îmbunătățirea lentă a condiției fizice, oboseală și motivație redusă pentru antrenament. În unele cazuri, pot apărea consecințe mai grave, cum ar fi febra reumatică, care provoacă leziuni ale valvelor cardiace.

Mancarea in caz de boala

Dacă sunteți bolnav și vă întindeți toată ziua, nu înseamnă că ar trebui să vă mențineți aportul zilnic la nivelul metabolismului bazal. Corpul tău se confruntă cu o infecție, astfel încât cererea sa crește de aproximativ 1,5 ori în comparație cu metabolismul bazal. Dacă ești un sportiv foarte activ, venitul tău poate fi ușor redus în comparație cu ziua ta normală de sport, dar este necesar să ții cont de aportul energetic mai mare al corpului, astfel încât acesta să aibă suficientă energie pentru a combate boala.

Pe lângă carbohidrați, din care organismul poate obține foarte repede, creșteți aportul de proteine. Acestea sunt importante în producerea de anticorpi. Dar nu este nevoie să exagerăm, pentru a nu supraîncărca ficatul, care încearcă să producă anticorpi. Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru organism, dar nu trebuie să exagerați cu cantitatea de boală. Evitați alimentele prăjite și grase. În special, includeți alimente ușor digerabile:

• bulionuri de carne și legume (lichide, minerale și săruri)

• legume și fructe (vitamine, minerale)

• salate de legume cu sos de iaurt (bacterii vii)

• carne slabă prăjită, gătită sau tocată (proteine)

• iaurturi, chefir (bacterii vii)

• ceapă, usturoi (efecte antibacteriene)

• miere (inhibine - acțiune antibacteriană, minerale și oligoelemente)

• grăsimi chia și semințe de in (grăsimi sănătoase)

• cereale, cereale integrale, orez, cartofi, fulgi, quinoa (carbohidrați compuși)

Atunci când transpirați, nu numai substanțele reziduale sunt eliberate din organism, ci și lichide și săruri, care ar trebui completate cu bulionuri. În ceea ce privește vitaminele și mineralele, este necesară creșterea aportului de vitamine C, B12, A, D, E, seleniu, zinc și sulf pentru tratamentul mai rapid al bolii, motiv pentru care alimentele precum usturoiul, ceapa, broccoli și ardeiul este la fel de important în boală. Vitamina C este deosebit de importantă, ceea ce contribuie la reducerea severității și duratei simptomelor individuale ale bolii.

De asemenea, nu trebuie să uitați să urmați un regim de băut regulat și adecvat. Datorită transpirației, o cantitate mare de lichide iese din corp, care trebuie completată. În plus, promovează și excreția produselor reziduale din organism de către rinichi. Puteți bea apă, ceaiuri din plante sau ceai de ghimbir, care are efecte antibacteriene și antiinflamatoare și favorizează digestia. În caz de nevoie și anorexie, veți avea nevoie și de sucuri din fructe și legume proaspete, care sunt o sursă rapidă de energie și vitamine. Cu toate acestea, includeți valoarea acestora în venitul total, astfel încât să nu exagerați cu ei.

În cele din urmă, este necesar să adăugăm că, pentru o regenerare mai rapidă a corpului, este necesar un regim de odihnă și un somn de calitate, care să ajute la regenerarea corpului și la o mai bună funcție imunitară.