Majoritatea oamenilor nu se gândesc la cantitatea de nutrienți din alimente. Atunci când alegeți o masă, gustul și mărimea porției decid. Corpul nostru nu poate fi înșelat. Corpului nu îi pasă dacă mănânci pizza sau cartofi prăjiți. Dacă nu aveți nutrienții de care aveți nevoie pentru o funcționare sănătoasă în alimentele dvs., corpul le va lua din oase și dinți.
Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea umană. Dacă nu avem suficient calciu în hrana noastră în fiecare zi, cerșim probleme de sănătate.
Cu siguranță merită să ne gândim la modul în care trăim și mai ales la modul în care ne învățăm copiii să trăiască.
Să ne uităm la importanța calciului pentru sănătatea noastră
Din punct de vedere cantitativ, este cel mai important mineral. O persoană de 70 de kilograme are 1,2 kg de calciu în organism
99% din calciu se găsește în oase, dinți și unghii. Este esențial pentru sănătatea lor.
Este de neînlocuit pentru toate celulele din corp. Este implicat în contracția musculară, transmiterea impulsului nervos și coagularea sângelui
De asemenea, avem nevoie pentru digestie, activează unele enzime digestive
Acesta joacă un rol important în reglarea activității inimii
Participă la producția de lapte
DE CE NE PLACE CALCIUL?
Organismul nu poate produce calciu singur, deci trebuie să-l ia zilnic din dietă. Pentru el nu este suficient un venit ocazional, neregulat.
DEFICIENȚA DE BAZĂ A CALCIULUI - apare atunci când, la vârsta de 25 de ani, când se acumulează masa osoasă, îi lipsesc alimente și alți nutrienți. Această deficiență se găsește adesea la persoanele care, când erau tinere, excludeau laptele din dietă și nu îl înlocuiau cu alte alimente sau suplimente nutritive.
CARENȚA RELATIVĂ DE CALCIU. Este relativă datorită unei diete dezechilibrate și lipsei de exerciții fizice. Calciul este afectat negativ de un stil de viață sedentar, consumul de alimente procesate, băuturi cola, ceai negru, ciocolată, nuci, dar și unele legume precum sfeclă roșie, spanac, broccoli ... Aceste alimente sunt sănătoase, dar dacă sunt multe, ele pot înseamnă pentru organism aportul excesiv de fosfor, fitați și oxalați, care reduc absorbția calciului. Chiar și aportul extrem de proteine determină descompunerea calciului din organism.
Calciul lipsește adesea și la tineri. De obicei nu știu despre asta. Odată cu vârsta, nevoia de calciu crește și mai mult. Mai ales femeile aflate la menopauză sunt expuse riscului de deficiență. Se bazează pe aportul alimentar numai din dietă este prea îndrăzneț. În multe cazuri, este, prin urmare, adecvat să utilizați un supliment nutrițional de calitate.
CARE SUNT MANIFESTĂRILE DEFICIENȚEI DE CALCIU LA ADULȚI?
Subțierea oaselor - osteoporoză, osteopenie, parodontită (slăbirea dinților), cariile dentare frecvente, unghii fragile transversale, căderea excesivă a părului, eczeme, răni și vezicule la nivelul gurii, tetanie (atacuri dureroase de crampe musculare), dureri musculare palpitații cardiace, dureri de cap, senzație de anxietate, depresie, scrâșnire a dinților, sângerări menstruale excesive, agravarea simptomelor sindromului premenstrual
Dacă aveți aceste simptome, vă recomand să consultați un medic și să-i cereți să măsoare calciul din organism. În același timp, verificați aportul zilnic de calciu din alimente. Dacă constatați că este mai mică decât doza recomandată, este important să o suplimentați la 1000-1300 mg optime pe zi. Dieta sau suplimente nutritive.
CUM SE VERIFICĂ DIETA ZILNICĂ?
O dată este ușor. Amintiți-vă tot ce ați mâncat astăzi, estimați/cântăriți cantitatea, notați-vă alimentele și căutați pe web un tabel numit alimente dietetice. Pentru un rezultat mai precis, a doua zi, începeți să scrieți exact ceea ce ați mâncat și cântăriți mâncarea pe cântarul de bucătărie. În câteva zile veți ști dacă aportul dumneavoastră atinge 1000 - 1300 mg pe zi recomandat pentru un adult. În tabelul de mai jos puteți vedea diferențele dintre necesarul de calciu în funcție de vârstă.
Dacă nu doriți să contați, vă puteți baza pe experți care au calculat că persoanele care nu mănâncă produse lactate zilnic au un aport de calciu dintr-o dietă normală doar jumătate - 500g pe zi. Când consumați produse lactate, este de așteptat un volum zilnic de 0,5 l de lapte sau 50 g de brânză tare sau două iaurturi albe. Produsele din lapte acru sunt cele mai ușor de digerat.Consumul de produse lactate este controversat din mai multe motive. Dacă nu doriți sau nu puteți mânca produse lactate, puteți înlocui calciul în mod diferit.
CE SUPLIMENT NUTRITIV ESTE ADECVAT?
Este important ca suplimentul nutritiv să fie, de asemenea, îmbogățit cu vitamina D, care susține în esență absorbția calciului în organism. De aceea folosesc calciu de mare cu vitamina D, care sa dovedit a susține densitatea osoasă și sănătatea dinților. Nu conține conservanți sau îndulcitori.
Conține calciu marin AQUAMIN din alge marine roșii Lithothamnion calacareumako. Este o sursă unică 100% naturală de calciu și alte 72 de oligoelemente importante care susțin absorbția calciului.
Cum se formează acamina? Este un proces interesant în care algele absoarbe mineralele din apa de mare. Apoi, când este aproape complet calcificat, se scufundă până la fund. În legătură cu Aquamine, este important să știm că vegetația marină este de 10-20 de ori mai bogată în minerale decât vegetația terestră, iar apa de mare conține aceeași proporție de nutrienți ca și plasma umană.
Absorbția calciului este, de asemenea, crescută de faptul că tableta este sub formă de tabletă. De asemenea, reduce dificultatea digestiei calciului. Puteți comanda calciu de mare + vitamina D cu o reducere de 20% aici. Este o modalitate ușoară de a crește aportul zilnic de calciu.
PUTEȚI GASI ȘI CALCIU ÎN ACESTE ALIMENTE
Este ideal dacă putem completa calciul cu dieta noastră. Chiar dacă omiteți produsele lactate, este posibil. Ei bine, este nevoie de puține cunoștințe și de planificare a unui meniu.