articole

Cum să faci inima să sune ca un clopot .

Bolul de dimineață decide

Fiecare școlar știe astăzi că micul dejun este o necesitate. Cel mai bun care poate face mai multe sarcini simultan este un castron cu fulgi de ovăz ud în apă fierbinte sau lapte. Făina de ovăz este plină de acizi grași omega-3, folat și potasiu. În plus, conțin o porție bună de fibre, care ajută la scăderea colesterolului din sânge. Toate acestea sunt incluse în așa-numitele superalimente.

Pește pe undiță

Somonul, tonul, heringul, sardinele - sunt cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3. Acești acizi vă vor scădea tensiunea arterială și vor păstra orice cheaguri de sânge care s-au format deja frumos „în port”. Două porții de somon pe săptămână vă vor asigura că reduceți riscul de infarct cu o treime.

Conform ultimelor cercetări, carnea de somon conține carotenoidul astaxantina, un foarte puternic și important antioxidant. În plus, peștii marini sunt o sursă de potasiu mineral cheie. Dar lista este departe de a fi exagerată - peștii marini conțin și o substanță cu un nume misterios: coenzima Q10. Se găsește în majoritatea celulelor umane.

Printre altele, coenzima Q10 servește ca un puternic antioxidant: poate reduce plăcile aterosclerotice din aortă!

Ulei de masline

Este esența acizilor grași nesaturați. Contribuția sa la sănătatea umană este inevitabilă. De asemenea, puteți utiliza în siguranță ulei de „calitate inferioară”, fabricat din coji, pentru tratamentul termic în loc de unt.

Uleiul de rapiță este, de asemenea, apreciat: conține acid alfa-linolenic foarte valoros, care reduce riscul bolilor cardiovasculare, are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și a permeabilității vasculare. Are un efect pozitiv asupra coagulării sângelui și scade tensiunea arterială în vasele de sânge, previne inflamația și întărește sistemul imunitar. Și ce mai este? Previne reacțiile alergice.

Trei nuci pentru sănătate

Nucile de macadamia, migdalele, nucile sunt pline de acizi grași omega-3. În plus, sunt pline de fibre. Aveți grijă la valoarea lor calorică ridicată! Doza zilnică recomandată este de aproximativ 20 de migdale.

Avocado parfumat

Avocado conține grăsimi care pot reduce colesterolul rău. Este o sursă bogată de potasiu, cupru, magneziu, fosfor și vitamine. În plus, permite o mai bună absorbție a altor carotenoizi, cum ar fi beta-carotenul.

O mână de zmeură

Zmeura, murele, afinele, căpșunile conțin o abundență de substanțe antiinflamatoare, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă sau al cancerului. Coacăzele negre sunt, de asemenea, în fruntea clasamentului în topul fructelor.

Mazăre și crupe.

Consumați alimente bogate în fibre și carbohidrați sănătoși precum linte, naut, fasole. Sunt „dopați” cu calciu și fibre.

Frunze verzi

Păstrați în formă frunzele de spanac, bure sau sfeclă roșie, deoarece cu ele obțineți în organism cantitatea necesară de luteină, folat, potasiu și fibre.

Boabele mici de semințe de in maro sau auriu sunt o sursă absolut inegalabilă de vitamine A, E și acizi grași nesaturați. Presărați-le pe făină de ovăz în fiecare dimineață și vă veți vedea inima bătând ca un clopot!

Soia conține substanțe care scad colesterolul, conține o doză mare de proteine ​​și este o sursă semnificativă de magneziu. Preferă soia frmentată. Presărați delicatese dulci și sărate cu muguri de soia.