În articolul de astăzi, vom scrie 10 sfaturi despre cum să slăbești și să îți atingi silueta de vis. În aceste puncte, voi descrie metode dovedite pentru a vă ajuta să faceți pasul corect în spatele obiectivului dvs. Acestea sunt sfaturi garantate care funcționează pe baza studiilor și a experienței mele de mulți ani în acest domeniu.

pentru

Obiceiuri alimentare adecvate

Unul dintre factorii de bază este suficient aportul tuturor nutrienților necesari pe parcursul întregii zile. Fiecare dintre noi are un tip diferit de corp, greutate, înălțime, organism, metabolism, deci este necesar să se calculeze în primul rând aportul caloric zilnic. Există diferite tabele sau aplicații pentru calcularea aportului caloric. Aplicația Calorie Table, de exemplu, este excelentă. Cantitatea ideală de mâncare primită este 4-5 mese pe zi, și asta la fiecare 3 până la 4 ore. Majoritatea oamenilor îl împart în micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină, care este aspectul ideal. Următorul un factor important este regimul de băut, ar trebui să luăm cel puțin 3 litri de apă curată pe zi.

Selecția alimentelor

Alegerea corectă a alimentelor este un alt factor important în pierderea în greutate și un stil de viață sănătos. Recomand să intindem întotdeauna ingrediente proaspete precum legume proaspete, carne sau pește proaspăt, necongelat, fructe proaspete și altele asemenea.

Ar trebui să căutăm întotdeauna o variantă mai sănătoasă a mâncării - de exemplu, pâine albă/pâine multicereale = întotdeauna căutăm pâinea multicereale. Noi incercam Evitați ingredientele calorice nesănătoase, grase. De asemenea, alegem întotdeauna atunci când alegem produse din carne carne cu cel mai mic conținut posibil de grăsime cum ar fi puiul, pieptul de curcan, sfoara de porc, muschiul, somonul, tonul, codul din Alaska. O altă mâncare excelentă sunt ouăle, care sunt singurele care pot fi comparate cu carnea din compoziția lor, trebuie să existe brânză de vaci, brânză, mozzarella, nuci, șuncă peste 90% din carne etc. Recomand întotdeauna să verificați valorile nutriționale de pe spatele ambalajului alimentelor pe care le cumpărăm.

Numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor este un lucru simplu în aceste zile, deoarece avem aplicații care o numără pentru noi. Aplicația Calories Table este un instrument excelent dacă doriți să aflați cum mâncați și câte calorii consumi pe zi. În primul rând, calculați în funcție de tipul corpului, câte calorii ar trebui să luați pe zi, apoi pur și simplu adăugați fiecare masă consumată în timpul zilei la tabele, unde aplicația calculează numărul exact de substanțe nutritive ingerate, cum ar fi proteinele, carbohidrați, grăsimi, fibre, calorii.

Deficitul caloric

Dacă vrei să slăbești și nu atingi un deficit caloric zilnic, slăbirea va fi probabil degeaba sau prea lentă. Deficitul caloric înseamnă cheltuieli energetice mai mari (kcal) decât veniturile din mâncare. Deci, dacă mănânci 2000 kcal de alimente pe zi, dar cheltuielile tale sunt de 2200 kcal pe zi, ai atins un deficit caloric de 200 kcal și ești pe drumul cel bun.

Activitate fizica

Următorul mișcarea este un factor important în pierderea în greutate. Dacă dorim să obținem niște calorii de la noi înșine, trebuie să efectuăm și activități fizice precum antrenament de forță, exerciții cardio, spinning, diverse sporturi, înot, alergare, mers pe jos etc. Vă recomand să faceți activitate fizică cât mai des posibil, în mod ideal de 5 ori pe săptămână. Este cel mai bun pentru un efect maxim Combinați exercițiile de forță cu antrenamentele cardio.

Antrenament cardio

Exercițiul cardio este cheia pentru a pierde în greutate și desenând personajul, dar nu singurul, așa cum am spus deja. Cel mai bine este să-l combinați cu antrenamentul de forță. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor cardio putem arde cele mai multe calorii comparativ cu alte activități fizice. Fie că este vorba de alergare, pas cu pas, bandă de alergare, bicicletă staționară și multe altele.

Regenerare suficientă

Un alt factor important este regenerarea suficientă. Dacă faci mișcare des sau ești începător, corpul tău trebuie odihnește-te suficient. Mușchii cresc în principal în timpul somnului și cu o regenerare suficientă. O mare odihnă este o saună, piscină, jacuzzi, masaje etc. O astfel de regenerare trebuie administrată organismului cel puțin de două ori pe săptămână și în ziua regenerării nu mergem niciodată la exerciții.

Reducerea obiceiurilor proaste

Următorul pas către slăbirea adecvată este reducerea alimentației slabe și a altor obiceiuri. În ceea ce privește obiceiurile alimentare, este necesar limitați alimentele grase, mâncarea rapidă, dulciurile, băuturi îndulcite precum coca cola, sprite, sucuri și altele asemenea. Pâinea, materiile prime din făină albă, lapte, produse lactate (cu excepția brânzei de vaci, mozzarella, brânzeturilor, iaurturilor grecești sau brânzeturilor tari) ar trebui, de asemenea, evitate și există, de asemenea, un substitut pentru laptele obișnuit, și anume laptele Laktofree de la marca Rajo, care nu conține lactoză., precum și alte produse lactate Laktofree. Alte obiceiuri proaste sunt somn insuficient, consum de alcool, supraalimentare noaptea, stres etc. Dacă putem evita cel puțin jumătate din obiceiurile noastre proaste, vom face pasul potrivit pentru un sine mai sănătos.

Utilizarea corectă a suplimentelor nutritive

Suplimentele nutritive joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. Cu toate acestea, aș lăsa alegerea corectă unui expert, dacă nu cunoașteți atât de bine orientarea în suplimentele nutritive. Accesoriile de bază sunt:

  • Proteină, unde cea mai bună alegere este zerul 80% proteine, pe care noi servește la suplimentarea proteinelor în timpul zilei sau după antrenament (dar trebuie luat în considerare faptul că este doar un supliment nutritiv, nu un înlocuitor de masă)
  • Aminoacizi (BCAA) pentru noi sunt folosite pentru regenerarea musculară și completează mușchii cu substanțele necesare creșterii și regenerării
  • Vitamine C, B12, fier, magneziu, zinc

Substanțe de ardere a grăsimilor

Pentru a accelera arderea grăsimilor, există și pe piață substanțe de ardere (așa-numitele arzătoare de grăsimi), care ne ajută să transpirăm mai mult și astfel să ardem mai multe rezerve de grăsimi. Substanțele de bază pentru arderea grăsimilor sunt:

  • Cofeină - poate accelera prelucrarea grăsimilor de până la cinci ori ca în circumstanțe normale. Cofeina, de exemplu, conține cafea, pe care o recomand să o beți înainte de antrenament fără lapte și zahăr. Există, de asemenea, tablete de cofeină
  • L - Carnitina favorizează descompunerea grăsimilor, crește performanța și îmbunătățește regenerarea. Este un arzător natural de grăsimi extrem de eficient
  • Ceai verde, care elimină organismul de toxine și poate funcționa mai bine, dar cu un consum regulat poate ajuta la reducerea greutății
  • Chile, care reduce valoarea calorică a alimentelor, începe metabolismul și în același timp accelerează arderea rezervelor de grăsime

Sunt antrenor personal din Banská Bystrica. Practic de 8 ani și am mulți ani de experiență în exerciții fizice, antrenament și un stil de viață sănătos. Încerc să îi ajut pe toți oamenii care au nevoie să-și schimbe stilul de viață în bine și încerc să-i conduc pe o cale mai sănătoasă. Am mulți clienți mulțumiți cu rezultate excelente. Motto-ul meu: "Odată ce ai experimentat cât de grozav este un stil de viață sănătos, nu există niciodată o cale de întoarcere. Este cea mai bună alegere pe care o putem oferi corpului nostru".