Pierderea în greutate cu dieta Brokes pentru bărbați

ro.howwwblog.info - Cum să slăbești rapid acasă

Sursa foto: Shutterstock.com

În țările cu un surplus de alimente și un mod „modern” de a mânca, bărbații sunt, de asemenea, stresați de obezitatea crescândă, mai ales după sărbători.

Cum funcționează dieta Brokeš?

Bărbații și femeile preferă alte practici sportive pentru pierderea în greutate. Dieta lui Brokeš nu ține cont de vârste diferite sau de clasificări diferite ale posturilor, dar o face starea de sănătate a bărbaților. Este potrivit pentru bărbații sănătoși. Un bărbat de 20 de ani are nevoie de mai multe calorii pentru a-și menține greutatea decât un bărbat sănătos de 60 de ani. Acest depinde de înălțime, greutate, ocuparea forței de muncă, modul de viață și alți parametri. Cheltuielile cu energia pentru menținerea greutății scad odată cu înaintarea în vârstă.

În timpul dietei lui Brokeš, bărbații le ajustează pe ale lor obiceiuri de mișcare astfel încât, dacă nu s-au mișcat deloc, includ mișcare de 3 ori pe săptămână, dacă s-au mișcat în medie, cresc această mișcare ușor, iar cei care s-au deplasat maxim nu modifică cantitatea de mișcare, ci scot din cantitatea de mâncare pe care o vor primi zilnic. Dieta Brokes oferă o procedură de genul pierde in greutate fara stres enorm și înfometare.

Citește și:

Principiile dietei Brokeš

Transferul dietei reduse în prima jumătate a zilei, consumul de fructe numai până la prânz, sărind peste mese după ora 17:00.
Excluderea dulciurilor (prăjituri, bomboane de ciocolată, prăjituri) și a alcoolului.
După trezire, este indicat să beți pahar de apă cu lămâie pentru a începe metabolismul (strângeți jumătate din lămâie în 0,2 l de apă călduță și beți-o cel mai bine cu un pai mai adânc în gât pentru a proteja smalțul dinților).
Dimineața, începeți să vă mișcați "pe stomacul gol", de exemplu, înot dimineața (aproximativ 1 km), dimineața alergând timp de 30 de minute sau mersul cu bicicleta timp de 30 de minute.
Micul dejun nu este servit decât după dimineața.
Este bine să primești toată ziua multe lichide (aprox. 2 l de apă neîndulcită în înghițituri mici și la intervale scurte de timp).
Un principiu important este înlocuirea unor lichide (bere, vin, alcool, sucuri dulci, cafea) cu apă, ceai - de preferință neindulcit.
Fructele mănâncă dimineața, legume crude la nesfârșit după masa de prânz până la ora 17.00.
Nu vă faceți griji cu privire la încălcarea principiilor dietei și reveniți pașnic fără a vă simți vinovați pentru a urma principiile. Din când în când tulburare dietetică în scopul menținerii unui psihic sănătos. De exemplu, nu este dăunător o dată la două săptămâni să luați cina într-un restaurant: coaste prăjite și două beri sau o altă delicatesă preferată care nu este recomandată în mod obișnuit de dietă.
Dacă perioada de dietă surprinde o parte foarte stresantă a vieții - luați acest lucru ca un aspect pozitiv, deoarece kilogramele vor scădea și mai repede.
Rezolvați momentele stresante nu mâncând acasă singur la televizor, ci mai degrabă mergând cu prietenii și relaxându-vă cu ceaiul.
Mișcare de seară - înainte de culcare, de preferință 20 min. o plimbare.

Sursa foto: Shutterstock.com

Tipar săptămânal pentru meniuri conform dietei lui Brokeš