Fiecare femeie tânjește după picioare subțiri. Antrenarea membrelor inferioare este una dintre cele mai importante, deoarece această parte este cea mai expusă.

această parte

7 mai 2014 la 0:00 ren

"Mușchii puternici, cu minimum de grăsime și fără celulită, pot fi obținuți prin antrenament la sala de sport. Vă recomand să dedicați un antrenament întreg picioarelor", spune campioana mondială și europeană la fitness Natália Lenártová-Revajová.

Nu vă fie frică de încărcături, vă modelează picioarele

Este recomandat să începeți prin încălzirea pe o bicicletă staționară timp de cel puțin 15 minute. Apoi strângeți bine mușchii. Acest lucru va preveni leziunile și „întinderea” mușchilor.

"Recomand femeilor să alterneze 2-3 exerciții per mușchi. Aceasta înseamnă că, dacă exersați, de exemplu, bicepsul femural (partea din spate a coapsei), alegeți cel puțin 2 poziții. De exemplu, îngroparea într-o poziție culcată și deadlift și alternează aceste exerciții. Repetă de cel puțin 5 ori după 20 de repetări, fiecare exercițiu până la „ardere”. Deci faci 20 de îngropări într-un pat, apuci imediat bara și practici un deadlift de 20 de repetări și apoi urmează întinderea. Nu exagerați cu greutăți ușoare, mai degrabă adăugați numărul de repetări. Cu toate acestea, trebuie să alegeți o anumită greutate.

"Sarcina ideală este atunci când faci ultima repetiție din ultimele forțe. Vreau să fiu foarte specific în această parte musculară. De aceea îți ofer un plan complet de antrenament. Începe cu genuflexiuni în barele de ghidare. Picioarele sunt mai înguste, genunchii cu piciorul anterior formează un unghi drept. "Acest unghi nu trebuie să fie ascuțit. Genunchii nu trebuie să depășească nivelul degetelor de la picioare. Alternează cu pre-săparea în poziție așezată", adaugă fitness-ul.

Tehnica exercițiilor este importantă

În timpul acestui exercițiu, concentrați-vă asupra tehnicii. Când ridicați greutatea, apăsați bazinul pe tampon și trageți fesele, inspirați, expirați, dar nu eliberați greutatea, mișcarea înapoi trebuie să fie lentă.
Alternează acest exercițiu cu așa-numitul deadlift. În timpul acestui exercițiu, trebuie să aveți tot timpul spatele întins, să vă lăsați fesele și picioarele întinse.

"Apoi, alternează urcările pe bancă cu lungesele clasice. Rearanjează exercițiile în interiorul și în exteriorul coapselor. Nu uitați vițeii. Cel puțin 15 minute de antrenament aerob, aveți garantat că vă veți atinge obiectivul visat, „Natália Lenártová-Revajová conchide optim.