Vara încă nu s-a terminat și personajul în care ne simțim bine și sexy este probabil rezolvat de fiecare dintre noi.

valoroase

Vara, pe lângă ciclismul clasic, patinajul și înotul în aer liber, puteți practica o varietate de exerciții și puteți uita de fitnessul scump.

Puteți economisi o parte din euro și puteți obține același efect. Antrenorii de pe rețelele de socializare vor ajuta chiar gratuit.

În zilele călduroase, asigurați-vă că nu stați acasă, ci petreceți cât mai mult timp posibil activ în aer liber. Nu trebuie să transpiri ore în șir la sală și să plătești un abonament, când poți avea același lucru gratuit în aer curat.

Doar câteva minute pe zi, pe care le petreceți exerciții și efectul dorit va veni cu siguranță.

Chiar și fără sală de gimnastică

Exercițiul în aer liber poate fi un înlocuitor deplin pentru exercițiile fizice într-un centru de fitness. Puteți antrena cu ușurință întregul corp afară și nici nu aveți nevoie de mașini scumpe pentru asta.

„Există exerciții auto-ponderate care sunt orientate către fiecare parte a corpului. Depinde de noi ce parte a corpului dorim să întărim. Puteți antrena zona pieptului, spatelui, umerilor, brațelor, abdomenului, șoldurilor, coapselor, vițeilor, feselor cu propria greutate ", spune antrenorul de fitness Matúš Špirko din experiență.

O poți face fără antrenor

Femeile care se antrenează de multe ori au încredere în antrenor și se bazează doar pe planul de exerciții pe care acesta îl sugerează.

Apoi, le este teamă că nu vor fi capabili să organizeze singuri un antrenament cu drepturi depline atunci când fac exerciții în natură. Dar nu trebuie să se îngrijoreze. Intensitatea și complexitatea antrenamentelor în aer liber pot fi reglementate de toată lumea.

„Cea mai simplă formă este de a antrena întregul corp într-un anumit antrenament. Dacă doamnele aleg câte un exercițiu pentru fiecare joc, este suficient. Cu toate acestea, este important ca aceștia să studieze temeinic tehnica în avans și să se concentreze asupra execuției și respirației corecte, astfel încât să nu se rănească inutil ", antrenorul ridică un deget de avertizare.

Vedetele se vor clasa și ele

Dacă nu știți cum să o faceți, pur și simplu urmăriți câteva videoclipuri pe Internet și repetați exercițiile conform instructorilor cu experiență care postează videoclipuri pe rețelele lor sociale cu comentarii despre cum să exersați corect exercițiile.

Încercați de exemplu Zora Czoborová, Lucia Mokráňová sau Maroš Molnár. Antrenorii mondiali includ Chris Powell, Harley Pasternak, Gunnar Peterson și Scooby Werkstatt.

Feriți-vă de grupurile mari

În timpul verii, exercițiile de grup în aer curat în parcuri sau grădini, care sunt organizate fie de orașe, fie de diverse cluburi sau centre sportive, sunt foarte populare în toată Slovacia. Poți practica yoga, pilates, zumba, tabata, dar și crossfit.

„Avantajul exercițiilor de grup este că oamenii știu să se motiveze reciproc, trezesc performanțe mai bune, pot trage.

Dezavantajul este tehnica în care un antrenor nu este capabil să urmărească un grup mare de oameni. De îndată ce calitatea exercițiilor scade, probabilitatea leziunilor crește ", a spus Špirko.

Folosiți cadre de alpinism

Dar atunci când o femeie îndrăznește să facă exerciții mai solicitante, poate folosi diverse locuri de joacă de antrenament în exterior, care sunt special concepute pentru un astfel de exercițiu individual.

„Ne putem ajuta reciproc pe cadrele de alpinism și putem practica mai multe variante. Prin urmare, avem echipamentele disponibile și antrenamentul poate fi mai variat ", a sfătuit antrenorul.

Alternativ, puteți alege o combinație și puteți face exerciții în aer liber cu propria greutate și puteți folosi doar ocazional locul de joacă pentru exerciții.

„Așa cum putem adăuga greutate într-o sală de sport, la fel putem adăuga și repetări sau diverse variații ale exercițiilor. Puteți combina exerciții sau le puteți face dificile ", a adăugat Špirko.

Împotriva durerilor musculare

Dacă sunteți una dintre femeile care au o slujbă sedentară, cu siguranță veți avea dureri de spate sau mușchi diferiți care se scurtează prin distrugere.

Să te întinzi afară poate fi minunat pentru tine. Când vă întindeți, vă întindeți mușchii rigizi și rezultatul este o senzație de control mai bun și o mai mare flexibilitate musculară.

„Cu câteva exerciții simple puteți relaxa foarte bine mușchii învinețiți, vă puteți relaxa, preveni rănile și complicațiile de sănătate”, concluzionează antrenorul de fitness Matúš Špirko.

Feriți-vă de vreme

Când faceți exerciții în aer liber, rețineți că la temperaturi ridicate și încărcături mari, este posibil să fiți rănit, mai degrabă decât să vă descurcați bine.

Risci supraîncălzirea și prăbușirea completă a corpului. Este mai bine să vă antrenați dimineața devreme sau mai târziu seara când termometrul arată valori mai plăcute. Și, desigur, fără o sticlă de apă sau un pas.

De asemenea, puteți încerca un astfel de antrenament în aer liber cu Lucka: