Pompele de pre-antrenament, denumite altfel în jargonul de fitness, precum și pre-antrenamentele sau loviturile, sunt accesorii care vă pot aduce mai multe beneficii. Prima este creșterea entuziasmului pentru antrenament, ceea ce este util mai ales în zilele în care nu aștepți cu nerăbdare antrenamentul sau nu ai suficientă energie pentru antrenamentul de calitate al tuturor exercițiilor. Al doilea este mărirea indirectă a mușchilor și îmbunătățirea performanței forței. Stimulanții sunt produse similare.

pre-antrenament

Pulbere, pastile sau lichide?

Același lucru se aplică aici ca și în cazul altor suplimente nutritive. Forme de pulbere Aceste suplimente, care sunt descompuse în apă, sunt avantajoase în special, deoarece sunt foarte rapid absorbite. Sunt adesea atât de acre, încât gustul în sine te va trezi cu adevărat înainte de antrenament. Suplimente pentru tablete sunt, de asemenea, bine absorbiți, dar nu la fel de repede ca pulberea sau forma lichidă. Avantajul lor este transferul ușor deosebit într-o geantă de antrenament și faptul că puteți bea comprimatele pur și simplu cu apă în orice moment și nu trebuie să tăiați nimic într-o ceașcă sau shaker. Pre-antrenamente lichide Nu sunt multe pe piață, dar combină avantajele formei de pulbere, și anume absorbția rapidă și ușurința de a transporta tabletele înainte și după antrenament, împreună cu utilizarea foarte ușoară chiar înainte de antrenament. Depinde de dvs. ce formă alegeți.

Trebuie folosiți stimulente înainte de antrenament Pe stomacul gol deoarece funcționează mai repede și mai puternic decât atunci când sunt luate după masă.

Ce substanțe poți găsi în pre-antrenamente și stimulente și care sunt efectele lor?

Cofeină

Un stimulent nootropic foarte eficient, care este familiar pentru aproape toată lumea cafea și unele specii ceaiuri. Este una dintre componentele de bază ale stimulanților pre-antrenament. Este fabricat din boabe de cafea sau sintetic în laboratoare. Este potrivit nu numai pentru excitare la antrenamentele de forță grea, ci și pentru exerciții aerobice.

Cum funcționează? Acționează ca un antagonist al receptorilor de adenozină. Adenozina este un nucleozid care provoacă eliberare atunci când acționează asupra acestor receptori din creier. Cofeina suprimă acest efect și astfel crește vigilenţă.

Corpul se obișnuiește treptat cu cofeina și dacă vrei să profiți la maximum de efectele sale, din când în când limitează-i veniturile. Corpul tău se va „obișnui” și după ce vei crește din nou doza, vei simți din nou puterea efectelor sale.

Dozajul este foarte individual, iar cofeina acționează diferit asupra tuturor. Este recomandat începeți cu 100 mg și creșteți-l treptat, până se obține efectul dorit. Unii chiar trebuie să mărească doza până la 300-400 mg pentru a simți efectele pozitive ale cofeinei. Efectele cofeinei apar de obicei după 20-30 minute de la adoptare.

Creatina

La fel ca și cofeina, creatina este una dintre cele mai elementare componente ale stimulanților pre-antrenament. Se va realiza utilizarea regulată a creatinei îmbunătățirea puterii. Spre deosebire de cofeină, aceasta nu funcționează imediat (în primul antrenament), dar efectele sale nu apar până la utilizarea pe termen lung, când crește nivelul de creatină din organism. Este un potrivit pentru absolut toți sportivii (atât forță, cât și rezistență) și în orice moment al anului, indiferent dacă încercați să vă îngrășați sau să slăbiți.

Cinci grame creatina pe doză de stimulent pre-antrenament este pe deplin suficientă. Creatina este o substanță care este, de asemenea, disponibilă în mod obișnuit în alimente (de exemplu, carne, ouă și pește) și utilizarea sa este complet sigur atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Există mai multe forme de creatină, pe care le-am descris mai detaliat în acest articol.

Arginina

Arginina este un aminoacid semi-esențial care joacă un rol important în fluxul sanguin în organism și în producția de oxid NO-azotic. Rolul său în pre-antrenamente este în principal îmbunătățirea fluxului sanguin și a pompării musculare.

Trebuie administrată o doză unică înainte de antrenament 3-6 grame. Dacă doriți să profitați la maximum de suplimentul cu arginină, dozați-l până la 5-6 grame de 3 ori pe zi. Asigurați-vă că nu luați o doză atât de mare o dată, ci împărțiți-o în trei doze mai mici. O doză mare poate provoca probleme de stomac și diaree. Funcționează puțin diferit pentru toată lumea și, prin urmare trebuie să testați singur ce dozare vi se potrivește. Pentru unii oameni, doze chiar mai mari de arginină nu asigură pomparea musculară dorită. În plus față de pomparea mușchilor, unii bărbați prezintă îmbunătățiri cu arginina erecție. Are arginină debut rapid și efectele sale vor fi resimțite imediat după prima utilizare.

Citrulina

Acest aminoacid este foarte strâns legat de arginină. De ce? Acest lucru se datorează faptului că citrulina este transformată în l-arginină în rinichi atunci când este administrată în organism. Aj prin urmare, este mai eficient în creșterea nivelurilor de arginină decât arginina singură. Îmbunătățește rezistența și reduce oboseala.

Spre deosebire de arginină, efectele sale au un debut mai lent și veți simți beneficiile suplimentării sale numai cu utilizarea pe termen lung. Doza recomandată este de 6-8 grame pentru o zi. O doză de 3 grame este suficientă pentru a susține o erecție. La fel ca arginina și citrulina, acestea se numără printre substanțele care au efecte puternice asupra unora și nu funcționează deloc asupra altora.

Extract de ceai verde

Catechinele din ceaiul verde sunt agenți antiinflamatori, care vă susțin performanța mentală și fizică. Se obțin prin extracție din frunzele ceaiului verde Camellia Sinensis. Aceste substanțe sunt benefice pentru aproape toate organele corpului. Are un efect pozitiv asupra sănătății ficatului și a vaselor de sânge și are efecte anticarcinogene și antidiabetice. Eficacitatea acestor substanțe din ceai și tablete este aceeași.

Tirozină

Principalul efect al acestui aminoacid este creșterea concentrației pentru antrenament și ameliorarea stresului. Tirozina produce neurotransmițătorii noradrenalină și dopamină. Funcționează sinergic cu cofeina. Doza recomandată înainte de antrenament este de 100-150 mg de tirozină la 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, ei iau deseori doze semnificativ mai mici, în jur de 2000 mg și mai mult. Trebuie să testați cât de multă tirozină are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-i simți efectele. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să îl luați în jur Cu 60 de minute înainte de antrenament.

GABA

GABA este o substanță relativ puțin cunoscută, dar apare ocazional în pre-antrenamente complexe. Treaba ei este suprimarea stresului și inducerea unei stări calme a corpului. GABA administrat oral nu are efecte puternice și ar trebui să luați doze exagerate din această substanță pentru a simți orice efect.

Beta-alanină

Acest aminoacid neesențial, care este o versiune modificată a unui aminoacid numit alanină, este esențial pentru carnozină. Carnozina este o moleculă care ajută pe termen scurt prin creșterea performanței fizice. Beta-alanină cauzele faimos furnicături ale corpului, care se simte cel mai adesea pe față și pe membre. Poate fi simțit și în mod excepțional pe spate. Nu trebuie să vă faceți griji, acest furnicături este complet sigur. În plus față de furnicături, provoacă excitare a corpului (similar cu cofeina) și crește puterea sa de putere. Este potrivit și pentru sportivii de anduranță. Se observă că, datorită utilizării beta-alaninei, pot fi performanți sportivi de forță aproximativ 1-2 repetări în serie în comparație cu atunci când beta-alanina nu este utilizată. Datorită acestui fapt, antrenamentele lor sunt mai bune și mai grele, ceea ce duce la creșterea unei mase musculare noi.

Doza zilnică este de 3-6 grame. Pentru o performanță optimă a acestei substanțe, se recomandă suplimentarea acesteia aproximativ Cu 30 de minute înainte de antrenament.

Taurina

Taurina este o substanță pe care mulți o cunosc mai ales din băuturile energizante. Acționează ca un antioxidant în organism, crește performanța fizică și mentală. Este, de asemenea, utilizat pentru ameliorarea crampelor. Doza zilnică este de 2-3 grame.

Inozină

Inozina este unul dintre stimulenții pre-antrenament care pot crește puterea și rezistența la antrenament. Nu are efecte secundare. Doza zilnică nu este determinată cu precizie și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul sau greutatea. Trebuie să testați singuri ce doză va lua. Urmați instrucțiunile producătorului pentru produsul specific și dacă acest lot nu funcționează, încercați să-l măriți ușor.

Guarana

Guarana este o plantă numită după tribul Amazon cu același nume. Locuitorii acestui trib gătesc din această plantă din timpuri imemoriale băutură stimulantă. Ulterior, această substanță a fost cercetată și utilizată în medicina modernă. Guarana conține cofeină și alcaloizi teofilină și teobromină. Aceste substanțe au un mecanism de acțiune asemănător cofeinei.

Guarana este utilizată pentru a îmbunătăți performanța atletică, pierderea de grăsime și, de asemenea, ca natură afrodiziac. Nu trebuie utilizat mult timp în combinație cu doze zilnice mari.

Dacă nu puteți alege dintre produsele disponibile, inspirați-vă aici:

Produs bine cunoscut și dovedit de ani de zile. Este despre un supliment nutritiv cuprinzător, care este sub forma unei pulberi. Are un debut rapid și puternic al acțiunii. Conține vitamine, minerale, arginină, cofeină, creatină, taurină, tirozină, beta-alanină și multe alte substanțe. Este o alegere foarte bună atât pentru începători, cât și pentru exerciții avansați.

S.W.A.T. este un cel mai faimos și mai bine vândut pre-antrenament lichid. Conține arginină, citrulină, creatină, beta-alanină, tirozină, taurină și extract de grapefruit. Dacă tocmai începeți cu pre-antrenamente sau aveți o greutate corporală mai mică, jumătate din pachet ar trebui să fie suficientă. Pentru exerciții mai experimentați și mai grei, probabil va fi necesară întreaga doză, adică o sticlă. Avantajul acestui supliment este că nu mai trebuie disecat în apă și îl aveți gata de utilizare în orice moment.

Acest produs conține arginină pură. Este potrivit mai ales pentru cei care doresc doar o senzație de pompare mai bună în timpul antrenamentului. Alternativ, poate fi utilizat pentru a completa arginina cu un al doilea supliment complex, care nu conține atât de multă arginină de cât are nevoie corpul dumneavoastră.