Într-adevăr nu contează ce pantofi alergi, mai ales dacă alergarea este o parte de zi cu zi a antrenamentului tău. Alegerea pantofilor de alergare potriviti este foarte important pentru că datorită adidașilor potriviți puteți preveni durerea și disconfortul. Împreună cu Footshop, ne-am uitat la el, ce adidași de alergare sunt cei mai buni pentru tine.

5 sfaturi despre cum să alegeți adidași pentru a rula

La magazin există o serie de adidași conceput pentru alergare. De aceea l-am pregătit pentru dvs. 5 sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți pantofii de alergare potriviti în funcție de mai mulți factori.

1. Alege pantofi conceputi pentru alergare

Pantofi de alergat poate la prima vedere să arate ca niște adidași obișnuiți uzura de zi cu zi. Dar diferența dintre ele o puteți găsi în detalii. Pantofi de alergat conține tehnologii speciale A elemente de design, care sunt concepute doar pentru a alerga. Acestea sunt concepute pentru a a adaptat tipologia piciorului tău, felul în care alergi, și a preveni rănile. Adidașii de alergat conțin de obicei tehnologii speciale de suspensie iar tălpile lor sunt conceput pentru diferite terenuri. [1] [2]

sfaturi

2. Determinați tipul de arcadă pentru picioare

Află dacă ai arc normal, arc înalt al piciorului, sau tu suferi picioarele plate, vă poate ajuta alege pantofi sport adecvați. Dacă vă alegeți tipul de picior tip greșit de adidași, ar putea rezulta leziuni ale piciorului și alte răni. Una dintre cele mai frecvente este fascita plantară, care provoacă dureri înjunghiate în zona călcâiului, sau așa-numitele alergare genunchi, care se caracterizează prin dureri plictisitoare în jurul părții superioare a articulației genunchiului, sau inflamația tendonului lui Ahile. [3] [5]

Așa că încearcă determinați tipul arcului dvs. folosind un "test umed" , care durează doar câteva secunde! Pregătiți un dafin cu apă și carton într-o dimensiune atât de mare încât să poți sta confortabil pe ea cu ambele picioare. Înmuiați-vă picioarele, lasă-i să picure o vreme și stați în poziție verticală pe carton. După câteva secunde, îndepărtați-vă de carton și determinați tipul arcului dvs. pe baza treptelor umede ale picioarelor de pe carton. [3] [5] Footprints si puteți compara cu imaginea noastră de mai jos. Sunt afișate pe ea 3 tipuri de arcade și trăsăturile lor tipice.

1. Arc înalt

Daca ai arc înalt, amprenta dvs. va apărea numai fața și spatele piciorului, ca în cazul imaginii albastre. Veți vedea foarte îngust, chiar nicio legătură între călcâi și deget. Picioarele tale absorb puternic impactul după ce lovești solul și au nevoie de o amortizare mai puternică. De aceea sunt pentru tine pantofi potriviti cu o amortizare buna și o structură nu prea puternică, de exemplu adidași de la modelul Asics Gel-Kinsei. [3] [4]

2. Arc normal

Dacă observați o amprentă similară trepte verzi în imagine, și, prin urmare, piciorul tău are o curbă distinctă care leagă călcâiul de degetul pe care îl ai arc normal. Curba este de aproximativ jumătate din lățimea piciorului, iar arcadele sunt la înălțimea potrivită absorb și distribuie efectul mersului și alte activități fizice. Ceea ce vă va mulțumi cu siguranță este faptul că este copleșitor majoritatea pantofilor de alergare sunt potrivite pentru acest tip de picior. [3] [5] Exemple sunt modelele Adidas Ultra boost sau Adidas Pure boost.

3. Picior plat

Dacă amprenta dvs. amintește izbitor de pas portocaliu în imagine, ai picioarele plate. Conturul tău umed arată ca. piciorul plin, astfel, nu s-a format nicio curbă între călcâi și deget. Acest lucru face ca piciorul tău să meargă se înclină mai mult spre interior iar în locul marginii exterioare a piciorului, strecori interiorul. Acest mod de a merge, totuși nesanatos pentru genunchi și picioare, deoarece poate provoca fascita plantară. Provoacă dureri înjunghiate în zona călcâiului și este cel mai frecvent în alergători, persoanele obeze și cele care poartă încălțăminte cu suport insuficient. Dacă aveți picioarele plate, asigurați-vă că ajungeți la adidași cu talpă groasă și șireturi, care limitează flexibilitatea piciorului, precum pantofii Asics GEL-Kayano. [3] [6]

3. Aflați pronarea piciorului

Pronation este felul în care urci în timp ce mergea pe jos. În pronație normală și normală, piciorul atinge mai întâi solul cu marginea exterioară a piciorului și apoi se înclină ușor spre interior. Determinarea tipului de pronație vă va ajuta să o găsiți pantofi de alergare confortabili. Cum să o facă? [7] [8]

  • Pronație neutră: apare atunci când piciorul se rotește ușor spre interior de la marginea exterioară a călcâiului prin partea din față a piciorului și a degetului. Piciorul aterizează pe exteriorul călcâiului și apoi se rotește spre interior.

Apare cu tipul de picior: arc normal

  • Pronație gravă: piciorul este rotit excesiv spre interior, de la călcâie prin centrul piciorului. În caz de pronație excesivă, articulația genunchiului tinde să se aplece spre interior.

Apare cu tipul de picior: picioarele plate

  • Supinație: exteriorul călcâiului lovește solul într-un unghi mărit, provocând un impact mare asupra călcâiului și a degetului. În acest caz, genunchii, tendoanele și chiar călcâiul lui Ahile sunt suprasolicitate.

Apare cu tipul de picior: arcuri înalte [8]

După ce cunoașteți tipul piciorului și pronația, puteți determina cu ușurință ce pantofi de alergare vi se potrivesc. Acestea sunt ideale 3 tipuri de încălțăminte bazate pe tipul și mișcarea piciorului:

1. Pantofi de control al mișcării

Pantofii de control al mișcării sunt recomandați alergătorilor cu picioarele plate și pronația severă a piciorului. De obicei sunt mai puternici decât pantofii clasici de alergare si are talpa lata. [10] Acest lucru ajută la reducerea mișcărilor excesive în timpul mersului și la neutralizarea durerii atunci când piciorul lovește solul. Acest tip de pantofi de alergare este potrivit și pentru coborâre durere patelofemorală sau durere de genunchi care este una dintre cele mai frecvente boli în rândul alergătorilor. [9]

unu studiul a comparat pantofii de control al mișcării cu pantofi neutri în zona de rotație a tibiei. A descoperit că pantofii care controlează mișcarea într-adevăr asigura suport, ceea ce reduce rotația tibiei și anume reduce riscul de rănire. [11]

2. Încălțăminte stabilă

De obicei, se recomandă încălțăminte stabilă pentru alergătorii cu curbă normală sau picioare plate. Acești adidași sunt o combinație excelentă de talpă intermediară moale cu un suport mai ferm, dar totuși permite piciorului să se miște mai mult. Previn pronarea excesivă oferind mai mult sprijin arc și gleznă în timpul mersului. Majoritatea pantofilor de alergare de pe piață se încadrează în categoria încălțăminte stabilă. [7] [12] Adidas UltraBOOST este unul dintre cei mai buni adidași de alergare stabili.

3. Pantofi de primăvară

Pantofii cu suspensie sunt de obicei recomandați pentru alergătorii cu supinație și un tip ridicat de picior, deoarece amortizează efectiv impactul atunci când piciorul lovește pământul. În general, pantofii cu arcuri sunt realizați cu o amortizare suplimentară în zona călcâiului și a degetelor. Impactul atunci când piciorul lovește solul este astfel disipat și pus în mișcare cuplează și partea de mijloc a piciorului. [13] [14] Adidași adecvați cu amortizare sunt Nike Zoom Fly cu o căptușeală sintetică mai puternică decât alte materiale.

4. Alegeți adidași pe baza suprafeței de rulare

Nu vei fi surprins că poți candida orice vreme și pe orice suprafață. Cu toate acestea, nu contează ce vă îngrijorează, deoarece terenul diferit necesită sporturi diferite. Ce pantofi porți alegeți în funcție de suprafața benzii de alergat, veți afla în rândurile următoare.

Iarbă

Alergatul pe iarbă este diferit de alergatul pe trotuar. Iarba este mai moale, ceea ce garantează un impact mai moale al piciorului, dar ca urmare necesită o forță mai mare atunci când sare. Prin urmare, alergatul pe iarbă va fi mai lent decât alergarea pe o suprafață dură.

Dezavantajul suprafeței de iarbă este, de asemenea risc mai mare de rănire , întrucât piciorul tinde să se miște mai mult în pantof pe teren moale. Prin urmare, adidașii de alergat sunt potriviți cu suport bun de arc, pentru a proteja fascia plantară și p suspensie, ceea ce va ajuta la stabilizarea călcâiului. Pantofi de alergare potrivite pentru suprafețele de iarbă sunt, prin urmare, fabricate din material durabil, precum piele. Cu toate acestea, acest factor vă poate încetini și performanțele de alergare pe măsură ce pielea dvs. se situează între ele materiale mai grele. [15] [16] O alternativă excelentă pentru a alerga pe iarbă este porțelanul Reebok CI Lthr din piele, care este potrivit și pentru vreme ploioasă și suprafețe alunecoase umede.

Nisip

Alergarea pe teren nisipos necesită lucru mai mecanic. Nisipul are suprafață imprevizibilă, și de aceea nu știi niciodată când piciorul tău se va scufunda mai adânc în nisip. A ta tendoanelor și mușchilor asa de consumă mult mai multă energie pentru a menține stabilitatea ca atunci când rulezi pe o suprafață plană și regulată. [16] [17]

Mulți sportivi și alergători de anduranță preferă plaja alergând fără pantofi. Permite mișcarea naturală a picioarelor și are multe efecte pozitive asupra sănătății. Sunt printre ei dorsiflexie minoră a picioarelor și gleznelor în contact cu suprafața, timp de contact mai scurt cu solul și frecvența crescută a treptelor. Rețineți, totuși, că alergarea pe plajă fără încălțăminte necesită experiență , deoarece poate duce la fascita plantara, sputa glezna sau chiar la rănire Tendonul lui Ahile. [17] [18] Prin urmare, vă recomandăm să alergați pe plajă și nisip pantofi mai fermi, precum cursa Nike Free .

Drum asfaltat

Cea mai comună suprafață pentru alergare este drum asfaltat sau betonat. Este o suprafață pe care o veți găsi la fiecare pas, dar alergarea este pe ea o mare povară asupra corpului uman. Pantofi de alergare pentru călătorie Prin urmare, sunt concepute pentru a fi ușoare și suplimentare protejați piciorul de impactul pe o suprafață dură. Ei au talpa izvorata, care ajută la sărituri rapide și nedureroase de pe suprafață. Talpa este în același timp mai aspru, la a împiedicat alunecarea pe o suprafață netedă. [19] [20] Acest tip de adidași aparține cele mai accesibile pantofi de alergare în funcție de suprafața pe care alergi. Modelele deja menționate Adidas Ultra Boost și Nike W Epic React Flyknit 2 sunt o alegere potrivită pentru adidași.

Teren accidentat

Pantofi de alergare pentru alergare în aer liber în munți și dealuri de obicei cântărește mai mult ca pantofii clasici de alergare rutieră. [21] [22] Este conceput pentru: a protejat piciorul de răni, care o amenință pe teren neuniform și accidentat. Talpa un astfel de adidaș este adaptat pentru a proteja împotriva rocilor, rădăcinilor copacilor și altor obstacole pe care un alergător le poate întâlni în natură. [23]

Pantofi trail sunt în general considerate a fi un amestec de cizme de alergare și de drumeție. Cel mai faimos model din atelierul Adidas sunt adidașii Terrex pentru alpinism, care oferă suficient stabilitate și îndeplinesc, de asemenea, o funcție anti-alunecare. [22] [23]

5. Nu uitați să proiectați pantofi de alergare

Prioritatea alergătorilor de astăzi este de a avea nu doar pantofi de alergare funcționali, ci mai ales adidași eleganți plăcut ochiului. Un exemplu design și funcționalitate perfecte este un model de la marca Reebok Daytona DMX. Pentru iubitorii de tehnologie Air, modelele Nike Air sau Nike Air Vapormax sunt o alegere excelentă. Acestea sunt încălțăminte de alergare potrivită pentru fiecare alergător de agrement care suferă calitatea, funcționalitatea și aspectul adidașilor.

V-am sfătuit în selecție pantofi de alergat? Spuneți-ne în comentarii și, dacă v-a plăcut articolul nostru, nu uitați susține-l prin like-uri și partajare.