Stil de viata sanatos este asta cea mai bună prevenire înainte de apariția diferitelor boli. Poate că nici nu ne dăm seama câți efect nociv este corpul nostru expuse în fiecare zi. Sistemul imunitar trebuie să răspundă la o serie de viruși și bacterii din mediul în care ne aflăm, și anume nu numai în perioada gripală. Pentru a ne proteja în fiecare zi, putem contribui iar noi a pentru a-și susține activitățile stil de viata sanatos. Citiți în articolul de pe sistem imunitar, despre factorii și alimentele care ajută și ei al nostru rezistenta la boli.

Sistemul imunitar

Corpul uman are propriul său sistem separat lupta impotriva pentru toti efect nociv A menține sănătatea umană. Sistemul imunitar este format din organe, țesuturi, celule și proteine, care împreună protejează organismul împotriva bacterii, viruși sau paraziți, pe care le pot provoca boală sau infecţie. Acest sistem este constant activ și detectează în mod constant dacă celulele aparțin corpului nostru sau nu. Dacă detectează o amenințare, se lansează răspuns imun și distruge-o. Într-un răspuns imun, sistemul eliberează anticorpi, care sunt legate de agenți patogeni și ucide-i. [1] [2] [3]

Sistemul imunitar poate fi împărțit în două forme de bază [2]:

  1. Imunitate înnăscută - este protecția organismului pe care o obținem la nastere, a ide o prima linie" în apărare și combate infecția. Când este infectat, acesta reacționează rapid la agentul patogen dăunător și încearcă să-l elimine producerea de mucus sau prin arsuri de febră.
  2. Imunitate dobândită - acesta este tipul de imunitate care dobândim în timpul vieții vaccinarea sau expunerea la boli. Sistem adaptiv folosit pentru a distruge inamicul anticorpi, al cărui rol este Distruge și scapă de atacator.

Puteți vedea cooperarea ambelor forme ale sistemului imunitar, de exemplu, în rezolvarea problemei. Un sistem adaptiv poate recunoașterea și producerea de anticorpi a distruge atacatorul ia 5 - 10 zile. În această perioadă va avea grijă de amenințare imunitate înnăscută, pe care ea îl ține sub control și îl împiedică să se răspândească. [2]

organismului

Febra și inflamația

Febra și inflamația sunt instrumente ale imunității în lupta împotriva agenților patogeni nocivi, aceste manifestări sunt neplăcute și s-ar putea să credeți că este ceva rău. Cu toate acestea, opusul este adevărat, Debutul inflamației sau febrei este un semn bun, pentru că semnalează că corpul răspunde așa cum ar trebui. Scopul inflamaţie este un reduce efectul iritantului. Celulele deteriorate se eliberează histamină, ce cauzează lărgirea pereților celulari. Rezultatul este tipic roșeață, durere și umflături în inflamație. În caz de febră, are loc relaxarea celulele albe din sânge, măresc metabolismul, și, de asemenea, prevenirea răspândirea organismelor în organism om. [4]

Este posibil să se întărească sistemul imunitar?

Poate suna surprinzător, dar imunitatea înnăscută nu poate fi întărită, pentru că dacă ar fi stimulate apărarea naturală, ai simți în mod constant febră, curgerea nasului sau, de exemplu, depresie. De cealaltă parte, imunitatea dobândită poate fi întărită formă vaccinare. Vaccinurile conțin o versiune inofensivă a microbului, care sistem adaptiv își amintește, iar în următoarea întâlnire cu un microb dăunător știe lansează un atac rapid. [2]

Acestea sunt cele mai importante în construirea imunității două situații și ordinea lor, contactul cu virusul și urmând construind imunitate împotriva lui. Uman organismul nu poate funcționa în sens opus. Din acest motiv, nu este posibil întărește sistemul imunitar înainte, înainte de a începe combate infecția. Există nenumărate virusuri rinită și gripă, motiv pentru care Vaccinurile antigripale nu sunt întotdeauna eficiente. Pur și simplu nu este posibil să pregătești corpul pentru a lupta cu toată lumea. [5]

Sistemul imunitar este complex de tipuri de celule, care acționează asupra diferiților microbi. Oamenii de știință nu știu încă răspunsul la acest lucru, care și câte celule imune trebuie consolidate. Cu toate acestea, se știe că organismul produce în mod constant celule imune numite leucocite (globule albe din sânge) și limfocite. Sistemul imunitar înnăscut și dobândit trebuie să funcționeze tipurile de celule potrivite, în cantitatea potrivită. Rămân multe de învățat despre interconectarea și complexitatea răspunsului imun, dar echilibrul și armonia sunt necesare pentru ca sistemul să funcționeze corect. Deci, ce poți face pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect? Cel mai sensibil mod este să ajungi obiceiuri sănătoase, pentru care va fi benefic întregul organism și în același timp sistemul imunitar. [2] [5]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Suport pentru sistemul imunitar

Cel mai bun mod de a vă ajuta corpul și sistemul imunitar este să adoptați stil de viata sanatos și obiceiuri bune. Datorită acestora, sistemul imunitar poate fi mai bine pregătit pentru a lupta, de exemplu, împotriva virușilor. Acestea includ [2] [6]:

  • consumul de fructe, legume și cereale integrale
  • sport regulat
  • consumul de alcool cu ​​moderatie
  • restricție de fumat
  • menținerea unei greutăți corporale sănătoase
  • destul somn
  • spălarea mâinilor
  • reducerea stresului

Alimente pentru susținerea imunității

Vă puteți sprijini sistemul imunitar luând substanțe nutritive adecvate care vor îmbunătăți capacitatea organismului de a combate microbii dăunători.

1. Afine - există un flavonoid important în afine antocianină, care se caracterizează prin proprietăți antioxidante și importanță pentru sistemul imunitar. Potrivit unui studiu din 2016, au făcut-o flavonoide rol important în sistemul imunitar al căilor respiratorii. Oamenii care consumă alimente bogate în flavonoide sunt Mai puțin predispus pe infecții ale căilor respiratorii superioare. [1] [7]

2. Citrice - le aparține lamaie, lime, portocala, mandarina sau grapefruit. Aproape toate citricele sunt bogate în vitamina C, motiv pentru care sunt cunoscute luptător împotriva răcelilor. Vitamina C este utilă în sprijin sistem imunitar, deoarece se presupune că crește producția de celule albe din sânge. [8]

3. Ghimbir - Da efecte antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că este util în dureri în gât sau altele boli inflamatorii. Pe lângă efectele antiinflamatorii, are proprietăți antioxidante și poate scădea dureri cronice, posibil nivelul colesterolului. Utilizarea ghimbirului este benefică pentru prevenirea și ameliorarea simptomelor unei răceli. [1] [8]

4. Curcuma - ardei galben este datorită conținutului curcumina benefic în sprijin pentru imunitate. Curcumina conform cercetărilor din 2015, are și efecte antiinflamatorii și antioxidante. [1] [9]

5. Ardei gras roșii - se caracterizează printr-un conținut ridicat vitamina C și beta-caroten. S-ar putea să fiți surprinși, dar ardeiul roșu conține De 2 ori mai multă vitamina C decât citrice. [8]

6. Migdale - O vitamină importantă pentru un sistem imunitar sănătos este nu numai vitamina C, ci și vitamina E. Sursa sa excelentă sunt migdalele, care conțin și ele grăsimi sănătoase. Când este consumat 46 bucăți de migdale ai aproape 100% recomandat aportul zilnic de vitamina E . [8]

7. Pește –Pești grași, cum ar fi ton, somon sau sardine, sunt bogați în acizi grasi omega-3. Consumul lor are multe beneficii pentru oameni, iar unul dintre ele este al lor efecte antiinflamatorii. Un studiu din 2014 indică faptul că utilizarea pe termen lung a acizilor grași omega-3 poate reduce riscul artrita reumatoida. [1] [10] [11]

Ești interesat de alte beneficii Omega 3 acizi grași pentru oameni? Cunoașteți toate informațiile necesare în articolul Acizii grași Omega-3: consumați suficient din aceștia și în proporția corectă cu omega-6 ?

8. Păsări de curte - supa de pui în timpul bolii nu este doar apă caldă în stomac. Protejează și reduce simptomele unei răceli. Carne de pui și curcan are un conținut ridicat vitamina B6, care este implicat în mai multe procese din corpul uman, de exemplu în producerea de celule roșii din sânge. Pe lângă asta, supa de pui este sursa condroitină, gelatină și alți nutrienți benefici pentru tractului digestiv și imunității umane. [8]

Una dintre premisele importante pentru o imunitate puternică este microflora sănătoasă în tractul digestiv. Pentru a afla mai multe despre probiotice și bacterii benefice, citiți articolul nostru Probioticele: importanța bacteriilor benefice pentru imunitate și sănătatea generală a sportivilor .

Vitamine și minerale care susțin sistemul imunitar

Soluția ideală este un a dobândi vitamine și minerale din dietă, totuși, dacă nu sunteți sigur dacă ați primit suficient, luați în considerare suplimente nutritive. După cum sugerează și numele, acesta este "Accesorii", ar trebui deci numai suplimentează sursa principală, care este mancare si bautura. Dacă decideți deja să îmbunătățiți imunitatea folosind suplimente monocomponente sau complexe, vă aducem sfaturi despre vitamine și minerale care susțin funcționarea imunității: [15] [16]

Ghimbirul și curcuma sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor antiinflamatoare, care, pe lângă forma lor clasică, sunt disponibile și ca băuturi concentrate și gustoase. Aceste fotografii sunt practic, sănătos și la fel gust grozav. Cu toate acestea, dacă claritatea lor ar interfera cu tine, există și alternativa lor mai bună îmbogățită cu suc din ceai de mango, chokeberry sau matcha .

In caz suplimente rețineți întotdeauna că este necesar urmați dozajul indicat pe ambalajul produsului.

Factori care slăbesc sistemul imunitar

Stil de viață sănătos și mâncând alimentele potrivite se prind imunitate puternică și rezistență a organismului. Impact negativ pe apărările noastre au mulți factori pentru care corpul nedokáže suficient preveni infecțiile și bolile. Eliminarea efectelor nocive vă poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și imunitatea generală.

1. Consumul de alcool - în special consumul excesiv are alcool impact negativ asupra sistemului nostru imunitar. Slăbirea imunității se datorează schimbarea echilibrului microorganismelor în corpul uman, ducând la creșterea inflamației. Printre altele, alcoolul poate perturba celulele specifice sistemul imunitar, de exemplu monocite și macrofage. [12]

2. Stresul cronic - hormoni ai stresului fac parte din corpul uman și evolutiv au fost destinate pentru activare în caz de amenințări grave. Stresul cronic provoacă acest lucru niveluri scăzute dintre acești hormoni se găsesc în fluxul sanguin. Apariția lor stimulează inflamația cronică a organelor, care în cele din urmă slăbește sistemul imunitar. [12]

3. Somn insuficient - Unul dintre factorii importanți care influențează sistemul imunitar este somnul adecvat. Cercetările confirmă că somnul apare în timpul somnului reducerea nivelului de cortizol - hormonul stresului. Cortizol el poate suprimă funcția imună Si deasemenea crește semnalele, care activează sistemul imunitar. Este pentru adulți timpul recomandat dormi cel puțin 7 ore. [13]

4. Fumatul - Este posibil să nu vă surprindă faptul că țigările nu ne ajută doar sistemul respirator. Conform cercetare din 2009 totusi fumatul afectează și imunitatea. Nicotina induce răspuns imun modificat, care se caracterizează prin inflamație redusă, răspuns redus al anticorpilor și reducerea semnalizării receptorilor Celulele T. [12]

5. Obezitatea - Imunitatea și capacitatea de a combate infecțiile pot fi slăbite de obezitate. Studiile sugerează o legătură între obezitate și un risc crescut de infecții bacteriene. Nu este clar ce cauzează obezitatea să afecteze răspunsul imun. Cu toate acestea, oamenii de știință sugerează că creșterea în greutate poate perturba mecanismele, care în corp răspund la organismele străine. [14]

Sistemul imunitar uman este o mașină complexă de protecție împotriva dușmanilor invizibili, pe care o putem întâlni practic oriunde. Poate face față multor bacterii sau viruși, dar are nevoie de suficienți nutrienți, somn sau igienă aprofundată pentru a funcționa. Cu siguranță va funcționa mai bine dacă îl susțineți cu un stil de viață sănătos și evitați stresul sau consumul excesiv de alcool.

Scopul articolului nu este de a ridica un deget de avertizare, de a provoca panică și de a forța o kilogramă de portocale pe zi. Îngrijire corporală sub formă de vitamine și alți nutrienți ar trebui să se întâmple desigur pe tot parcursul anului. Credem cu tărie că articolul vă oferă mai multe informații despre imunitate și o protecție mai bună. Vrei să fii în jur prietenii tăi au aflat și despre sprijinul apărării? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.