Există încă oameni care cred că tot ce mănâncă înainte de culcare (sau după ora 18:00), călătorește direct la depozitele de grăsime. Sună ca un coșmar! Un adevărat coșmar totuși, te culci în pat flămând, te trezești fără energie și ești surprins să te simți inutil - chiar dacă ai fost disciplinat și nu ai mâncat încă nimic!

trezește-te! A ta metabolismul nu este niciodată complet oprit, chiar si noaptea. Dacă consumi prea multe calorii sau alimente nedorite la culcare, s-ar putea să-i dai scheletului niște grăsimi, dar nu mâncarea în fiecare seară determină creșterea în greutate.

răsfăța

Trucul este că, chiar înainte de culcare, trebuie să te gândești la ceea ce mănânci. Dacă știți că veți mânca seara târziu, pregătiți mai mult spațiu suplimentar pentru calorii în timpul zilei respectați limita de calorii vizată. Alegeți mâncarea care alimentează mușchii, menține un nivel scăzut de foame A promovează niveluri constante de glucoză în sânge, astfel încât creierul tău să nu te trezească în timpul nopții.

Inspiră-te din aceste 6 gustări, care oferă corpului tău nutrienți de calitate pentru a-ți susține obiectivele de fitness, indiferent dacă este vorba de creșterea musculară sau de pierderea de grăsime.

1. Brânză de cotot cu unt de arahide 100%

Brânza de vaci cu unt de arahide 100% este, potrivit multor pasionați de fitness, o masă clasică de noapte. Cabana este ideală înainte de culcare deoarece conține multe proteine ​​de cazeină, care sunt eliberate încet în corp, asigurându-se astfel în timpul nopții aport constant de aminoacizi.

Prin adăugarea de unt de arahide 100% natural prelungi timpul de digestie, care întărește capacitatea de a controla foamea. Pentru a evita caloriile grele, rămâneți la o lingură de unt de arahide, sau poate mai puțin.

2. Somon

Somonul este o soluție excelentă pentru culcare, deoarece are bogat în proteine ​​și grăsimi omega sănătoase. Mulți oameni le au lipsesc acizii grași omega-3, și suplimentarea acestora vă poate sprijini sănătatea generală pe termen lung.

Adăugați somonul la salată, aducând la o cină perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați furnizați și fibre.

3. Iaurt grecesc cu semințe de in

La fel ca brânza de vaci, iaurtul grecesc Este bogat în proteine cu o putere imensă de calciu. Dacă adăugați mai mult la această gustare cu conținut scăzut de grăsimi seminte de in, vei crește și conținutul de grăsime sănătoasă. Această combinație vă va oferi un stabil o doză de fibre, proteine ​​și acizi grași omega.

4. Brânză slabă cu legume

Dacă îți place și brânza, această mâncare va fi ideală pentru tine. Brânzeturile sunt de obicei bogate în grăsimi saturate, așa că ajungeți la versiunea cu conținut scăzut de grăsimi, care va fi conține o doză sănătoasă de proteine.

Brânza conține un minim de carbohidrați și combinație de grăsimi cu proteine este exact ceea ce cauți! Pentru calorii neglijabile, includeți legume verzi crude, cum ar fi castraveți, țelină sau broccoli.

5. Conserve de ton cu ulei de măsline

Tonul este o alegere excelentă pentru persoanele care nu vor să piardă timpul prepararea mâncării. Tonul din apă nu conține exces de grăsime, deci este important pentru el adăugați și grăsimi sănătoase.

Încercați să-l picurați lingura de ulei de masline și servește-l pe frunze de spanac pentru a pregăti această gustare umplută cu fier pentru a doua zi.

6. Proteina cazeina cu ulei de cocos

Dacă o dietă solidă la culcare nu este punctul tău forte, luați în considerare cazeina sau proteina nocturnă. Am vorbit deja despre beneficiile pe care le oferă cazeina în brânza de vaci, dar vă puteți baza și pe pudră de proteine.

Majoritatea proteinelor cazeinei au un conținut scăzut de grăsimi. Dar încercați acest lucru: adăugați grăsimi amestecând o lingură de ulei de cocos. El va furniza gustarea cu trigliceride cu lanțuri medii care sunt benefic pentru sănătatea inimii. Această gustare conține aproximativ 200 de calorii și ajută la regenerarea musculară în timpul nopții.

Veți încerca aceste mese și gustări rapide, în care vă puteți răsfăța înainte de culcare? Ce mănânci ca ultimă masă? Împărtășește-ne cu noi în comentariile despre sfaturile tale și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.