Colagen devine din ce în ce mai popular și cu siguranță vă întrebați dacă este hype exagerat sau descoperire în îngrijirea pielii corpul. Știați că este important pentru mușchii, oasele și activitatea inimii? Nivelurile de colagen cu vârsta natural în declin și este recomandabil să începeți să-l utilizați înainte de a fi surprins de primele riduri. Piața produselor îmbogățite cu colagen se extinde, așa că am pregătit un articol despre dvs. colagen, tipurile, beneficiile și metodele sale reaprovizionare. Aflați cum să găsiți o sursă adecvată de colagen, și astfel cel puțin parțial evită procesul de îmbătrânire.

Ce este colagenul?

Puține persoane nu au auzit niciodată de colagen și de acesta sens pentru articulații sau piele. Dar să începem de la zero, colagenul este proteine ​​insolubile, care aparține cea mai abundentă proteină printre animale. S-ar putea să fiți surprins de faptul că colagenul este aproape 30% din proteinele din organism și o găsim în diferite tesuturi, de exemplu tendoanelor sau oase. La fel ca alte proteine, formează colagen aminoacizi, și asta - glicină, prolină, hidroxiprolină și arginină. Sunt mai mult decât 16 tipuri de colagen, dar marea majoritate, mai exact 80 - 90% colagen în corp reprezintă tipul I, II și III. [1] [2]

Colagenul nu este ca colagenul, așa că afirmăm tipuri de molecule majore de colagen de asemenea cu șervețele, în care sunt reprezentați [1] [3] [4]:

Tipul de colagenReprezentarea în țesuturi
Eupiele, oase, tendoane, dentină, ligamente, țesuturi interstițiale (țesut conjunctiv între elementele celulare)
IIcartilaj, umor vitros (masă "gelatinoasă" în ochi).
IIIpiele, mușchi, vase de sânge
ÎNculturi celulare, țesuturi fetale
VIcele mai multe țesuturi interstițiale
IXcartilaj, umor sticlos
IVtoate membranele subsolului

Cum se promovează producția de colagen?

După cum am menționat deja, Colagenul este o proteină, prin urmare, acestea sunt necesare pentru crearea sa aminoacizi. Corpul produce colagen din procolagen, și se naște din glicină și prolină. Prin urmare, este necesar pentru a sprijini producția de colagen aport suficient de aminoacizi. Sursa lor ideală este proteine ​​de înaltă calitate din alimente sau sub forma unui supliment nutritiv. Când vine vorba de dietă, unele dintre cele mai bune resurse sunt carne, produse lactate și leguminoase. Fie că alegeți o dietă sau un șeic proteic, nu numai că veți sprijini construirea mușchilor, dar veți suplimenta și "material de construcții" pentru colagen. [6]

Vă gândiți să luați proteine ​​de înaltă calitate, dar nu trebuie cele mai bune surse de proteine suficientă informație? Tot ce aveți nevoie poate fi găsit în articolul nostru - Proteine ​​de înaltă calitate - cum să aflați ce sursă de proteine ​​este cea mai bună?

colagen

Sunt importante pentru producerea de procolagen 2 aminoacizi - prolină și glicină. Proline îl puteți completa perfect cu consumul gălbenușuri de ou, soia, produse lactate, sparanghel sau varză. Glicină poate fi găsit în piele de porc și pui, dar desigur și în alimentele care conțin proteină. În plus, [6] [8] [9] [10] sunt utile și pentru formarea colagenului:

  • Aloe vera- Este cunoscut, popular și eficient metoda de vindecare a rănilor. Dacă local in forma gel sau oral, aloe vera ajută la leziuni ale pielii doar mulțumesc promovarea producției de colagen. Folosit pentru ameliorarea erupției cutanate sau pe pielea arsă de soare.
  • Antioxidanți- sunt componente ale altor substanțe active pentru îngrijirea nivelului corect de colagen, dar merită, de asemenea, o mențiune separată. Nu toți îl susțin producerea de colagen, dar contribuie la funcția de colagen în corpul uman. Pentru resurse excepționale antioxidanții sunt considerați, de exemplu ceai verde, cafea, afine și scorțișoară.
  • Antocianidine- le puteți găsi în vișine, zmeură sau afine.
  • Coriandru- conține două componente, datorită cărora merită să fie în această categorie - vitamina C și acidul linolenic. Acidul linolenic este acid gras cu conținut antioxidanți. Acestea sunt eficiente în combaterea radical liber, care descompun celulele sănătoase ale pielii.
  • Acid hialuronic- este unul dintre cele mai răspândite suplimente pentru sprijin Piele sanatoasa, deoarece creșterea nivelului său afectează cantitatea de colagen. Pe lângă suplimentele nutritive, îl puteți lua și din dietă și îl poți găsi în rădăcinoase sau fasole.
  • CupruCantități mai mari din acest mineral se găsesc în viscere, linte, caju sau susan.
  • Alge- este eficient la protecția pielii si ea elasticitate înainte de oxidare, ceea ce provoacă o parte semnificativă leziuni ale pielii.
  • Vitamina C- este prezent în timpul formării procolagen și sursa sa excelentă sunt citrice, căpșuni, ardei și broccoli.
  • Vitamina A- în alimente vegetale o veți găsi în formă beta caroten, dar se află și în hrana pentru animale.
  • Ginseng- este cunoscut în medicina tradițională, dar face și obiectul cercetărilor moderne. El a dovedit că ginsengul poate crește nivelul de colagen din sânge. Este, de asemenea, eficient în protecție împotriva radiațiilor ultraviolete de la soare, are efecte antioxidante și antiinflamatorii și, potrivit oamenilor de știință, poate încetini îmbătrânirea celulelor pielii.

Asculti din toate părțile acid hialuronic, dar nu aveți suficiente informații despre eficacitatea acesteia? Tot ce aveți nevoie puteți găsi în articol - Acidul hialuronic - este cu adevărat eficient pentru articulații și piele?

Factori negativi care afectează colagenul

Nivelul de colagen în schimbări în timpul vieții datorită mai multor factori. Acești factori afectează sinteza colagen sau accelera a lui degradare. Acestea includ [5] [6] [7]:

  • Vârstă - nivelurile de colagen scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.
  • Stres excesiv
  • Fumat - duce la riduri și, de asemenea, reduce vindecarea rănilor.
  • Deficitul de vitamine - de exemplu vitamina C.
  • Aport excesiv de zahăr - Excesul de zahăr din dietă afectează capacitatea de a repara colagenul.
  • Expunere excesivă la soare - radiații ultraviolete poate duce la o reducere a producției de colagen.
  • Boală autoimună - de exemplu lupus, pot provoca leziuni ale colagenului.

Cum a ajuns colagenul la noi?

Ne-am imaginat colagenul, resursele sale naturale și factorii care îl afectează negativ. Piața oferă o gamă largă de suplimente care conțin colagen sub diferite forme. Veți învăța în acest capitol, când să începi să o iei, și pentru ce ești fii atent la alegerea colagenului.

Este interesant de urmărit dezvoltarea pieței suplimentelor de colagen, pentru că în ciuda acestui fapt femei in China ho ei știu de secole, Civilizația occidentală rămâne în urmă. Mai exact, a rămas în urmă, dar în prezent interesul pentru colagen crește astronomic. Boom-ul a avut loc în anii '80 în SUA, când colagenul era o componentă injecții scumpe destinate pentru umplerea buzelor și înmuierea contururilor feței. Au trecut aproape 40 de ani și s-au schimbat și ei forme de colagen si a lui disponibilitate. Astăzi face parte din diverse băuturi, fotografii, amestecuri, accesorii pentru femei, dar și ca pulbere separată. Cererea de colagen crește, deci este bună cunoaște cele mai bune surse din această proteină, sau mai bine zis sursa tinereții? [11]

Beneficiile colagenului

Colagenul este inclus mai multe țesuturi, îl veți găsi pe lângă piele și cartilaj aj v vase de sânge, oase sau ligamente. Prin urmare, există mai multe motive pentru a lua în considerare suplimentarea cu colagen [7] [12]. .

  1. Colagenul încetinește îmbătrânirea pielii - colagenul se îmbunătățește în general aspectul și sănătatea pielii datorită ei hidratarea și reducerea ridurilor. Încetinirea îmbătrânirea pielii cu ajutorul colagenului a fost demonstrat câteva studii. Colagenul a fost, de asemenea, legat de prevenirea acneei și a altor afecțiuni ale pielii, deși nu este încă confirmat științific.
  2. Susține funcționarea articulațiilor - Articulațiile umane sunt protejate datorită celor sănătoase cartilaj, care tocmai suporturi de colagen. Suplimentele nutritive pot fi o sursă de colagen pentru a suplimenta nivelul său, care scade odată cu vârsta.
  3. Protejează sănătatea oaselor - colagen este una dintre cele importante componente osoase și ajută menține-le forța. Oasele slăbesc și sunt subțiri odată cu înaintarea în vârstă, ducând la apariția unor dificultăți, inclusiv a osteoporozei.
  4. Susține creșterea musculară Mușchii sunt, de asemenea, țesuturi, o parte din care este colagenul, mai precis 1 - 10% iar mușchii au nevoie de ea funcționare corectă. Există chiar dovezi științifice ale unei creșteri a masei musculare datorită suplimentării cu colagen.
  5. Semnificație pentru inimă și sistemul cardiovascular - Potrivit unui studiu, colagenul este important pentru promovarea sănătății inimii. A contribuit la considerabile reducerea rigidității arteriale A scăderea colesterolului LDL.

Suport funcțional mușchii, oasele, cartilajul sau inima datorită suplimentării cu colagen a făcut obiectul unor studii științifice. În ciuda rezultatelor promițătoare, este pentru verificare completă unele dintre beneficiile menționate ale colagenului sunt necesare cercetări suplimentare. Anumite beneficii menționate nu sunt justificate de cercetare, dar se afirmă și efectul colagenului pe solid unghii, păr, digestie bună sau starea de spirit și anxietatea. Colagenul este foarte popular astăzi și este posibil să vedem în curând alte beneficii mai bine fundamentate ale utilizării sale. [12]

Cum se alege cel mai bun colagen?

Cel mai ideal ar fi să obținem suficient colagen din dieta noastră. Cu toate acestea, adevărul este că un stil de viață rapid nu ne permite să acordăm mai multă atenție componentelor dietei pentru aportul țintit de colagen. Prin urmare, suplimentele nutritive sunt resursă practică și disponibilă, în plus, conțin adesea alte substanțe utile. De aceea vă aducem câteva sfaturi importante, care te va îndruma spre selectarea unui supliment de colagen adecvat.

Colagen și vitamina C

După cum am menționat în articol, vitamina C este pentru producerea de colagen important. În procesul de producție a colagenului, vitamina C este în poziție antioxidant, care poate sprijini formarea fibroblastelor A reglează sinteza colagenului. Este important în procesul de sinteză colagen și elastină, datorită căreia are pielea aspect tineresc. Momentul cheie în timpul formării colagenului are loc după formare procolagen. Trebuie să treacă procesul de hidroxilare, care va permite apoi pasul următor - glicozilarea, în care primește colagen structură funcțională. Da, ai înțeles bine. Fără prezența vitaminei C, nu va exista hidroxilare și, prin urmare, nu se va forma colagen. Prin urmare, atunci când alegeți un supliment de colagen, încercați să verificați dacă conține și vitamina C. [13] [14]

Ce sursă de colagen din suplimente este cea mai bună?

Ce tip de colagen să alegeți?

Alegerea colagenului se adaugă resurse, formulare, prețuri și alți parametri se aplică și pentru scop. În funcție de interesul dvs. susținerea articulațiilor și a cartilajului sau o îmbunătățirea stării pielii. Există 3 tipuri de colagen care sunt dominantă în corpul uman - tip I, II și III. Primul tip este potrivit pentru îmbunătățire sănătatea pielii. Al doilea tip cadouri 50% proteine ​​în cartilaj, și, prin urmare, este ideal pentru susținerea articulațiilor și a cartilajului. Al treilea tip colagenul este în găsit abundent în pielea copiilor, prin urmare, nu este o coincidență faptul că copiii au o piele atât de fină. Acest tip de colagen este pe tot parcursul vieții înlocuit în mod natural de primul tip. Este important pentru om piele, unghii și păr. [16]

Deci, dacă sunteți în căutarea unui supliment pe articulații - concentrează-te pe II. tip de colagen, pentru a promova calitatea dumneavoastră piele - colagen de tip I. Pentru sănătate ideală a pielii produsul ar trebui să conțină 90% tip I. și sigur partea a III-a. tip. Am menționat-o de mai multe ori, dar piața oferă o gamă largă de produse diferite calitate, formă, conținut și nu în ultimul rând alte ingrediente. Atunci când alegeți, rețineți că multe suplimente sunt complexe. Le vei găsi deseori și în ele minerale și vitamine, care de asemenea nu trebuie aruncat. Asigurați-vă că ați verificat-o compoziţie, care vă va spune cel mai bun, cât de mult colagen iei într-un lot de produse. Restul depinde de tine, o lovitură, o băutură sau o băutură RTD. Alternativ, încercați diferite variante și găsește-ți preferatul. [16]

De ce colagenul hidrolizat?

Când începeți să luați suplimente de colagen?

În cele din urmă, am ajuns la o întrebare care pare să intereseze mulți oameni. Nu există un răspuns universal la aceasta din cauza pierderea colagenului afectează cu excepția vârstă aj stil de viata sau genetică. Declinul său se poate accelera fumat, slabă dietă, lipsa somnului sau excesiv consumul de zahăr. Începe declinul colagenului deja in anii '20 și căzând aproximativ 1% în fiecare an. Suplimentarea cu colagen este preventiv, de aceea este mai bine începe mai devreme înainte ca ridurile nedorite să înceapă să apară pe fața ta. Nu este niciodată prea devreme pentru a promova sănătatea. [17]

Colagen este o proteină importantă nu numai pentru piele și articulații sănătoase. Creația sa este vârsta scade, prin urmare, suplimentarea cu colagen este utilă pentru întreținere piele sănătoasă și suplă. Astăzi este disponibil într-o gamă largă de produse, de aceea este recomandabil să-i cunoașteți importanță, cele mai bune surse și factori negativi, pe care el a afecta. Credem că ați aflat în articol tot ce ai nevoie despre colagen, pentru că în acest caz - Cu cat mai repede cu atat mai bine. Vrei să fii în jur colagenul și semnificația acestuia au fost învățate și de prietenii tăi? Simțiți-vă liber și susține articolul prin partajare.