În primul rând, înainte de a ieși pentru prima dată, obțineți pantofi de alergare de calitate. În acest caz, merită să investești, nu numai pentru că pantofii tăi mai scumpi vor rezista mai mult de un sezon, ci și pentru că îți vor proteja articulațiile. Dacă alergi în pantofi greșiți și treci la pantofi de alergare, vei simți diferența pentru tine. Nu vrei să te rănești doar pentru că ai vrut să economisești câțiva euro, dar nu?
Nu trebuie să vă supărați pentru a rula eficient. Într-o zi, ca începător, ai putea alerga zece kilometri cu viteză mare, dar ai mai ajunge din urmă câteva zile. Începeți cu precauție, mai ușor și creșteți treptat în minute, kilometri sau viteză. Alegerea corectă a suprafeței este, de asemenea, importantă. Piste de alergare sunt o alegere bună, suprafețe mai moi sunt acceptabile, iar betonul este cel mai bun, dar aceasta este adesea singura opțiune. Cu betonul, este mai mult decât necesar să alergi în pantofi de calitate.
De asemenea, învățați să respirați corect, deoarece vechea înțepătură familiară din lateral provine dintr-o respirație incorectă și, în multe cazuri, va trebui să vă opriți sau să nu mai alergați cu totul. Inspirați prin nas și expirați prin gură, în mod regulat. De asemenea, urmăriți-vă ritmul, deoarece dacă respirați repede, nu veți putea alerga mult. Nu uitați să faceți întinderi precise, astfel încât să vă puteți ridica din pat a doua zi și să fugi din nou.
- 5 motive pentru care tinerii nu mai vor să urineze Lenea, Facebook și un stil de viață sănătos sunt de vină
- Cina Ahká Clătite de dovleac cu hummus; Stil de viata sanatos; exerciții fizice, dietă sănătoasă, motivație
- Dacă pisica ta este întotdeauna flămândă, am găsit 5 motive pentru care - Lifestyle 2021
- Cum să trăiești cu hipertensiune și de ce este important să o tratezi Stil de viață
- Arhivă Revista de sănătate și stil de viață