Yoga este un exercițiu excelent pentru toate mamele însărcinate. Nu contează dacă nu l-ai mai practicat până acum, poți începe și în timpul sarcinii. Exercițiile fizice regulate vă vor învăța să respirați corect și vă vor aduce o minte calmă și un corp ferm și flexibil. Și aceasta este cea mai bună pregătire pentru o naștere naturală și fără probleme. Dacă ți-e frică de noi schimbări, poți folosi meditația pentru a-ți elibera temerile și a învăța să lucrezi cu temerile tale. Prin respirația conștientă, veți învăța să vă percepeți corpul și acest lucru vă va ajuta să gestionați mai bine nașterea.

Când începeți să practicați yoga?

Dacă sunteți un începător complet, așteptați până la sfârșitul primului trimestru. În acest moment, corpul suferă modificări hormonale și fiziologice majore, deci nu este recomandabil să începeți noi activități. Dacă sunteți una dintre femeile care se simt bine și au practicat yoga înainte, puteți continua să exersați cu atenție. Dar nu este nevoie să exagerezi cu exercițiile fizice. Mai bine vă răsfățați cu exerciții de relaxare și respirație. Corpul vă va da un semnal dacă exercițiul o face bine sau nu. Ascultați-l întotdeauna și, mai degrabă, săriți peste exercițiile care vă sunt inconfortabile.

sfătui

Momentul ideal pentru a practica yoga este al doilea trimestru. În această perioadă, stomacul în creștere nu vă împiedică să vă mișcați și, de obicei, pleacă și cel inițial oboseală și greață. De asemenea, puteți practica yoga clasică, dar este important să vă alertați profesorul cu privire la sarcină.

Ce exerciții trebuie evitate în timpul celui de-al doilea trimestru?

  • poziții inversate precum lumânare și stai pe cap
  • rotație mare în cavitatea abdominală
  • îndoire profundă
  • exerciții de întărire abdominală
  • a sari și exercițiu prea dinamic
  • nu te culca mult pe spate, un stomac în creștere vă poate împinge vena cavă inferioară și vă poate provoca greață
  • sări peste toate exercițiile abdominale
  • fii atent când te ridici brusc, dacă aveți probleme de presiune

Meditația și calmarea minții

Este cel mai important pentru evoluția lină a sarcinii și a nașterii bunastarea mentala. Din propria mea experiență, îți recomand să găsești cel puțin un moment pentru tine în fiecare zi. Veți învăța să vă percepeți corpul și să îi respectați toate nevoile. În același timp, vă va ajuta să vă rezolvați toate gândurile din cap și să eliminați grijile inutile.
Puteți înregistra meditația în avans și apoi doar să o jucați. Este posibil să nu vă puteți conecta la corpul dvs. pentru prima dată. Nu contează, măcar încearcă să-ți simți respirația și să rămâi calm o vreme. În cele din urmă, puteți scrie toate gândurile interesante care vă vin în minte.

Cum să meditați corect?

Așezați-vă pe un scaun confortabil, întindeți spatele, închideți ochii. Pune o mână pe inimă și cealaltă pe stomac. Încercați să inspirați încet și expirați pe nas de mai multe ori. Simțiți-vă că respirația străbate întregul corp. Adâncește-l și calmează-l. Urmărește-ți corpul o clipă. Simțiți cum se simte acum. Dacă simțiți tensiune în orice parte a corpului, încercați să respirați și mai adânc.

Spune: „Am încredere în corpul meu și în înțelepciunea sa interioară”. Atunci întreabă-l pe copilul tău dacă are nevoie de ceva care să-l facă să se simtă în siguranță și fericit. Lasă gândurile să vină și să le urmărească. Apoi respirați adânc și mângâiați-vă tot corpul cu recunoștință și dragoste. Deschideți încet ochii.

Vă doresc o sarcină frumoasă și o naștere fără probleme:-).

Alte sfaturi care vă vor ajuta să vă depășiți mai bine sarcina: