Schiul de fond este unul dintre cele mai populare antrenamente în timpul iernii. În ciuda nevoii de multă activitate fizică, este o răcoritoare deosebită în special pentru sănătatea noastră mentală. Alergatul aduce mai multe beneficii pentru sănătate decât riscuri.

14 avantaje pentru schi fond:

1. Arde calorii

Există o diferență între a alerga pe o pantă și a o călca pe teren. Schiorul de fond trebuie să se bazeze pe propria sa forță în comparație cu schiorul. Echipa cheltuie mult mai multă energie decât atunci când schiază. Într-o oră de schi fond, corpul tău poate arde până la 1.122 de calorii. Alergatul este, prin urmare, unul dintre cele mai potrivite antrenamente pentru pierderea rapidă în greutate sau modelarea musculară. Pentru a putea schia fond și a putea respira, trebuie să vă recâștigați condiția fizică. Exercițiile și antrenamentul de calitate vă vor ajuta să vă formați.

2. Ajută la slăbit

Mulți oameni au o problemă cu greutatea, deoarece nu pot slăbi. În spatele problemelor legate de pierderea în greutate poate exista orice și adesea se află în spatele acesteia de asemenea, un tip inadecvat de sport sau antrenament. Combinând o alimentație adecvată și o pregătire adecvată, este posibil să lucrați la o pierdere treptată în greutate. Schiatul de fond este cu siguranță un tip de antrenament pe care ar trebui să îl încerci cel puțin. Vei fi foarte supărat, dar rezultatul va merita.

3. Accelerează metabolismul

Un alt beneficiu pentru sănătate al schiului de fond este nu numai arderea rapidă a caloriilor, ci și metabolismul mai rapid. Metabolismul rapid este important în pierderea în greutate și în construirea mușchilor. Odată cu vârsta, metabolismul nostru încetinește, chiar la fiecare zece ani cu cinci până la zece procente. Deci, pentru a fi mulțumit de greutatea dvs., trebuie să luați în considerare și un antrenament adecvat în timpul iernii.

4. Întărește întregul corp

Schiul de fond folosește terenuri diferite. În plus, există rezistență la zăpadă, deci acest sport este unul dintre cele mai solicitante din punct de vedere fizic. Când faceți schi fond, folosiți fiecare mușchi, astfel încât să implicați întregul corp în sport. După antrenament, este obișnuit să simțiți mușchi în locuri în care nu știați că aveți mușchi acolo.

sunt
Sursa foto: pixabay.com

5. Reduce stresul

De asemenea, schiul de fond aparține unul dintre cele mai frumoase și irepetabile sporturi. Sunteți în natură tot timpul și chiar și cel mai mare muncitor își va câștiga banii în zăpadă. Peisajul de iarnă te obligă să-ți scoți capul, să scapi de stres și de gândurile de datorie. Veți experimenta o relaxare sportivă frumoasă iarna?

6. Este un sport captivant

Odată ce urci pe schiuri, devii dependent. Acest sport este foarte captivant, dar și foarte benefic pentru sănătatea ta. Înlocuiți timpul petrecut în fața televizorului sau computerului cu schi fond și nu numai că veți arăta, dar vă veți simți și mai bine.

7. Întărește sănătatea cardiovasculară

Se ia în considerare schiul de fond unul dintre cele mai bune exerciții aerobice, deoarece toți mușchii corpului funcționează împreună și nici un singur mușchi nu este supraîncărcat. Acest lucru permite sportivilor să dureze multe ore fără să se oprească pe schiuri. Prin mișcarea în același ritm, puteți menține o ritm cardiac crescut, care este important și crucial în antrenament. Ritmul cardiac mai mare în timpul exercițiului are un efect pozitiv asupra inimii noastre. Îl întărește, îmbunătățește fluxul sanguin și nivelurile de oxigen.

8. Ajută la creșterea socială

CUImplicarea profesională îi ajută pe oameni să crească încrederea în sine și îi menține bine mental. Schiul de fond conectează oameni din toate categoriile sociale. Indiferent care este statutul dvs. social atunci când întâlniți alți schioristi de fond în natură, sunteti toti egali. Acest lucru oferă oamenilor posibilitatea de a întâlni oameni din diferite sfere sociale cu care nu s-ar întâlni niciodată în timpul vieții lor de zi cu zi. Multe noi prietenii au început pe roller coaster.

9. Îmbunătățește postura și echilibrul

Schiul de fond ajută corpul să se miște într-un mod natural. Îți îmbunătățește echilibrul și postura, menținându-te te învață în mod natural să deții forma corpului potrivit. După câteva schiuri de fond, corpul tău va avea o postură potrivită, ceea ce îți va ușura mișcarea zilnică.

Sursa foto: pixabay.com

10. Elimină durerile de spate

Coloana vertebrală și vertebrele sale sunt, de asemenea, direct legate de postura corectă a corpului. Cel care învață să-și păstreze corpul în poziție verticală îi pasă în mod natural mai puțin. Durerea vertebrală sau întreaga coloană vertebrală nu este plăcută pentru un sportiv activ.

11. Întărește rezistența

Schiul de fond necesită deplasarea constantă, adesea timp de câteva ore. Prin urmare, nivelul tău de rezistență se va îmbunătăți semnificativ. După câteva ore de antrenament cross-country, cu siguranță nu vei rata asta unele activități solicitante din punct de vedere fizic de data aceasta vă puneți stânga înapoi. În acest fel îți poți simplifica viața de zi cu zi și niciun obstacol precum „fără lift” nu te va surprinde.

12. Îmbunătățește performanța sportivă

Fie că sunteți un sportiv activ sau sezonier, schiul de fond vă poate îmbunătăți performanța în alte sporturi sau antrenamente. În timp ce schiați, vă puteți crește puterea, flexibilitatea, rezistența, dar și viteza, pe care o puteți folosi în alte tipuri de exerciții. Se spune că schiorii se potrivesc cu aproximativ 40% mai bine decât alți sportivi.

13. Reduce nivelurile de acid lactic

Compoziția acidului lactic din mușchi poate provoca dureri severe la crampe. Acumularea sa în organism este normală în timpul unei activități mai solicitante fizic. Schiul de fond vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru sarcini solicitante fizic, reducând astfel producția de acid lactic.

14. Îmbunătățește sănătatea mintală

Schiatul de fond în natură vă oferă șansa de a cunoaște oameni noi care sunt pe aceeași lungime de undă cu dvs. și de a face noi prietenii. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, socializarea și sănătatea mintală. Cu toate acestea, alergarea are și alte beneficii pentru sănătatea mintală. A fi afară are un efect pozitiv asupra bunăstării mintale - reduce stresul, ceea ce nu este suficient. Pentru unii sportivi, schiul de fond a îmbunătățit sănătatea mintală într-o asemenea măsură încât au încetat să mai ia medicamente eliberate pe bază de rețetă după ce au consultat un medic.

Sursa foto: dreamstime.com

Câteva riscuri ale schiului de fond:

Fiecare sport are riscurile sale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că schiul de fond nu este suficient de sigur pentru dvs. Chiar și cel mai sigur sport poate deveni un sport periculos, la fel și schiul de fond. Cei care nu sunt în măsură să își respecte propriile judecăți și reglementări de siguranță se pot găsi pe gheață subțire și nu departe de accident.

Iată doar câteva pericole și riscuri ale schiului de fond:

  • Risc de rănire - Există riscul de rănire mai ales dacă mușchii sunt neglijați,
  • Căderea rapidă într-un obstacol sau peste o stâncă - Nu subestimați niciodată pregătirea pentru pregătire și regulile de schi fond,
  • Încurcată cu schiurile - Există riscul de cădere dacă schiurile se încurcă sau se încrucișează, ducând la deteriorarea oaselor, articulațiilor, țesutului conjunctiv, pielii sau sângerării.,
  • Coliziune cu alți schiori - Coliziunea la schiul de fond este destul de excepțională, dar nu imposibilă. Mai ales dacă unul dintre voi este un schior de fond și celălalt este un schior de coborâre. Chiar și un schior experimentat poate ieși de pe traseu, așa că, chiar și în natură, au ochii pe tulpini,
  • Accident de autovehicul - Există multe rute care se află în imediata apropiere a drumurilor autovehiculelor. Dacă puteți alege, veți găsi un traseu mai potrivit fără mașini pe drum,
  • Subcooling - Îmbrăcămintea de calitate și tehnica corectă a schiului de fond reprezintă baza pentru evitarea hipotermiei,
  • Degerături - Cine poate să aibă grijă de stratificarea corectă a hainelor și a materialelor de calitate, nu poate lucra pentru degerături,
  • Deshidratare și oboseală - Nu vă supraestimați niciodată abilitățile, pentru că a merge într-o aventură de câteva ore fără a bea apă este o mare greșeală pe care o puteți plăti cu sănătatea dumneavoastră. Odată cu lipsa de hidratare, pierzi și energie,
  • Pericol de avalanșă - Deși căderea avalanșei este mai caracteristică sportivilor alpini, există un procent mic pe care nu trebuie să-l evitați ca schior. De aceea, alergați pe trasee bine marcate și cunoscute,
  • A se pierde - Un schior de fond fără experiență poate avea uneori o problemă de orientare, deci este o idee bună să aveți la dispoziție un dispozitiv inteligent, care să includă și navigație GPS, sau să respectați regula - nu mergeți niciodată singur în natură,
  • Întâlnire periculoasă cu fiare - Ciocnirea cu jocul trebuie luată în considerare și în sporturile în aer liber. Cu toate acestea, șansa de a întâlni un urs față în față, de exemplu, este foarte puțin probabilă.

Această listă scurtă nu ar trebui să fie un factor de descurajare pentru schiorii de fond. Majoritatea adulților pot preda schiul de fond într-un timp relativ scurt, cu care vor primi și elementele de bază despre ceea ce nu trebuie făcut pe schiuri pentru a evita accidentarea. Schiatul de fond este în cele din urmă mult mai sigur decât schiul alpin.

Dacă vă place să schiați, bucurați-vă de următorul nostru articol despre schi cu capul în nori. Dacă intenționați o excursie la pârtii, citiți și de ce veți avea nevoie pentru schi.