Povestea lui Lucie: A slăbit 50 de lire sterline în mai puțin de un an. Cu cele 120 de kilograme, i-a fost frică să se arate printre oameni. „Nu renunța niciodată la visul tău doar din cauza timpului necesar pentru a-l atinge”, a fost deviza zilnică a pierderii în greutate a Luciei.

Ca un șoarece gri

Lucia, 23 de ani, din Košice, spune despre sine că toată viața ei a fost rotundă, chiar mai mult decât ar trebui să fie. La vârsta de 21 de ani, la 160 de centimetri, ea cântărea 120 de kilograme incredibile. „M-am simțit inferior, mi-a fost rușine, nu am încredere în sine. Eram un șoarece gri cărora îi era rușine să apară printre oameni pentru că mi-era teamă că singurul lucru pe care îl voi vedea ar fi o batjocură pentru aspectul meu ".

luciei

De câteva ori a încercat să slăbească câteva kilograme, după cum spune ea, din greutatea ei „fragedă”, dar nu a putut. „Am încercat o dietă divizată, după care am câștigat 3 kilograme înapoi, exerciții de 10 minute, care,„ garantează o linie subțire, tot felul de exerciții de descoperire, un spital, abdomen, vechii cunoscuți nu mănâncă după ora 18 - nimic m-a ajutat. Când am slăbit 1-2 kg în 3-4 luni, am fost fericit ".

Suficient!

Descoperirea Lucia a avut loc în ianuarie 2014. „Știm cu toții, după sărbători, mâncare bună, deserturi, băuturi, este timpul să mă îngraș, când numărul meu aproape mi-a rupt ochii. A apărut remușcarea și, când am luat o sticlă de Coca-Cola, mi-am spus din nou! Mai multe calorii? NU! Am dat jos sticla, am luat ceașca și am luat apa de la robinet. Acesta a fost primul meu pas către un nou eu. Îmi amintesc exact în acea zi, era 6 ianuarie 2014 ". Până la Crăciun, ea pierduse 48 de kilograme incredibile și faza de întreținere începuse, aducând cu ea încă două kilograme pentru a slăbi. Anul următor, a reușit să mențină greutatea fără exerciții fizice datorită dietei corecte și echilibrate. În prezent, el se află din nou în greutate. Cu toate acestea, nu din alimente, ci din sarcină.

Acolo unde există credință, există voință

Cum a făcut-o? Voință puternică, reguli și practică. „Am urmat regulile pe care mi le-am stabilit și chiar nu le-am încălcat pe parcursul întregii mele pierderi în greutate. Câteva reguli de bază ale mele au fost:

  • Am mâncat regulat, la fiecare 3 ore, patru mese fixe pe zi (9:00, 12:00, 15:00, 18:00)
  • între 4 mese fixe pe zi, nu am mâncat nimic, nici măcar o lună de mandarină
  • Am schimbat pâinea albă cu cea integrală
  • Am redus porțiile, am mâncat prânzul dintr-o farfurie de desert și l-am împărțit în 2 mese - la ora 12.00 supă, la ora 15.00 a doua masă, la micul dejun și la cină am mâncat un singur croissant integral, de ex. cu sunca, branza, legume

  • Am băut apă curată de la robinet, fără bule, aromată sau apă proaspătă, fără siropuri
  • în loc de dulce, am preferat să coc un tort și să-l mănânc ca o singură masă a zilei, de ex. pentru cina
  • Am practicat zilnic cu Jillian Michaels
  • M-am cântărit în fiecare dimineață pentru a-mi menține greutatea sub control
  • Am crezut.

Exerciții recomandate

Întrucât Lucia a încercat de-a lungul vieții multe exerciții care nu au ajutat-o ​​în niciun fel, poate spune cu conștiința curată că Jillian Michaels este o femeie cu un mare W care înțelege ce face, adică compilarea de exerciții. „Seturile ei (Shred and Ripped) au fost bune pentru mine, mi-au început metabolismul și m-au ajutat să-mi schimb viața. Este doar o jumătate de oră pe zi, dar corpului îi poate lua multă muncă. După fiecare antrenament, transpirația a curs literalmente din mine. Exercițiile ei sunt compuse din trei serii. Fiecare serie constă din trei părți. Îi spun 321 - 3 minute de brațe și picioare, 2 minute de cardio și 1 minut este concentrat pe abdomen. "

Faza de întreținere este foarte importantă

„Când o persoană intră într-o fază din viața sa, când începe să fie mulțumită de sine, ar trebui să se concentreze în principal pe menținerea greutății, urmărirea acesteia și neeliberarea”. Lucia explică și adaugă: „Cel puțin o dată pe săptămână, stai pe cântar pentru a vedea cum se comportă sau nu numerele tale. Dacă da, luați măsuri imediate și nu lăsați-o să revină de unde ați început. " Lucia susține că este necesar să urmărim cât mâncăm și să nu-i negăm nimic corpului.

„După părerea mea și experiența mea, nu este nimic mai rău pentru organism decât să urmeze o dietă. La prima vedere, dieta pare drăguță, o persoană pierde în greutate, dar metabolismul adoarme. Când omiteți grăsimile sau zaharurile, corpul uită să le prelucreze în timp, în termeni laici, iar la întoarcerea la o dietă normală, acesta se reflectă asupra corpului sub forma unui efect yo-yo. De aceea am mâncat de toate, inclusiv brânză prăjită ".

Motivația mai presus de toate

Sprijinul familiei este foarte important. Se poate spune că Lucia a avut noroc. „Familia mea m-a susținut cel mai mult - mama și sora mea. Ei au fost actorii principali care au continuat să asculte cât de mult am reușit să arunc. Cred că mi-au pus nervii, dar au stat mereu lângă mine, și-au ținut degetele încrucișate și s-au antrenat ici și colo cu mine. " Printre altele, Lucia a fost motivată de modul în care a văzut că greutatea scade tot mai puțin. A slăbit cinci kilograme în fiecare lună și, așa cum spune ea, a fost suficientă motivație pentru ea să nu renunțe.

Mesajul Luciei către toți cei care se luptă în fiecare zi cu supraponderalitatea lor

„Vreau doar să le spun femeilor, mamelor, fetelor să nu renunțe, să nu-și irosească eforturile. De asemenea, eram în fază când mi-am spus că nu pot domni, dar am citit în continuare motto-ul care mi-a dat putere: „Nu renunța niciodată la visul tău doar din cauza timpului necesar pentru a-l atinge. Acel timp va trece oricum. ‘Dacă l-am inspirat pe unul dintre voi să se schimbe, îmi țin degetele încrucișate pentru ca voi să faceți la fel de bine ca mine.” Lucia Matisová