Slăbim în timpul săptămânii, ne îngrășăm în weekend

pierderea greutate

Brian Wansink este, de asemenea, destul de cunoscut în țara noastră pentru traducerea în cehă a bestsellerului său de carte pentru publicul larg, care a fost publicată sub titlul Nezřízené labužnictví.

Este mai bine să te gândești de două ori decât să-l umpli o dată (2009). Pe lângă ciclurile de somn, există cicluri de slăbire. În acest context, membrii echipei au decis să examineze impactul fazei de șapte zile.

Aproape toți pierdem în greutate în timpul săptămânii și câștigăm în greutate în weekend. Oamenii slabi diferă de cei obezi nu în ceea ce privește cât câștigă în weekend, ci în cât de mult slăbesc în timpul muncii. Eșantionul de cercetare a constat din 80 de adulți cu vârste cuprinse între 25 și 62 de ani. Cercetătorii le-au împărțit în trei grupuri, slabe (cel puțin 3% pierderea în greutate), în creștere (cu cel puțin 1% creștere în greutate) și stabile (schimbare în greutate de la -3 la +1%).

Fluctuații săptămânale

S-au cântărit, întotdeauna dimineața înainte de micul dejun. Membrii echipei au luat în considerare datele din cel puțin 7 zile consecutive. Cel mai scurt timp de urmărire a fost de 15 zile, cel mai lung 330 de zile. Fluctuațiile săptămânale ale greutății au urmat o tendință clară: greutatea a fost mai mare în weekend și a scăzut în timpul săptămânii, cu cea mai mică valoare vineri. La urma urmei, acest lucru nu a fost surprinzător - un astfel de model apare la majoritatea persoanelor cel puțin parțial active.

Cu toate acestea, era mai puțin de așteptat să dezvăluie că cei săraci și câștigătorii aveau modele diferite ale fluctuațiilor în cauză. Săracii aveau o compensație mai puternică. Aceasta înseamnă că au început să slăbească imediat după weekend, care a continuat până vineri.

Câștigătorii aveau un model complet diferit

În cazul creșterii în greutate, la rândul său, a existat o variabilitate mai mare de la o zi la alta. În timpul perioadei de lucru a săptămânii, nu au prezentat nicio pierdere clară în greutate. În total, în 59 la sută din cazuri, cei săraci au atins o greutate maximă săptămânală duminică și luni.

Prin contrast, minimul săptămânal în 60 la sută din cazuri vineri sau sâmbătă. Câștigătorii aveau un model complet diferit. Maximele și valorile minime ale greutății lor nu au apărut sistematic în anumite zile, ci au fost distribuite uniform pe parcursul săptămânii. Prin urmare, variabilitatea în greutate între săptămâni și weekend trebuie considerată normală, nu creșterea în greutate.

Mâncarea bună nu va strica în weekend

În weekend, oamenii au mai mult timp pentru a merge la un restaurant, pentru o sărbătoare de familie sau prietenoasă, sau la o cabană sau prăjitor de pâine. Bucurați-vă de mâncare bună în weekend. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate cu succes, este necesar să se țină seama de ritmurile menționate și să se comporte în așa fel încât să inverseze tendința de greutate mai mare după weekend.

Chiar dacă măsurile necesare nu au fost luate până luni. Menținerea greutății corecte este mai reușită și mai durabilă dacă persoana nu este prea strictă în dieta sa. Pentru o perioadă scurtă de timp, își poate permite mâncarea după gust.