Cunosc mulți alergători care pot rezista ore lungi fără mâncare, dar nici unul nu poate rezista fără apă. Poate Wim Hoff, dar asta este cu totul altă poveste.

Dacă sunteți și în căutarea unui răspuns la una dintre următoarele întrebări,

  • Ce este un sistem de băut eficient și funcțional în timpul funcționării?
  • O sticlă sau o pungă de hidratare este mai bună?
  • Este logic să cumpărați o pungă de hidratare sau doar să cumpărați un rezervor în rucsacul de alergare?
  • Care sunt avantajele și dezavantajele diferitelor sisteme de băut?

Deși căutăm cu toții un răspuns clar și universal, nu este atât de simplu. Alegerea soluției depinde de o serie de condiții individuale.

  • Alergi distanțe scurte sau ultra distanțe?
  • Transpori mai mult decât majoritatea oamenilor sau nu observi niciodată transpirație?
  • Orice lucru din mâinile tale te deranjează sau chiar un rucsac mic îți poate zgâria spatele?
  • Aveți nevoie de o cantitate regulată de electroliți sau doar de apă curată?

Am găsi alte nenumărate întrebări. Deci, cum decizi?

Sticle, rezervoare și hidrobaguri - nu veți mai inventa o roată

Sistemul de băut pentru alergători poate lua trei forme de bază.

Fie tu alegi o sticla, puteți cumpăra într-un rucsac existent rezervor sau cumpărați originalul hydrovak cu un rezervor personalizat ca componentă principală.

Fiecare dintre aceste forme are avantajele și dezavantajele sale. Nu este vorba doar de modernitate sau confort. Să le privim rând cu rând. Cu privire la avantajele și dezavantajele lor.

Sticlă bună

Sticlele sunt indisolubil cele mai folosite și, din punctul de vedere al alergătorilor, de asemenea, cel mai vechi sistem de asigurare a unui regim de băut. În timp, a evoluat și a schimbat forma, materialul sau închiderea, dar în cele din urmă a rămas aceleași sticle.

În urmă cu câțiva ani, la Dragon’s Back Race, Rob Baker, care în cele din urmă a ocupat locul al doilea, a fugit cu o sticlă mică de lapte simplu atașată la brâu. Și, evident, nu a avut niciun impact negativ asupra performanței sale. Adică, dacă nu presupunem că asta l-a determinat să nu câștige.

asigurați

Alegerea sticlei este influențată de două proprietăți principale:

  • volumul și, astfel, dimensiunea (deși putem cumpăra și așa-numitele sticle moi, unde volumul schimbă greutatea cel puțin)
  • capac

Sticlele clasice de rulare folosesc așa-numitele. șapcă sport.

Tragem supapa cu mâinile sau dinții, strângem sticla și putem bea. Trecerea apei prin supapă este reglată de forța de comprimare a sticlei și de înclinarea acesteia.

În timp, unele mărci au testat cu succes și au trecut ulterior la așa-numitul. țâțe (capace din silicon).

Sunt foarte asemănătoare cu unele soluții de hidrovac, unde să bem mai întâi trebuie să încercăm capacul și apoi să începem să suge apă. Prin urmare, cantitatea de apă este reglată de forța de aspirație aplicată, care poate fi ajutată într-o mică măsură prin strângerea sticlei.

A treia opțiune este sticle cu paie până jos.

Nu trebuie să întoarceți sau să stoarceți sticla pentru a bea, ci doar să luați un paie în gură și să beți ca un hidrovac.

Ultima variantă utilizată nu numai de Rob Baker este utilizarea sticle clasice cu capace cu șurub.

Din punctul meu de vedere, acestea sunt destul de nepotrivite pentru a bea în timpul alergării, dar dacă bei doar când stai în picioare sau trăiești o viață „fără plastic”, cu siguranță sunt o posibilă soluție.

Pălăria clasică de sport mă ajuta adesea să fug în apă și apoi să mă sufoc. Există o diferență între a bea într-o sală de sport sau pe teren și a alerga pe teren schimbător. A fost suficientă o împiedicare neașteptată și apa i-a ieșit prin nas. Pe de altă parte, dacă o persoană dorește să bea repede și mult, o șapcă sport este ideală.

Cicka, pe de altă parte, reglează debitul, care este mai confortabil atât cu schimbarea terenului, cât și cu o respirabilitate ridicată. Din păcate, atunci când bei electroliți strălucitori, zigzagul scoate ocazional o cantitate mică de lichid, ceea ce este destul de neplăcut. Mai ales dacă port o sticlă pe piept, aproape de față.

Tipurile de paie de sticle sunt utilizate în primul rând de alergători ultra cu veste și buzunare la piept. În acest fel, puteți bea din sticlă în timpul alergării fără a fi nevoie să le alegeți și să aveți în continuare feedback imediat cu privire la starea fluidelor în comparație cu hidrovacul. În comparație cu modelele anterioare, acestea sunt mai intensive în întreținere și mai puțin rezistente la manevrarea neglijentă, așa că nu mi-am găsit niciodată drumul spre ele.

Cu capacul clasic al sticlei, dacă nu ne deranjează greutatea sticlei în sine, putem alege un model cu două straturi care va menține lichidul la temperatura inițială pentru ore lungi, chiar și în cea mai fierbinte sau iarna. Cu toate acestea, plătiți 200-500 de grame de greutate suplimentară pentru acest confort.

Când să preferați o sticlă care rulează?

Sticlele sunt cele mai bune pentru a alerga pe distanțe scurte. În funcție de volum, îl alegem pe cel de care avem nevoie, îl luăm în mână, îl punem într-o bandă de alergat sau îl fixăm într-o vestă de bandă de alergat și putem pleca.

Dacă păstrăm sticla clătită continuu, nu este necesară nicio întreținere suplimentară și ne va dura mulți ani.

Pe de altă parte, sticla este, de asemenea, formatul preferat pentru curse ultra cu acces limitat la apă sau utilizarea simultană a apei și a electrolitului. Putem avea mai multe sticle la noi și fiecare dintre ele poate conține ceva diferit.

În același timp, dacă nu trebuie doar să urmăm un regim de băut, ci și să monitorizăm consumul în funcție de disponibilitatea apei, sticla ne oferă feedback imediat despre cât am băut și cât ne-a mai rămas.

Avantajele alimentării sticlelor:

  • umplere ușoară
  • feedback imediat asupra stării fluidului
  • întreținere ușoară
  • opțiunea de partajare
  • separarea apei și a altor băuturi
  • pretul

Dezavantaje ale sticlelor care rulează:

  • utilizare mai complicată pe teren sau dealuri
  • volume limitate
  • licărire enervantă
  • izolare termică proastă

Apă pe spate în rucsacul preferat

A doua formă posibilă este utilizarea unui rucsac existent prin achiziționarea unui rezervor de apă corespunzător - dar nu Liptovská Mara! Doar ceva mai mic.

Comparativ cu o sticlă, rezervorul are un avantaj în locație. La fel ca un hidrobag, greutatea fluidului se află pe spatele rucsacului, ceea ce nu numai că pune mai puțină presiune, încordează și interferează, dar protejează fluidul puțin mai mult împotriva schimbărilor de temperatură. Desigur, numai în limita posibilităților.

Cântarul este distribuit uniform cu rezervorul. Nu trebuie să corectăm, să strângem sau să traducem în mod constant nimic dintr-o parte în alta, din mână în mână. Prin urmare, dacă rezervorul este compatibil cu rucsacul și de înaltă calitate.

Iar calitatea este adesea cel mai mare dezavantaj al acesteia.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați un rezervor:

  • rezervorul trebuie să poată fi agățat în rucsac, astfel încât să nu cadă și să se înfășoare atunci când este golit
  • rezervorul trebuie să fie ușor accesibil pentru reumplerea fluidelor fără a fi nevoie să descărcați articole din rucsac
  • conectarea furtunului la corpul rezervorului trebuie să fie puternică și durabilă - în timpul alergării, fiecare parte a echipamentului este supusă unui șoc imens. Ultimul lucru pe care îl dorim este să deconectăm furtunul și nu numai să pierdem tot lichidul, ci și să rămânem umezi.
  • trebuie să existe o căptușeală între spate și rezervor - dacă rezervorul nu este separat de corp printr-un tampon bun, fluidul ne răcește și dimpotrivă îl încălzim. Niciuna dintre părțile afectate sau atingătoare nu este satisfăcută.
  • rucsacul trebuie să fi rezolvat nu numai locația rezervorului, ci și ieșirea furtunului și atașamentul acestuia, astfel încât să nu interfereze cu funcționarea
  • rezervorul trebuie să fie ușor de curățat - deschidere mare, furtun detașabil, supapă detașabilă

Criterii foarte similare se aplică și hidrobagurilor, deși, în cazul lor, multe sunt rezolvate prin proiectarea în sine.

Personal, prefer această opțiune mai mult decât să port o pungă de apă dedicată. Îmi place mai mult spațiu pe care mi-l oferă rucsacul împotriva hidropack-ului meu și în același timp am mai multă flexibilitate în alegerea volumului, calității și designului rezervorului în sine.

Avantajele rezervoarelor de apă:

  • utilizare universală pentru diverse rucsaci
  • distribuția greutății fluidului pe spate
  • o izolare termică mai mare a fluidului din mediu
  • posibilitatea de a bea pe orice teren
  • pretul

Dezavantaje ale rezervoarelor de apă:

  • compatibilitate cu genti
  • diferențe de calitate
  • performanță complicată
  • nepotrivit pentru amestecarea băuturilor

Cu o cămilă pe spate

Hidrovacii au fost renumiți de marca Camelbak în urmă cu mulți ani. La început, s-au concentrat doar pe produse destinate turiștilor, dar au înțeles foarte repede unde mai este potențialul lor.

În comparație cu rezervoarele de apă, hidrobagurile sunt rezervoare defacto cusute în formă de pungă. Aceasta înseamnă că totul este deja inventat în proiectare - atașarea rezervorului, ieșirea și atașarea furtunului și umplerea ușoară.

Dacă vrem fiecare gram când rulăm și fiecare secundă când umplem, un hydrovak este o soluție mai bună decât un rezervor într-un rucsac clasic. Cu toate acestea, dacă dorim un rucsac și o versatilitate mai mari, un rucsac sau o vestă de alergat ne va oferi mai multă flexibilitate.

În comparație cu rucsacurile și rezervoarele universale, pungile hidraulice au, în majoritatea cazurilor, o izolare mai bună a fluidelor, disponibilitate și astfel umplere.

Dar alimentarea cu apă din spate este într-adevăr soluția potrivită pentru alergători?

La CTS Suffolk am rămas fără apă pentru al 18-lea kilometru.

Nu simțeam că mă apropii de sfârșit și, când brusc m-am tras gol, am știut că este greșit. Potrivit hărții, un alt punct de control era la doar 3 km distanță. Acolo voi putea pompa apă ...

"Stoc epuizat, scuze prietenule. Am trimis după altele noi, sunt aici într-o jumătate de oră ".

Jumătate de oră. În nici un caz! Am fugit mai departe. Mai aveam 10 km de alergare fără lichide care mă așteptau pe vreme destul de caldă de vară. Atunci mi-am spus că hidrovacul nu mai este niciodată. Deși recunosc că nici măcar o sticlă nu m-ar ajuta în acest caz, dar cu siguranță nu aș rata ultimul lichid cu 3 km înainte de avizul planificat.

Pe de altă parte, utilizarea rezervorului din Sahara mi-a adus multă libertate. Nu trebuie să trageți apă în mâini sau să vărsați sticle mici pe orice alt suport.

Atunci am învățat două reguli de bază.

  1. În timpul alergării, mențin doar hidratarea - beau în sită numai la stand sau la sursa de apă
  2. Verific constant echilibrul fluidului și distanța de la cea mai apropiată sursă

Avantajele hidrovacurilor:

  • proiectare - disponibilitatea rezervorului și umplerea acestuia
  • distribuția greutății fluidului pe spate
  • o bună izolare termică a fluidului din mediu și corp
  • posibilitatea de a bea pe orice teren
  • greutate

Dezavantaje ale hidrovacurilor:

  • puțină flexibilitate în volum
  • performanță mai complicată
  • non-universalismul
  • nepotrivit pentru amestecarea băuturilor
  • pretul

Ideea pentru antreprenori: Dacă te simți în starea de spirit pentru afaceri și îți place chimia, am un sfat. Găsiți ce vopsea de apă are un gust neutru și schimbați greutatea resp. densitatea apei. În acest caz, este suficient să turnați un astfel de concentrat într-un rezervor sau într-un hidrovac și să adăugați 0,5 l de apă pură. Când începem să extragem apă „incoloră” din furtun, știm ce ne așteaptă și cât de mult lichid avem în stoc.

Sistemul pe care îl folosesc

Personal, îmi plac mâinile libere, așa că purtarea unei sticle în ele nu este soluția. Pe de altă parte, hydrovak mă limitează și așa că alerg de mulți ani cu o vestă de bandă cu o sticlă sau sticle pe piept. Nu trebuie să le țin și încă știu cât lichid mi-a rămas.

Pentru alergări lungi și solicitante, cum ar fi Marathon Des Sables, combin două soluții. Am pus electroliți în sticlă și apă curată în rezervor.

Mă aspir continuu de ambele și încerc să economisesc lichide verificând poziția, astfel încât să am o rezervă în ambele, dacă mă pierd undeva sau estimez incorect distanța.

  • sticle Ultimate Direction
  • vest Ultimate Direction
  • rucsac Innov8 Race15
  • rezervor Innov8 2l

Dobiehame ...

Deci, cum să decideți când alegeți un sistem funcțional de băut?

Luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni în funcție de prioritățile importante pentru dvs.

Dacă alergi în primul rând pe distanțe scurte sau alergi cu un sprijin bun din partea organizatorilor, sticlele îți vor oferi mai multă libertate. Umplerea sticlei este o chestiune de câteva secunde, nu aveți nevoie de cineva care să o toarne pentru dvs., nu aveți nevoie de o bandă sau de o pâlnie.

În plus, multe curse sunt „fără cupă” și, prin urmare, sticla poate fi ușor utilizată ca o ceașcă.

Pe de altă parte, pe teren complicat sau pentru secțiuni mai lungi și slab susținute, un hidrovac sau un rezervor este un ajutor ireal. Până în prezent, reține mai multe lichide și temperatura nu se schimbă la fel de rapid ca la o sticlă montată în exterior.

Cu toate acestea, ferește-te de transpirație și frecare!

Dacă rucsacul poate trece pe lângă tine, trebuie să fii foarte atent și consecvent atunci când alegi. Dacă aveți nevoie de câteva minute pentru a alege o sticlă, alocați timp pentru testare și repetiție pentru pungă sau rezervor.

Amintiți-vă, sistemul de băut ar trebui să fie atât de natural încât nici măcar nu îl observați în timp ce alergați. Bei, alergi, performezi, bei ... Dacă trebuie să gândești sau să editezi în mod constant orice folosești, nu este o soluție bună. Prindeți-vă din urmă și căutați altceva. Nu fiecare înghițitură de apă să fie o mică suferință.